Зміст
Ви почуваєтесь трохи винними у своєму щоденному дрімоті в середині дня? Не робіть. Дослідження показують, що зловити кілька ZZZ після обіду може бути корисним для вашого мозку. Але майте на увазі, що тривалість вашого сну має значення.
Хоча 30-90-хвилинний сон у літніх людей, здається, приносить користь для мозку, все, що довше півтори години, може створити проблеми з пізнанням, здатністю мислити та формувати спогади, згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал Американського товариства геріатрії.
"Я вважаю дрімоту хорошою справою, але це потрібно сприймати в контексті людини та її власних циклів сну та тіла", - говорить Шарлін Гамальдо, доктор медичних наук, медичний директор Центру розладів сну Джонса Хопкінса. Як показало дослідження, для людей похилого віку триваліші дрімки, як правило, заважають пізнанню, говорить вона.
Дрімаючи для кращого мозку
Дослідники розглянули дані 2974 людей у Китаї у віці від 65 років. Майже 60 відсотків учасників повідомили про дрімоту після обіду близько години.
Вчені виявили, що людям, які дрімали від 30 до 90 хвилин, було краще запам'ятовувати слова - що є ознакою хорошої пам'яті - ніж людям, які не дрімали або дрімали довше 90 хвилин. Люди, котрі дрімали за ці золоті 30 - 90 хвилин, також були кращими у малюванні фігури, ще одна ознака хорошого пізнання.
Одна з теорій, що пояснює погане пізнання у тих, хто довше дрімає: більше відпочивати вдень може бути ознакою неякісного нічного сну, на думку Гамальдо. "У дослідженні дрімання довше 90 хвилин можна було б назвати" другим сном ". Цей низькоякісний нічний сон - такий, що вимагає надто тривалого денного сну - може призвести до когнітивних проблем, додає вона.
Більше проблем із довшим дріманням
Більш тривалий сон може створити ще пару проблем, говорить Гамальдо, зокрема:
- Тимчасова неповороткість: Люди, які довше дрімають, можуть відчувати задухи одразу після пробудження, каже Гамальдо. "Оскільки вони сплять довше, вони можуть прокинутися з більш глибокої стадії сну, яка настає пізніше в циклі, і відчувати нечіткість", - каже вона.
- Неможливість спати вночі: Гамальдо бачив, як пацієнти, які довго дрімають вдень, вночі страждають безсонням. "Можливо, ви захочете подумати про те, щоб обмежити дрімоту, якщо у вас проблеми з безсонням, або вам потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути перед сном".
Тонкий баланс
Загалом дослідження показують, що люди, які сплять занадто багато або занадто мало, можуть мати поганий стан здоров'я і навіть менший термін життя. Отже, "люди повинні отримувати потрібну кількість та якість відпочинку", говорить Гамальдо.