Зміст
- Отримати згинання: згинання ліктя
- Випрямити: розгинання ліктя
- Переверніть: Супінація передпліччя
- Пронація передпліччя та ліктя
- Прогресія
Незважаючи на те, що терапевтичні методи, такі як електростимуляція та ультразвук, можуть використовуватися вашим ПТ під час реабілітації ліктя, фізичні вправи повинні бути основним фактором у вашій програмі ПТ. Ваш фізіотерапевт, швидше за все, розробить для вас домашню програму вправ, щоб поліпшити об’єм рухів ліктя (ПЗУ) та силу, щоб ви могли повернутися до звичного використання вашої руки.
Діапазон рухових вправ на лікті може бути одним із компонентів вашої програми ПТ. Вони прості у виконанні і можуть допомогти вам знову нормально рухати зап’ястям, рукою, ліктям та плечем. Типова програма вправ ПТ при травмі ліктя включає спочатку набір ПЗУ, а потім нарощування сили в цьому новому ПЗУ.
Умови, які можуть вимагати виконання вами вправ на рух ліктями, можуть включати:
- Тенісний лікоть
- Лікоть гольфіста
- Перелом ліктя
- Біль у плечі або травма
- Як частина програми вправ, якщо ви носите наплічник
Ось покрокова програма вправ, яку вам може призначити ваш фізіотерапевт для покращення обсягу рухів у лікті. Вправи можна виконувати щодня в рамках програми реабілітації ліктя. Перш ніж розпочати цю або будь-яку іншу програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вашого конкретного стану.
Вправи на ліктьові диски можна виконувати два-три рази на день або так часто, як це призначив ваш фізіотерапевт або лікар. Ви повинні відчувати легке розтягування, виконуючи кожну вправу ПЗУ на лікті; якщо будь-яка фізична вправа викликає посилення болю, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Отримати згинання: згинання ліктя
Згинання ліктя стосується вашої здатності згинати лікоть. Щоб покращити ПЗУ згинання ліктя, станьте, поклавши руку на бік. Активно згинайте лікоть догори якомога далі, потім візьміться другою рукою за передпліччя або зап’ястя і обережно додайте надлишковий тиск. Утримуйте зігнуте положення ліктя протягом п’яти-10 секунд, а потім відпустіть розтяжку, випрямляючи лікоть. Повторіть вправу 10 разів.
Випрямити: розгинання ліктя
Щоб покращити свою здатність повністю випрямляти лікоть, вам слід попрацювати вправи ПЗУ для розгинання ліктя. Для цього сядьте на стілець, поклавши лікоть на стіл. Можливо, ви захочете відпочити плечем на подушці або складеному рушнику для комфорту.
Випряміть лікоть до кінця, а потім натисніть на передпліччя або зап'ястя, щоб додати надмірний тиск на розтяжку. Випряміть лікоть, наскільки це можливо, із надлишковим тиском і утримуйте розтяжку п’ять-десять секунд. Звільніть розтяжку і дайте ліктю трохи зігнутися. Ви також можете додати трохи розтяжки до розгинання ліктя, тримаючись за вагу в два-три фунти.
Повторіть вправу по 10 повторень.
Переверніть: Супінація передпліччя
Можливість перевернути зап’ястя так, щоб ваша рука була звернена вгору, називається супінацією, і цей рух відбувається як у лікті, так і в суглобі кисті. Щоб покращити свою здатність супінувати руку, виконайте вправу ПЗУ для супінації передпліччя.
Щоб виконати вправу, встаньте або сядьте, поклавши руку на бік і зігнувши лікоть приблизно на 90 градусів. Тримайте лікоть збоку, поверніть зап’ястя і руку так, щоб долоня була звернена вгору.
Щоб додати надмірний тиск на розтяжку, використовуйте протилежну руку і простягніть руку передпліччям супінованої руки. Візьміться за зап'ястя і обережно додайте надлишковий тиск, перетворюючи руку далі на супінацію. Коли відчувається розтяжка, затримайте положення на п’ять-десять секунд.
Повторіть ROM для супінації ліктя протягом 10 повторень.
Пронація передпліччя та ліктя
Пронація передпліччя стосується вашої здатності перевертати руку так, щоб ваша долоня була звернена до підлоги. Цей рух надзвичайно важливий під час виконання таких завдань, як наливання чашки кави або гра на фортепіано.
Щоб виконати розтягнення ПЗУ передпліччя, поставте або сядьте, зігнувши лікоть на 90 градусів і затягнувши в бік. Переверніть руку і зап'ястя якомога далі, а потім дотягніться другою рукою до верхньої частини передпліччя. Візьміться за зап'ястя і поверніть руку далі в пронізоване положення. Затримайтеся в положенні з надлишковим тиском протягом п’яти-10 секунд, а потім відпустіть розтяжку. Повторіть розтяжку ПЗУ для пронації 10 разів.
Прогресія
Після того, як ви вдосконалите ліктьовий диск за допомогою цих вправ, ваш PT може призначити вправи для зміцнення. Сюди можуть входити вправи для захоплення рук рушником, DigiFlex або терапевтичною замазкою. Ви також можете почати працювати над зміцненням передпліччя гантелями, а для зміцнення м’язів навколо ліктя може знадобитися зміцнення біцепсів та трицепсів. рука
Слово з дуже добре
Біль у лікті може обмежити вашу здатність виконувати основні функціональні завдання. Тісно співпрацюючи з вашим фізіотерапевтом і виконуючи вправи на ПЗУ для правого ліктя - в потрібний час, ви можете бути впевнені, що швидко та безпечно повернетесь до свого звичного, активного способу життя.