Зміст
- Загальні вказівки щодо реабілітації переломів ключиці
- Фізична терапія при переломі ключиці
- Стандартна програма реабілітації при переломі ключиці
- Слово з дуже добре
Кожен перелом унікальний. Важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб розробити програму реабілітації переломів ключиці, яка відповідає вашим травмам, рівню фізичної форми та способу життя. Загалом, усі реабілітаційні програми вправ розроблені, щоб допомогти спортсмену відновити повний обсяг рухів, а потім і повні сили, щоб забезпечити безпечне та швидке повернення до спорту.
Загальні вказівки щодо реабілітації переломів ключиці
Під час загоєння неускладненого перелому ключиці дотримуйтесь цих вказівок і недоліків:
Роби
- Використовуйте лід: Обморожуйте пошкоджене плече протягом 15 хвилин три рази на день, щоб зменшити біль, набряк та запалення.
- Використовуйте слінг: Тримайте поранену руку в стропі протягом трьох-чотирьох тижнів після травми, щоб допомогти підтримати ключицю в міру її загоєння.
- Зверніться до лікаря: Дотримуйтесь призначень лікаря та відвідуйте свого фізіотерапевта під час реабілітації.
Не можна
- Підніміть руку: Не піднімайте поранену руку, поки лікар не очистить вас.
- Підніміть занадто багато: Не піднімайте нічого з переломом руки, поки ваш лікар не очистить.
- Потягніть плечима, сутуліться або нехай плечі округляються, перебуваючи в стропі: Користуючись слінгом, важливо стежити за механікою свого тіла та підтримувати належне вирівнювання кісток та м’язів, щоб уникнути майбутніх проблем. Спробуйте зосередитись на хорошому положенні плеча.
Фізична терапія при переломі ключиці
Вас можуть направити на фізичну терапію через три-чотири тижні після травми. Ваш фізіотерапевт візьме вашу історію та зробить оцінку, щоб побачити конкретні шляхи, які вона може допомогти у вашій реабілітації. До них можна віднести:
- Біль: Ви можете продовжувати боліти ще протягом двох-чотирьох тижнів. Ваш фізіотерапевт може порекомендувати використовувати тепло, лід або десятки.
- Діапазон руху (ПЗУ): Ваш фізіотерапевт може виконувати методи мобілізації суглобів, щоб допомогти відновити рухливість суглобів і навчити вас робити це вдома. Також використовується кілька вправ, які допомагають відновити обсяг рухів. Якщо перелом стабільний, лікар може дозволити терапевту виконувати пасивні вправи на ПЗУ, або якщо він не стабільний, їм може знадобитися повна іммобілізація на певний час.
- Сила: Зміцнювальні вправи допоможуть відновити м’язову та кісткову силу, втрачену під час іммобілізації.
- Рухливість тканин рубців: Якщо вам зробили операцію з приводу перелому, ваш фізіотерапевт може скористатися методами мобілізації рубців та масажу та навчити робити самомасаж вдома.
Стандартна програма реабілітації при переломі ключиці
Ця програма призначена для поліпшення функціональної рухливості плеча та руки. Спільно з вашим лікарем та фізіотерапевтом розробіть спеціальну програму реабілітації, яка відповідає вашому стану.
Тиждень 1
Стандартні щоденні вправи: Ви будете виконувати ізометричні або статичні вправи щодня. Під час ізометричних вправ ви скорочуєте м’язи без руху. Ось вправи, на які ви можете розраховувати.
- Вправа з маятником: У цій вправі ви нахиляєтеся вперед по талії і дозволяєте пораненій руці звисати до землі. Зробіть рукою невеликі кола, і нехай імпульс рухає вашу руку без зусиль. Спробуйте зробити круги за годинниковою та проти годинникової стрілки.
- Вправа на міцність: Видавлюйте невеликий м’ячик (ракетбол добре працює) м’яким, але рівномірним натиском кілька разів на день.
