Масаж живота та зняття запорів

Зміст

• Дослідження з питань масажу та запорів
• Як використовувати масаж для зняття запору
• Інші способи полегшення запору

Якщо ви боретеся із запором - однією з найпоширеніших проблем з травленням - самостійний масаж може принести вам полегшення. Виконання самомасажу на животі може потенційно полегшити запор різними способами, наприклад, стимулюючи м’язи, що беруть участь у роботі кишечника, та заспокоюючи хронічний стрес (проблема, тісно пов’язана з багатьма скаргами на травлення).

Запор зазвичай визначають як випорожнення кишечника менше трьох разів на тиждень. Окрім стресу, певні проблеми із способом життя можуть призвести до запорів. Сюди входить дієта з низьким вмістом клітковини, недостатнє фізичне навантаження та недостатня кількість води. Багато людей також відчувають запор під час подорожей.

Прості правила додавання клітковини у свій раціон

Дослідження з питань масажу та запорів

Хоча масаж не є стандартним методом лікування запорів, деякі наукові дослідження показують, що він може допомогти відновити регулярність.

Наприклад, звіт, опублікований у Журнал терапії кузовів та рухів у 2011 р. розглянув низку клінічних випробувань, зосереджених на масажі живота та його застосуванні як лікуванні хронічних запорів. Результати показали, що масаж живота може частково полегшити запор, сприяючи перистальтиці (серія хвилеподібних скорочень м’язів, які допомагають переміщати їжу через ваш травний тракт).

У цьому ж звіті також було встановлено, що масаж живота може допомогти зменшити час проходження товстої кишки, тобто час, який проходить перетравленій їжі через товсту кишку (тобто останній сегмент травного тракту). Крім того, у звіті визначено, що масаж живота може полегшити біль та дискомфорт, пов’язані із запорами.

У ході клінічних випробувань люди із запорами також повідомляли про покращення якості життя після використання масажу живота. Однак деякі дослідження (включаючи невелике клінічне дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал сестринських досліджень у 2009 р.) припускає, що використання масажу живота для зняття запору навряд чи призведе до зменшення вживання проносних засобів (найчастіше застосовуваного лікування запору).

Як використовувати масаж для зняття запору

Кілька прийомів масажу можуть бути корисними для полегшення запору та сприяння дефекації. Зазвичай вони виконуються лежачи.

Один з популярних прийомів передбачає покласти долоню на живіт, а потім робити маленькі кругові рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. Ви також можете розширювати ці кола під час руху, щоб масаж охоплював весь живіт.

Інший прийом починається з того, що ви кладете руку нижче грудної кістки, а потім ковзаєте цією рукою по довжині живота одним плавним мазком. Негайно повторіть рух іншою рукою і продовжуйте цей цикл протягом декількох хвилин.

Практикуючи самомасаж, почніть з легкого, м’якого натискання, а потім поступово збільшуйте тиск, рухаючись далі. Якщо ви відчуваєте біль або ніжність, полегшіть і поверніться до комфортного рівня тиску.

Щоб скористатися всіма перевагами масажу живота, спробуйте виконувати масаж два рази на день, прагнучи кожного разу 20-хвилинного заняття. Включення глибокого дихання в кожен сеанс може також допомогти при використанні самомасажу для зняття запору.

Перш ніж спробувати масаж або будь-який інший домашній засіб, завжди гарною ідеєю є обговорити це зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи це доцільно, а не намагатися займатися самолікуванням. Наприклад, вагітним жінкам слід уникати будь-якого виду масажу живота. Слід також зазначити, що запор іноді може сигналізувати про основний стан здоров’я, який вимагає медичного лікування, наприклад, про недостатню активність щитовидної залози. Інші симптоми, такі як біль у животі, можуть бути присутніми, але іноді запор може бути єдиним симптомом.

Інші способи полегшення запору

Майте на увазі, що самомасаж навряд чи лікує запор, і метою повинно бути поліпшення загального травлення, щоб все працювало безперебійно. Щоб підтримувати регулярність, важливо щодня випивати щонайменше вісім склянок води, їсти багато продуктів, багатих клітковиною, і регулярно займатися спортом.

Кілька інших альтернативних методів лікування можуть допомогти в боротьбі із запорами. Ці методи лікування включають такі методи лікування, як точковий масаж та біологічну зворотну зв'язок, а також природні засоби, такі як пробіотики. Є й інші природні засоби від запору, але перед тим, як їх спробувати, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником за порадою.