Зміст
- Отримайте діагноз якомога швидше
- Подивіться на оптимальне лікування
- Перевірте рівень гормону
- Також уважно розгляньте варіанти лікування гіпертиреозу
- Змініть свій раціон
- Гідрат
- Спробуйте вправу, що сприяє метаболізму
- Ознайомтесь із своїми ліками
- Засинайте
Ось декілька дивовижних порад, які допоможуть вам нарешті вирішити проблеми зі зниженням ваги і стати на шлях, а також кілька секретів щодо дієти та схуднення, які допоможуть вам виграти битву із зайвими кілограмами.
Отримайте діагноз якомога швидше
Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, відсутність лікування або недостатнє лікування може зробити втрату ваги майже неможливою, незважаючи на дієту та фізичні вправи. І чим довше вам потрібно діагностувати, тим більше ваги ви могли б набрати.
Поки ви стаєте гіпотиреозом, навіть до того, як ваш рівень ТТГ підвищений настільки, що вимагає лікування, ваш метаболізм може значно сповільнитися, змушуючи спалювати менше калорій щодня. Гіпотиреоз також може зробити вас втомленими, нудними і з меншою ймовірністю займатися фізичними вправами, додатково знижуючи ваш метаболізм. А коли ви втомилися, ви можете їсти більше солодкої їжі та вуглеводів для отримання енергії.
Якщо у вас є симптоми захворювання щитовидної залози, негайно зверніться до лікаря та поінформуйте про процес діагностики та лікування.
Як керувати вагою, якщо у вас гіпотиреозПодивіться на оптимальне лікування
Що стосується втрати ваги, полегшення симптомів і загального доброго здоров’я, багатьом пацієнтам з щитовидною залозою недостатньо, щоб ваш лікар діагностував гіпотиреоз і виписав вам рецепт. На додаток до стандартного лікування, вам може знадобитися оптимальне лікування, щоб ваші клітини отримували кисень та енергію, необхідні для того, щоб ваш метаболізм міг виконувати свою роботу.
За числами
- Як правило, ваш тиреотропний гормон (ТТГ) знаходиться в межах норми для лабораторії, що тестує
- Ваш безкоштовний T3 знаходиться у верхній половині контрольного діапазону
- Ваш безкоштовний T4 знаходиться у верхній половині контрольного діапазону (якщо ви не знаходитесь на препараті T4 / T3, і в цьому випадку він іноді може бути нижчим)
Те, що ваші номери знаходяться в нормальному контрольному діапазоні, не означає, що вони оптимізовані для вас особисто. Кожен унікальний, і вам може знадобитися інший рівень, ніж хтось інший.
Якщо ви все ще відчуваєте симптоми, настав час поговорити зі своїм лікарем про оптимальне лікування гіпотиреозу. І якщо ваш лікар зацікавлений лише в тому, щоб ви вийшли на «нормальний» діапазон, ви можете захотіти обговорити це з ними або попросити другої думки.
Ліки, які можуть бути використані для лікування вашої хвороби щитовидної залозиПеревірте рівень гормону
Дослідження показують, що проблеми з резистентністю до гормонів, включаючи лептинову та інсулінорезистентність, сприяють труднощам, з якими стикаються багато пацієнтів із щитовидною залозою при схудненні. Оскільки в багатьох дослідженнях було показано, що і гіпертиреоз, і гіпотиреоз створюють резистентність до інсуліну, це означає, що вам слід розглянути можливість тестування, оцінки та лікування рівня глюкози та інсуліну натще.
Рівень глюкози натще понад 100 може бути ознакою резистентності до інсуліну та передіабет, що може ще більше ускладнити схуднення.
Для дуже високих рівнів лікар може призначити препарат для діабету 2 типу, такий як глюкофаж (метформін). Для граничного рівня зниження рівня цукру та вуглеводів у вашому раціоні та дотримання здорової дієти з контролем вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та допомогти у зниженні ваги.
