Зміст
- 1. Зрозумійте стійкість до інсуліну та стежте за ознаками
- 2. Отримати регулярний скринінг
- 3. Вправа
- 4. Контроль ваги, з розумними цілями
- 5. Зниження вуглеводів
- 6. Подумайте про домашнє тестування глюкози в крові
1. Зрозумійте стійкість до інсуліну та стежте за ознаками
Процес діабету 2 типу починається за роки чи навіть десятиліття до діагностики діабету з резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність - це початок того, що організм погано має справу з цукром, який є продуктом розпаду всіх вуглеводів. Інсулін повідомляє певним клітинам організму відкриватися і зберігати глюкозу у вигляді жиру. Коли клітини перестають реагувати, рівень цукру в крові підвищується, що викликає вивільнення більшої кількості інсуліну в порочному циклі. Інсулінорезистентність пов’язана з абдомінальним ожирінням, високим кров’яним тиском, високим рівнем тригліцеридів та низьким рівнем ЛПВЩ («хороший холестерин»). Коли вони трапляються разом, це відомо як метаболічний синдром або попередній діабет. Це фактор ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.
2. Отримати регулярний скринінг
Якщо у вас є ризик діабету або резистентності до інсуліну, обов’язково щорічно проходьте аналізи на вміст глюкози в крові та гемоглобіну А1с натще. Якщо ви бачите, що вони з часом зростають, це ознака того, що ваше тіло відчуває більше проблем з переробкою цукру. Ваш медичний працівник може надати подальші рекомендації щодо зміни ліків та способу життя, які можуть зменшити ризик переходу до діабету 2 типу.
3. Вправа
Вам не потрібно прожити своє життя в тренажерному залі, щоб скористатися перевагами вправ. Швидкої півгодинної прогулянки п’ять днів на тиждень може бути достатньо для покращення чутливості до інсуліну (протилежного інсулінорезистентності) та запобігання діабету. Крім того, просто активність в цілому може дуже допомогти. Щоб мотивувати себе, візьміть крокомір для підрахунку кроків і поступово збільшуйте кількість кроків, які ви робите.
4. Контроль ваги, з розумними цілями
Доведено, що відносно невелика втрата ваги на 7 відсотків маси тіла допомагає запобігти діабету. Намагайтеся дотримуватися своєї найнижчої стійкої ваги, навіть якщо вона перевищує те, що видно з таблиць. Краще прагнути до меншої втрати ваги і мати можливість утримувати цю вагу, ніж прагнути до нереально низької кількості, яка може спричинити ефект "відскоку".
5. Зниження вуглеводів
Якщо ваш організм погано переробляє цукор, чи немає сенсу припиняти годувати його стільки їжею, яка перетворюється на цукор? Ви можете харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка містить менше вуглеводів. Обсяг оптимального для вас зниження частково залежатиме від того, наскільки порушена ваша власна толерантність до глюкози.
6. Подумайте про домашнє тестування глюкози в крові
Якщо ви виявили, що рівень глюкози в крові натще зростає з часом, навіть якщо це нормально, і, звичайно, якщо у вас "офіційно" порушена непереносимість глюкози (до діабету), наполегливо подумайте про те, щоб взяти домашній глюкометр та провести аналіз власної крові подивіться, чи зможете ви визначити, які зміни способу життя сприяють зниженню та стабілізації рівня глюкози в крові. Єдина проблема полягає в тому, що багато страхових компаній не будуть платити за цей превентивний крок, а тест-смужки, як визнається, дорогі. Тим не менш, ви можете дозволити собі спостерігати за собою хоча б зрідка або знайти друга-діабетика, який іноді має зайві смужки. Відстеження реакції глюкози в крові на їжу та з часом може бути великою допомогою для запобігання прогресуванню діабету.