Зміст
Емоційний вплив хвороби Крона часто може бути таким глибоким, як і фізичні симптоми. Часті випорожнення кишечника, спазми в животі та гази можуть ускладнити життя, якщо ви перебуваєте на публіці або намагаєтесь продовжувати своє робоче життя чи соціальні обов’язки.На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик спалахів і жити більш повним і продуктивним життям. Починається з визначення ваших індивідуальних причин, коригування дієти для нормалізації роботи кишечника та пошуку емоційної підтримки для подолання проблем, які можуть з’являтися на цьому шляху.
Фізичний
Окрім дотримання курсу прийому ліків, визначеного лікарем, полегшення симптомів та запобігання спалаху здебільшого зводиться до здорового способу життя, який сприяє здоровій роботі кишечника і не стимулює ваш стан.
Харчуйтеся збалансовано
Інформація про дієтичне лікування хвороби Крона може заплутати. Незважаючи на те, що може бути корисно уникати певних продуктів, що "викликають", коли ви спалахуєте, виключення цілих груп продуктів, як правило, не рекомендується.
Швидше, вам потрібно забезпечити здорову дієту зі збалансованим споживанням білків, жирів, вуглеводів та поживних речовин.
Ваш лікар може також порекомендувати вітамінні та харчові добавки, якщо аналізи крові виявлять, що у вас низький вміст калію, магнію або інших важливих поживних речовин.
Не цурайтесь волокна
Раніше лікарі радили людям із хворобою Крона уникати клітковини, оскільки, як вважали, це сприяє діареї.
Здорове споживання клітковини - 25 грамів на день для жінок та 38 грамів на день для чоловіків - допомагає підтримувати регулярність і зменшити спалахи симптомів Крона.
Розчинна клітковина (міститься у фруктах, овочах, горіхах та бобових) - це тип, який розчиняється у воді та сприяє пом’якшенню стільця, уповільнюючи спорожнення кишечника.
Навпаки, нерозчинна клітковина витягує воду з кишечника і може збільшити ризик здуття живота, газів, діареї та болю у деяких хворих на хворобу Крона. Але якщо це можна терпіти, це також може бути корисним.
Уникайте тригерів
Зрештою, єдиною їжею, якої потрібно уникати, є ті, які створюють проблеми.
Пошук списку проблемних продуктів може бути процесом спроб і помилок, що вимагатиме від вас методичного вилучення та повторного введення продуктів, поки ви не знаєте, яких з них слід уникати.
Точно так само, як симптоми хвороби Крона можуть різнитися від людини до людини, так само, як і продукти харчування, які викликають спалах.
Розпочинаючи процес, слід взяти до уваги низку загальних винуватців, серед яких:
- Алкоголь
- Масло і маргарин
- Кава з кофеїном та чаї
- Газовані напої
- Кукурудзяні зерна
- В'ялене та перероблене м'ясо
- Смажена і нежирна їжа
- Продукти, що виробляють газ
- Майонез
- Горіхи та насіння
- Сирі плоди
- Сирі овочі
- червоне мясо
- Гостра їжа
- Цілісні зерна та висівки
Зверніться за допомогою до дієтолога
Щоб знайти підтримуючу дієту, яка підходить саме вам, зверніться до лікаря за направленням до дієтолога, який має досвід запальних захворювань кишечника (ВЗК).
У деяких випадках дієтолог зможе виявити недіагностовану непереносимість їжі та перейти на, скажімо, безглютенову або безлактозну дієту, щоб отримати кращий контроль над симптомами.
Інші можуть запропонувати дієту з низьким вмістом FODMAP, яка виключає певні вуглеводи та цукру, які, як вважають, пов’язані із спалахами хвороб.
Гідрат
Вам також потрібно забезпечити належне зволоження, щоб нормалізувати роботу кишечника. Пийте достатню кількість рідини - води, бульйону, томатного соку - щоб ваша сеча була чистою і світлого кольору. Скільки пити, може залежати від ряду факторів, включаючи вагу, наскільки ви активні, погода та тяжкість ваших симптомів.
Алкоголь, кава та напої, що містять кофеїн, є діуретиками, завдяки чому вони швидше сприяють зневодненню, а не полегшують його.
Вправа
Розгляньте рутинні вправи як частину свого плану управління. Люди з хворобою Крона часто уникають фізичних навантажень, побоюючись, що це може спричинити напад - і це помилка.
Насправді помірні регулярні фізичні вправи можуть не тільки допомогти витримати періоди ремісії, вони можуть покращити ваш настрій та зменшити втому.
Кинути палити
Проста істина полягає в тому, що курці з хворобою Крона мають набагато більший ризик спалахів і, швидше за все, потребують агресивної терапії імунодепресантами порівняно з некурящими із цією хворобою. Зрештою, ви, можливо, ніколи не досягнете стійкої ремісії, якщо тільки ви докладаєте зусиль, щоб кинути палити.
Якщо вам потрібна допомога, ваш лікар може проконсультувати вас щодо різних доступних вам варіантів прийому наркотиків та припинення лікування, багато з яких охоплюються програмами Medicare, Medicaid та приватними програмами страхування.
Посібник для обговорення лікаря з хвороби Крона
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Емоційна
Оскільки життя з хронічною хворобою може викликати емоційні труднощі, вам потрібно знаходити стратегії щоденного управління стресом і "набирати" свою відповідь у разі появи симптомів.