Також уважно розгляньте варіанти лікування гіпертиреозу
Вам потрібно буде подумати, чи слід проводити РАІ проти інших методів лікування гіпертиреозу та хвороби Грейвса. Збільшення ваги після РАІ є загальним явищем. Одне дослідження на пацієнтах, які перенесли тиреоїдектомію, показало, що ті, хто зробив операцію в якості першої лінії лікування, рідше страждають надмірною вагою або ожирінням, ніж ті, хто першим пройшов РАІ. Поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування Грейвса / гіпертиреозу варіанти.
Майте на увазі, що більшість пацієнтів, яким було проведено хірургічне видалення щитовидної залози, яке називається тиреоїдектомія або лікування радіоактивним йодом (RAI), закінчується гіпотиреозом. Між лікуванням та початком прийому замінника гормонів щитовидної залози може виникнути затримка, що призведе до гіпотиреозу на тривалий період.
Складіть із лікарем план регулярного обстеження щитовидної залози після операції або РАІ, щоб лікування могло розпочатися, як тільки з’являться докази того, що ви гіпотиреоз.
Змініть свій раціон
Не існує найкращої дієти на щитовидній залозі, але внесення значних змін у спосіб харчування зазвичай потрібно, щоб успішно схуднути, якщо у вас захворювання щитовидної залози. Однак, якого типу дієти дотримуватися, серед інших факторів залежить від вашої унікальної фізіології, чутливості їжі, здатності засвоювати поживні речовини та ефективності вашого організму в метаболізмі, зберіганні та спалюванні вуглеводів. Головне - спробувати різні способи схуднення, і коли ви знайдете щось, що працює, дотримуйтесь цього.
Деякі підходи для розгляду включають:
- Зменшення загальних калорій: За допомогою програми для розрахунку калорій на телефоні чи комп’ютері з’ясуйте, скільки їсти та що все їсте та п’єте.
- Підвищення споживання клітковини: Отримання гарної кількості клітковини - одна з основних тактик, яку ви можете використовувати як пацієнт із щитовидною залозою, якщо хочете схуднути. Він може походити з їжі з високим вмістом клітковини, добавок або обох видів.
- Обмеження простих вуглеводів і цукру: Спробуйте дотримуватися дієти з низьким вмістом глікемії.
- Протизапальна дієта: Аутоімунний протокол / протизапальна дієта / AIP дієта може бути хорошим варіантом для розгляду.
- Палео дієта: Неперероблена дієта з низьким вмістом цукру, повноцінна їжа, дієта Палео, може зменшити запалення. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість йоду.
Що таке йод і як діє добавка?
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів: Прикладами є кетогенна дієта та дієта Аткінса.
- Зміна часу прийому їжі: Спробуйте дієту з періодичним голодуванням. Іншим підходом, який може бути ефективним, є "міні-їжа" / пасовищний цілоденний підхід до їжі. Обмежте прийом їжі двома-трьома прийомами їжі на день без закусок і їжі після 20:00. може допомогти стимулювати спалювання жиру та допомогти регулювати гормони голоду.
- Тестування на харчові алергени: Поширені алергени включають молочні продукти, пшеницю, сою та деякі фрукти та горіхи. Якщо ви виявите, що у вас є алергія на будь-яке з них, попрацюйте, щоб виключити їх зі свого раціону.
- Безглютенова дієта: Існує зв'язок між чутливістю до глютену та целіакією та розвитком аутоімунних станів, включаючи тиреоїдит Хашимото. Деякі пацієнти повідомляють про значну втрату ваги, коли вони перейшли на безглютенову дієту.
Спробуйте їсти без глютену протягом трьох місяців. Якщо ви помічаєте менше здуття живота, більше енергії і втрачаєте трохи ваги, це хороший знак, що виведення глютену є корисним підходом для схуднення для вас.
Харчування для дієти, сприятливої для щитовидної залозиГідрат
Вода допомагає вашому метаболізму працювати ефективніше. Це також може допомогти зменшити апетит, усунути затримку води та здуття живота, а також покращити виведення та травлення.
Можливо, ви знаєте про загальну рекомендацію випивати вісім склянок по 8 унцій на день, але деякі експерти пропонують випивати ще по 8 унцій склянки на кожні 25 фунтів ваги, яку потрібно скинути.
