Зміст
Бути важко впоратися з симптомами остеоартриту, які заважають звичній повсякденній діяльності. Найкращий спосіб впоратися з фізичними обмеженнями - це знати, що ви робите все, що можете, щодо знеболення та поліпшення фізичної функції. Є дії, які можуть покращити вашу здатність справлятися - і відчувати себе краще як фізично, так і емоційно.Емоційна
Діагноз артрозу та проживання з ним можуть бути надзвичайними. Емоційна турбота про себе може допомогти вам зрозуміти, як ви ставитесь до своєї хвороби та її впливу на ваше життя.
По-перше, і найголовніше, розуміти, що деякі почуття є нормальними. Страх, занепокоєння, розчарування і гнів - це загальні і звичайні почуття, коли вам діагностували артроз.
Це нормально, якщо дозволити собі відчути ці речі. Тим не менш, задля власного добробуту зробіть все, щоб не зупинятися на них. Життя буде іншим після діагностики артрозу, але збереження позитивного ставлення дуже далеко. Спробуйте зосередитись на тому, що ви можете робити, а не обдумувати те, чого не можете.
Серед деяких речей, які слід спробувати:
- Насолоджуйтесь дозвіллям: Не дозволяйте болю керувати і визначати ваше життя. Виділіть час для дозвілля, яке вам подобається, будь то прослуховування музики, читання, гра з вашим вихованцем або перегляд фільму.
- Не забудьте побалувати себе: Підстрижіться, зробіть педикюр, масаж, санаторно-курортне лікування - все, що покращує ваше самопочуття. Приділіть час і зусилля, щоб робити ці речі, навіть якщо ви робите їх самі вдома.
- Геть: Іноді зміна оточення може допомогти, навіть якщо це просто для одноденної поїздки. Зміна обстановки може викликати гарний настрій та зняти стрес.
- Ведіть журнал: Щоденник може стати хорошим виходом для вентиляції та роздумів про позитивні сторони вашого життя.
Якщо почуття гніву або тривоги настільки рясні, що заважають повсякденному життю, або якщо у вас є симптоми депресії, негайно поговоріть зі своїм лікарем.
Фізичний
Турбота про своє здоров’я та своє тіло неймовірно важлива. Це не тільки допоможе вам почуватись фізично краще, але й допоможе вам почувати себе в силі та більше контролювати остеоартроз.
Лікування
Розпізнайте ознаки та симптоми прогресування артрозу та проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітите їх.
Після того, як вам поставлять діагноз і визначитеся з варіантами лікування, дотримуйтесь свого плану лікування. Тим не менше, оцінюйте та періодично переглядайте свої варіанти лікування у свого лікаря. Ви розглядали всі варіанти ліків? Ви пробували ін’єкції, немедикаментозне лікування чи альтернативне лікування?
Повідомте лікаря, що для вас працює, а що ні.
Здоров’я суглобів
Хоча ваші суглоби відчувають наслідки артрозу, ви можете вжити заходів для поліпшення їх здоров'я та функціонування:
- Захистіть суглоби: Робіть все можливе, щоб уникнути надмірного стресу та навантаження на суглоби. Подумайте про носіння підставки або ортопедичного одягу. За потреби використовуйте допоміжні пристрої та адаптивне обладнання.
- Продовжувати рухатися: Не потрапляйте в сидячу пастку. Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження покращать вашу здатність справлятися з болем та обмеженнями. Щоденний діапазон рухових вправ та зміцнювальних вправ повинен бути включений у ваш розпорядок дня.
- Добре харчуватися: Щодня приймайте полівітаміни для поліпшення загального здоров'я. Включення антиоксидантів у ваш раціон було рекламовано як корисне для пацієнтів з остеоартритом.
- Втратити вагу: Підтримання здорової ваги зменшить навантаження на суглоби.
Спати
Поліпшення сну зменшить вашу втому, тоді як поганий сон, очевидно, може погіршити її (разом із вашим болем). Зробіть свою спальню гарним середовищем для сну та практикуйте хороші звички, які допоможуть вам повноцінно відпочити на ніч.
Дотримуйтесь балансу
Незважаючи на те, що дуже важливо залишатися активними, однаково важливо достатньо відпочити.
Соціальна
Коли вам боляче, останнє, що вам може здатися, - це вийти. Але проводити час із сім'ї та друзів - це чудовий пристрій для підвищення настрою. Ви можете подумати про те, щоб поділитися деталями про те, як ваша хвороба впливає на вашу здатність брати участь у певних заходах, тому близькі люди краще розуміють, що ви можете, а що не можете робити комфортно, і чому.
Оточення себе людьми, які з перших рук розуміють, що ви переживаєте, також має унікальні переваги. Ви можете виявити нові лайфхаки для боротьби з остеоартритом через них, або просто відчути себе побаченим і почутим, оскільки вони точно знають, як ви почуваєтесь.
Отримайте підтримку скрізь, де ви її знайдете. Є в мережі групи підтримки та місцеві групи підтримки (зверніться до лікаря чи лікарні за рекомендаціями). Фонд артриту - ще один чудовий ресурс підтримки.
Практичний
Робіть те, що можете зробити, щоб полегшити вам життя. Слухайте своє тіло і не підштовхуйте себе робити більше, ніж можете.
Просити про допомогу
Ви не зможете робити все, що робили до артрозу, але ви повинні робити те, що можете, як можна довше. Коли потрібна допоміжна рука, голосуйте, що б вам найбільше принесло користь. Інші можуть запропонувати допомогу, але не знають, що саме може вам стати в нагоді.
Внесіть корективи на роботі
Влаштуйте свою робочу станцію або стіл так, щоб вам було найзручніше. Робіть перерви, коли це потрібно. Також розгляньте запит на інший графік роботи, легку посаду або варіант роботи вдома, якщо це можливо.
Найкращі рішення від стресу для людей, які страждають на артрозЗробіть коригування вдома
Зробіть все можливе, щоб зробити ваш будинок придатнішим для життя. Використовуйте товари чи пристосування, які полегшать вам завдання, починаючи від легших варочних інструментів та електричних ножів для консервів, закінчуючи носками, легкими в обертанні дверними ручками та крісельним підйомником. Якщо ви можете, побалуйте економку, щоб взяти на себе деякі прибиральні роботи, які вам важкі.