Багато людей з хворобою Крона звертаються до терапії душевного тіла, яка поважає ту роль, яку емоції відіграють у вашому загальному здоров'ї та самопочутті. Ці терапії можна використовувати як для профілактики спалахів, так і для лікування гострих.
Стрес не викликає хворобу Крона, але може спричинити спалах або погіршити наявні симптоми.
Щоб зменшити стрес, спробуйте:
- Уважлива медитація, в якій ви прагнете розпізнати, але уникайте реагування на будь-які неприємні відчуття
- Вправи для глибокого дихання, в яких ви зосереджуєтесь на ритмічному диханні, щоб досягти заспокійливого, медитативного стану
- Керовані образи, в яких ви викликаєте приємні душевні образи для відпочинку та розслаблення
- Тай-чи, що використовує контрольовані, повільні рухи для підвищення уважності та спокою
- Ніжна йога; уважність - невід’ємна частина фізичної практики
- Прогресивне розслаблення м’язів (ПМР), при якому ви методично напружуєтесь і звільняєте м’язи, щоб поступово знімати стрес
- Biofeedback, який використовує машину для виявлення стресових реакцій, щоб ви могли навчитися краще контролювати їх
Регулярні фізичні вправи та сон також можуть допомогти вам регулювати свій настрій та боротися зі стресом.
Соціальна
Хвороба Крона може залишити почуття ізольованим та неохочим ділитися своїми почуттями з іншими, можливо, з-за збентеження або страху перед тим, як вони можуть реагувати.
Якщо це ви, почніть з того, що звертаєтесь до інших людей, також уражених хворобою, які не з чуток знають, що ви переживаєте. Ви можете звернутися до місцевого відділу Фонду Крона та Коліта, щоб отримати рекомендації до груп підтримки, що ведуть однолітків у цьому районі, або знайти спільноту підтримки в соціальних мережах.
З огляду на це, намагайтеся не втрачати значення друзів та сім'ї у створенні згуртованої мережі підтримки. Багато людей просто не розуміють, що
Хвороба Крона є і буде краще підготовлена для підтримки та захисту вас, якщо ви допоможете просвітити їх як про хворобу, так і про те, як вона впливає на вас особисто.
Якщо ви відчуваєте тривогу та депресію, зверніться до лікаря за направленням до психолога або психіатра. Вони можуть допомогти вам знайти консультацію та ліки, якщо це необхідно.
Практичний
Іноді для цього потрібно лише кілька простих «виправлень» для кращого управління хворобою Крона щодня. Якщо ви намагаєтеся контролювати симптоми або просто хочете зробити все можливе для підтримки ремісії, є кілька практичних порад, які можуть допомогти:
- Ведіть щоденник.Ведучи щоденний запис того, що ви з’їли, як ви почуваєтесь і що ви пережили протягом дня, ви можете виявити тригери, які раніше пропускали.
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування.Оброблені та упаковані продукти часто містять хімічні речовини та речовини (такі як сорбіт, насичені жири, глютен та кофеїн), які можуть спричинити симптоми Крона у деяких людей. Чим більше ви будете знати про те, що є у вашій їжі, тим легше буде уникайте продуктів, які можуть нашкодити вам.
- Ніколи не пропускайте їжу. Якщо ви це зробите, ви, швидше за все, переїдете і перевантажите шлунково-кишковий тракт. Щоб утримати голод (і підтримувати рух травної системи), їжте три рази разом із двома-трьома корисними закусками на день. Врешті-решт, набагато краще їсти п’ять-шість разів на день, ніж переїдати один-два рази.
- Пийте напої повільно. Випивши напій або потягнувши його через соломинку, повітря потрапляє в шлунок, що призводить до посиленої відрижки, болю та газів.
- Уникаючи перегріву.Занадто довге перебування на сонці або напружені фізичні вправи можуть надмірно підвищити температуру тіла і спровокувати діарею.
- Планувати заздалегідь. Плануючи прогулянку, докладіть максимум зусиль, щоб визначити місце, де будуть розташовані найближчі ванні кімнати, щоб вас ніколи не вигнали. Так само, якщо ви відвідуєте ресторан, загляньте в Інтернет або зателефонуйте заздалегідь, щоб побачити, що ви можете їсти. Таким чином, вас не поспішатиме сервер і замовити неправильну їжу.
- Не виходьте з голоду.Якщо ви це зробите, ви можете в кінцевому підсумку схопити щось, що викликає симптоми.
- Принесіть власну їжу. Збираючись на вечірку, принесіть предмет, який ви знаєте, що можете їсти, і поділіться з іншими учасниками групи. Більшість господарів будуть абсолютно зрозумілими, якщо ви заздалегідь проконсультуєте їх щодо ваших дієтичних обмежень.
- Будьте послідовними.Незалежно від того, ходите ви з друзями чи подорожуєте, постарайтеся не обкладати податками своє тіло з надзвичайними змінами в харчуванні. Ваш травний тракт найщасливіший, коли все стабільно і постійно. Кинути виклик системі чимось екзотичним або надмірним, може в кінцевому підсумку порушити рівновагу, над якою ви докладали всіх зусиль.
Залишаючись позитивним та зосередженим, ви можете опанувати свою хворобу, а не дозволяти їй керувати вами.