Філіп Голья, авторПосилюйте тепло: розблокуйте спалювальну жир силу вашого метаболізму, рекомендує випивати одну унцію води на фунт ваги. Для більшості людей це виявляється набагато більше, ніж стандартні 64 унції на день. Якщо ви перебуваєте на плато, або втрата ваги відбувається дуже повільно, варто спробувати.
Спробуйте вправу, що сприяє метаболізму
Для багатьох пацієнтів з щитовидною залозою обмеження калорій або навіть переробка дієти недостатньо для зменшення ваги. Гіпотиреоз може знизити ваш метаболізм, а це означає, що вам потрібно менше калорій, що ускладнює скорочення достатньої кількості калорій для значної втрати ваги.
Однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити для підвищення метаболізму, є фізичні вправи. Тренування допомагає зробити ваш метаболізм більш ефективним, спалюючи калорії та жир, знижуючи рівень цукру в крові та балансуючи гормони, що сприяють схудненню, такі як лептин.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде робити більше фізичних вправ, ніж можна було очікувати.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), здоровим людям із нормальною вагою потрібно щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин енергійної активності (або їх поєднання) щотижня, щоб підтримувати вагу та уникати надмірного набору. .
Якщо у вас гіпотиреоз і ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться робити вправи більше години на день.
Деякі пацієнти з щитовидною залозою настійно рекомендують програму активації м'язів та нарощування м'язів на DVD, що називається T-Tapp. Інші пацієнти вважають ефективними ходьбу, пілатес, підняття тягарів та інші види фізичних вправ.
Якщо вам потрібно визначити пріоритет, який тип вправ робити, розгляньте силові тренування та вправи, що формують м’язи для досягнення максимальних метаболічних переваг.
Ознайомтесь із своїми ліками
Деякі препарати, які лікарі призначають для симптомів, пов’язаних із щитовидною залозою, або інших захворювань, які можуть виникнути, можуть спричинити збільшення ваги. Наприклад, наступні ліки пов’язані із збільшенням ваги:
- Антитиреоїдні препарати, такі як тапазол (метимазол) та PTU (пропілтіоурацил), що використовуються для лікування хвороби Грейвса та гіпертиреозу
- Бета-адреноблокатори, такі як Sectral (ацебутолол), Tenormin (атенолол) та Corgard (надолол), які часто використовуються для лікування гіпертиреозу
- Стероїдні протизапальні засоби, такі як преднізон
- Естроген і прогестерон, як окремо, так і разом у гормональному контролі над народжуваністю або в гормональній замісній терапії
- Деякі антидепресанти, особливо Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) та Zoloft (сертралін)
- Стабілізуючі настрій та протисудомні препарати, такі як ті, що призначаються при біполярному розладі, включаючи літій, депакоте (вальпроат) та тегретол (карбамазепін)
Якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків і набираєте вагу, поговоріть зі своїм лікарем щодо своїх проблем. Ніколи не припиняйте приймати ліки без вказівки лікаря.
Посібник для обговорення лікаря із захворюваннями щитовидної залози
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Засинайте
Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб допомогти схудненню - це достатній сон. Численні дослідження пов'язують депривацію сну із сповільненим метаболізмом та ожирінням. Недостатній сон також може зробити вас більш вразливими до розвитку серцевих захворювань або діабету.
Деякі практики рекомендують вам навіть пропустити ранкову зарядку і використовувати час, щоб більше поспати. Тож, якщо втрата ваги є проблемою, прагніть до семи або більше годин сну щовечора (хороша порада, незалежно від цілей вашого здоров’я).
Як дисфункція щитовидної залози сприяє проблемам снуСлово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте, що все зробили правильно, і вас засмучує масштаб, який відмовляється поступитись, ось остання порада щодо дієти: не здавайтесь! Перегрупуйтеся та починайте вирішувати проблеми з дієтою та програмою схуднення, дізнавшись більше про те, як пробитися через плато для схуднення, та вивчивши більше порад для пацієнтів із щитовидною залозою щодо того, як дієта допоможе ефективно схуднути. Також може бути корисною консультація із зареєстрованим дієтологом та фітнес-тренером.