Зміст
- Що таке світлотерапія?
- Світлі коробки проти легких окулярів
- Умови, що реагують на світло
- Застереження та побічні ефекти
Застосування окулярів для світлової терапії може бути корисним для боротьби з циркадними розладами настрою та сну, такими як сезонний афективний розлад (САД), безсоння та реактивне відставання. Вони можуть запропонувати приплив енергії в зимовий ранок. Як працюють окуляри для світлової терапії та чи підходять вони саме вам? Дізнайтеся про фототерапію, циркадні ритми та корисність штучного світла, яке доставляється через окуляри, для кількох умов.
Що таке світлотерапія?
Світлотерапія, або фототерапія, - це використання світла для лікування медичного стану. Може бути корисним для лікування проблем, які виникають, коли внутрішній циркадний ритм не відповідає природним шаблонам світла і темряви. Це може вплинути на вашу здатність спати, виділення гормонів, включаючи мелатонін, і навіть настрій та рівень енергії.
Світлотерапія може бути здійснена шляхом належного приуроченого впливу сонячного світла. На жаль, життя в північних широтах може ускладнити це в зимові місяці. У деяких випадках може знадобитися штучне джерело світла.
Є певні медичні стани, які надзвичайно добре реагують на це лікування, яке може бути здійснене кількома різними способами.
Світлі коробки проти легких окулярів
Історично склалося, що світлові коробки використовувались для штучного проведення фототерапії. Спочатку досить велика, технологія стала більш портативною. Насправді зараз існує кілька марок легких окулярів, здатних виконати завдання.
Айо: Ці окуляри мають добре інтегрований додаток, що дозволяє персоналізувати програму, надаючи інформацію про звички сну та спосіб життя. Інтенсивність світла, терміни та тривалість лікування варіюються залежно від режиму та призначення. Вони можуть використовуватися для підвищення енергії, оптимізації циклу сну і неспання, подолання реактивного відставання та навіть швидшого пристосування до нового часового поясу. Існує певна вбудована гнучкість у термінах їх використання. Окуляри зручні, з гладким дизайном, схожим на козирок, який ненав’язливо. Легко зарядити окуляри, помістивши їх у таблетку у формі капсули, яка підключається до комп’ютера за допомогою USB-кабелю.
Люмінет: Для нижчої ціни розгляньте світлозахисні окуляри, пропоновані Luminette. Подібна технологія, що застосовується до лайтбоксу, використовується для доставки світлотерапії безпосередньо в очі. На відміну від світлового ящика, для ефективності якого може знадобитися 10 000 люксів, синє світло, спрямоване в око, проводить те саме лікування з меншою інтенсивністю. Самі окуляри більші, широко розташовані над очима. Рекомендується використовувати їх протягом 30 хвилин щодня для досягнення найкращого ефекту.
Таймер повторного ввімкнення: Повторний таймер подає синьо-зелене світло в очі для цілей фототерапії. Розроблені для оправлення очей, ці окуляри були розроблені в університеті і базуються на 25-річному дослідженні. Рекомендується використовувати окуляри протягом 60 хвилин щодня, що є найдовшим рекомендованим використанням з усіх трьох моделей.
Умови, що реагують на світло
На циркадні ритми тіла впливає вплив синього світла, ця частина світлового спектру присутня в сонячному світлі повного спектру. Його також можна ізолювати та доставити з меншою інтенсивністю з рівноцінною ефективністю.
Деякі умови найкраще реагують на світлотерапію, що проводиться через світлові окуляри.
- Сезонні афективні розлади (SAD)-Також відома як зимова депресія, САД виникає сезонно, коли відсутність світла призводить до погіршення настрою. Це може бути пов’язано зі збільшенням сну, відсутністю ініціативи та соціальної ізоляції, а також зміною апетиту та збільшенням ваги.
- Безсоння- Труднощі із засипанням можуть особливо сприйняти використання фототерапії. Штучне випромінювання світла у вечірній час може бути проблемою, але використання світлових окулярів вранці після пробудження може допомогти змінити циркадний ритм.
- Синдром затримки фази сну-Нічні сови відчувають такий стан, що призводить як до труднощів із засипанням у звичайний час, так і до труднощів з пробудженням вранці в більш ранній час. Час сну може бути о 2 ночі або пізніше, а неспання може відбуватися в середині ранку або навіть в середині дня. Хоча стан не обов'язково пов'язане з безсонням, це може бути тоді, коли соціальний тиск вимагає часу неспання та неспання, що не узгоджується з цією генетичною тенденцією.
- Ранкова сонливість-Трудність встати з ліжка вранці через сонливість може полегшити за допомогою фототерапії. Світло нас природно будить. Він ініціює циркадний сигнал оповіщення. Послідовне використання вранці може допомогти вирівняти місце сну до темряви ночі.
- Реактивне відставання-У сучасний час подорожі на реактивних літаках дозволяють швидко привести циклічні ритми тіла в відповідність до світла та темряви в навколишньому середовищі. На адаптацію до кожного перенесеного часового поясу може знадобитися один день, але світлотерапія може допомогти коригуванню відбуватися швидше. Окуляри для світлотерапії часто перелічують це як одне використання. Однак зауважте, що це використання ще не підтверджене вагомими науковими доказами, оскільки огляд досліджень не виявив значних наслідків.
Застереження та побічні ефекти
Як правило, фототерапія добре переноситься. Якщо це турбує, його слід припинити. Будь-які відчутні побічні ефекти повинні зникнути, коли легкі окуляри більше не використовуються. У деяких випадках можуть виникати такі побічні ефекти:
- Головні болі-Штучна світлотерапія може спричинити головний біль або мігрень у тих, хто схильний. У цьому випадку може бути корисною менша інтенсивність світла протягом більш тривалого періоду.
- Безсоння-Світло в невідповідний час може призвести до труднощів зі сном. Наприклад, використання легких окулярів перед сном може призвести до зміни часу сну пізніше. Це буде важко заснути і важко прокинутися. Уникайте цього, дотримуючись інструкцій, пов’язаних із програмою легких окулярів.
- Світлобоязнь-Може виникнути чутливість до світла. Це може призвести до болю або просто відрази до впливу, що характеризується примруженням. Він зникне, коли буде видалено світловий подразник.
- Втома-Рідко при фототерапії може виникати втома. Можливо, це пов’язано зі змінами, які відбуваються в графіку сну і неспання. Дотримання вказівок програми повинно допомогти мінімізувати цей ризик.
- Гіпоманія- Для тих, хто в анамнезі мав біполярний розлад, світлотерапію потрібно застосовувати з обережністю. Існує ризик того, що світло може призвести до стану гіпоманії. Це може бути пов'язано з підвищеним настроєм, підвищенням продуктивності праці, гіперсексуальністю або іншими симптомами.
- Дратівливість-Хоча настрій, як правило, покращується за допомогою світлової терапії, в деяких випадках це може призвести до дратівливості. Як і інші побічні ефекти, він повинен зникнути, припинивши використання окулярів для світлової терапії.
Важливо те, що при використанні окулярів для світлової терапії немає впливу ультрафіолетового (УФ) світла. Отже, ризики, пов'язані з цим, такі як пошкодження ока чи рак, не існують.
Слово з дуже добре
Якщо ви хочете дізнатись більше про свій сон, розгляньте можливість оцінки, проведеної сертифікованим лікарем сну. У деяких випадках консультація з цим фахівцем може оптимізувати вашу реакцію на окуляри для світлової терапії. Якщо у вас виникнуть проблеми з їх використанням, зверніться за додатковою допомогою до фахівця.