Зміст
Вилікування від діареї вимагає ретельного підбору того, що ви робите чи не їсте. Однак ніхто не може жити на дієті BRAT нескінченно довго. Незалежно від того, переживаєте ви напад гастроентериту або страждаєте від ІБС, що переважає діареєю (IBS-D), в якийсь момент вам доведеться розширити свій раціон, щоб забезпечити належне споживання поживних речовин.Хоча дієта BRAT, що складається з бананів, рису, яблучного пюре та тостів, здавна вважалася ефективним домашнім засобом від діареї, останні дослідження показують, що вона може бути недоречною для всіх людей, особливо для дітей.
Більше того, обмеження дієти цими чотирма продуктами може дуже швидко позбавити людину вкрай необхідних енергії, жиру, білка, клітковини, вітаміну А, вітаміну В12 і кальцію.
Дієтичні принципи
Після того, як ви пройшли гострі симптоми діареї, багато людей порадить вам уникати клітковини, оскільки вона може сприяти появі рідкого стільця. Але це не обов'язково правда. Це багато в чому залежить від типу харчових волокон, які ви споживаєте:
- Розчинна клітковина може розчинятися у воді і легко бродити в товстій кишці. Ці типи клітковини можуть бути пребіотиками, додаючи здорові бактерії в шлунку, одночасно затримуючи швидкість, через яку стілець проходить і виходить з організму.
- Нерозчинна клітковина не розчиняється в організмі, а швидше поглинає воду, коли вона проходить через шлунково-кишковий тракт, розм’якшуючи та втрачаючи стілець у процесі.
Таким чином, вам потрібно буде зосередитись на продуктах з розчинною клітковиною, щоб допомогти відновити вашу кишкову флору, одночасно будуючи більш твердий стілець.
Деякі гастроентерологи також рекомендуватимуть дієту з низьким вмістом FODMAP для людей із СРК. Дієта передбачає обмеження певної кількості вуглеводів, що містять абревіатуру FODMAP (ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли).
На відміну від дієти BRAT, дієту FODMAP можна підтримувати довгостроково, в ідеалі під наглядом дієтолога, щоб забезпечити споживання адекватного харчування.
Дізнайтеся, як дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти IBS
Сніданок
Хоча банани, яблучне пюре і тости можуть і надалі вписуватися в дієтичний режим, ви також захочете додати трохи білкової та пробіотичної їжі (наприклад, йогурту).
Серед безпечних продуктів для сніданку:
- Хрусткі рисові злаки
- Яйця відварені або омлет з мінімальною кількістю масла або олії
- Вівсяна каша, вершки з пшениці, фарина або рисова каша
- Звичайний нежирний йогурт із живою бактеріальною культурою
- Млинці або вафлі без сиропу (переконайтесь, що продукт або суміш не містять повністю або навіть частково гідрованих олій)
- Несмачні рисові коржі
На даний момент вам захочеться пропустити будь-що, окрім невеликої порції нежирного молока зі своєю крупою. За винятком йогурту, молочні продукти, як правило, сприяють появі симптомів діареї, а не усувають їх. Так само, за винятком бананів, уникайте вживання фруктів. Сюди входять свіжі яблука.
Обід та вечеря
Обід та вечеря будуть зосереджені на підвищеному споживанні білка, униканні надмірних жирів та додаванні певних вуглеводів, щоб допомогти зв’язати водянистий стілець.
Варіанти безпечної їжі включають:
- Консервований тунець, упакований у воду (не олію)
- Невелика порція пісної курки, індички або свинини
- Курячий бульйон
- Крекери
- Солоні кренделі
- Звичайна паста або локшина
- Бутерброд з нежирним обіднім м'ясом (уникайте цільнозернового хліба)
- Картопляне пюре, солодка картопля або зимовий кабачок
- Невелика порція моркви, зеленої квасолі, грибів, буряка, спаржевих кінчиків або очищених кабачків
- Овочевий суп, приготований із зазначених вище інгредієнтів
Хоча білий рис корисний для лікування діареї, уникайте ячменю, коричневого рису, болгари, пшона або подібних цільних зерен, які можуть погіршити діарею.
Поради щодо гідратації
Діарея спричиняє швидке виснаження води та електролітів із системи. Щоб компенсувати це, вам доведеться постійно замінювати рідини, навіть якщо вам важко їх утримувати.
Якщо у вас є дефекація кишечника, випийте щонайменше 1 склянку рідини відразу після цього. Хоча вода найкраща, деякі люди обирають спортивний напій без цукру, щоб допомогти замінити втрачені електроліти. Потім, коли ваш шлунок зміцніє, вам потрібно буде збільшити споживання до восьми до 10 склянок для отримання чистої рідини (в ідеалі води) на день.
Хоча рослинні чаї, що не містять кофеїну, чудово заспокоюють шлунок, уникайте будь-яких напоїв, що містять кофеїн, включаючи каву, чай або газовану воду. Подібним чином, хоча газована вода може допомогти зменшити занепокоєння, уникайте газованих газованих напоїв або солодких напоїв, які можуть погіршити діарею.