- Ізометричні вправи на трицепс: Триголовий м’яз плеча - це м’яз на задній частині плеча, головним чином відповідальний за розгинання ліктя. Упершись пораненою рукою в стіл або стільницю ліктям під кутом 90 градусів. Зробіть кулак і натисніть на стільницю всім передпліччям, від кулака до ліктя. Ваша рука не рухатиметься, але м’яз трицепса скорочуватиметься.
- Вправи на обертання манжети: М'язи, з яких складається манжета ротатора, часто пошкоджуються або рвуться під час травм плеча. Часто призначають ізометричні вправи для внутрішнього та зовнішнього обертання для відновлення міцності в манжеті ротатора.
- Ізометричні вправи на плечі: Вам також можуть доручити робити ізометричні вправи на плечі, які включають викрадення, аддукцію, розгинання та згинання, тримаючи руку біля боку.
Протягом цього тижня ваш фізіотерапевт також може працювати над будь-якими травмами м’яких тканин, які ви перенесли, включаючи розриви м’язів, потягування або напруження.
Що таке травми м’яких тканин?
Якщо ви задумали, ви можете продовжувати підтримувати свою загальну фізичну форму, використовуючи перехресні тренування та серцево-судинні вправи, такі як ходьба, сходження по сходах та стаціонарний велосипед під час реабілітаційної програми.
Тижні від 2 до 4
Ваш фізіотерапевт продовжуватиме лікувати ушкодження м’яких тканин та виявляти структурний дисбаланс, спричинений переломом ключиці. Ось кілька вправ, які вони можуть запропонувати на додаток до стандартного щоденного плану:
- Почніть пасивне повзання стіни або легкі вправи на шківі двічі на день, щоб побудувати діапазон рухів плеча. Щоб виконати повзання стіни, просто пройдіться пальцями вгору по стіні, наскільки це можливо, без зайвого дискомфорту в плечі. Щодня роби трохи більше.
- Почніть будувати діапазон рухів ліктьовим рухом з легких поворотів та згинання та випрямлення ліктя та зап’ястя.
4 до 8 тижнів
Якщо ви добре зцілюєтесь, ви почнете збільшувати вправи для руху і почнете зміцнювати вправи. До них можна віднести:
- Вправи на обертання обертальної манжети продовжуються, але тепер ви можете додати певний опір світлу за допомогою стрічок або гирі. Нехай біль буде вашим орієнтиром щодо того, скільки вправ робити. Однак слід уникати підняття плечей, обертання або надмірних рухів.
- Ви можете розпочати легкі вправи для руху в плечі, призначені вашим фізіотерапевтом.
8 - 12 тижнів
На цьому етапі реабілітації ви будете працювати над повним обсягом рухів у всіх напрямках. Ваша зміцнювальна програма вправ буде продовжувати розвиватися, але вам слід уникати важких підйому. Зосередьтеся на відновленні м’язової витривалості, використовуючи легкі ваги та вищі повторення.
12-16 тижнів
Якщо ваш фізіотерапевт покаже, що ви готові, ви почнете більш агресивну програму зміцнення. Зупиніть діяльність, якщо відчуваєте біль, нестабільність або «вловлювання» в рухах суглобів. Ви можете включити наступне:
- Збільшити інтенсивність силових тренувальних вправ.
- Почніть тренування та вправи зі спеціальних спортивних навичок.
Повертайтеся до специфічних спортивних тренувань та змагань лише тоді, коли ви отримаєте дозвіл на активність, а ваше функціональне тестування покаже, що ваша травмована сторона така ж сильна і гнучка, як і непоранена.
Слово з дуже добре
Реабілітація після перелому вимагає часу та відданості вашій програмі терапії. Щоб підтримувати загальну фізичну форму під час відновлення, вибирайте прогулянки, сходження по сходах або їзду на велосипеді без рук. Можливо, ви хочете повернутися до занять спортом, але найкраще почекати, поки ваша медична команда не звільнить вас.