Зміст
Огляд
Дотримання регулярної програми вправ має багато переваг. Це справедливо навіть для людей, які страждають на суглоби, болі в спині, артрит або остеопороз. І це також стосується людей, які відновлюються після травми. Або люди, які відновлюються після таких операцій, як заміщення суглобів або артроскопія. Також показано, що вправи допомагають людям різного віку. Це тому, що це допомагає знизити артеріальний тиск, знизити ризик падінь та серйозних травм (наприклад, переломи стегна або зап’ястя) та уповільнює втрату м’язової та кісткової маси. Вправа також допомагає зробити наступне:
Збільшення гнучкості
Тонус м’язів
Побудуйте міцніші кістки
Поліпшення мобільності та рівноваги
Підвищити образ себе
Полегшити безсоння
Зняти напругу і стрес
Компенсує почуття тривоги та депресії
Дотримуйтесь здорової ваги
Підвищення серцево-судинної форми
Підвищення рівня ЛПВЩ ("хорошого") холестерину
Знизити ризик хронічних захворювань (наприклад, діабету 2 типу або деяких видів раку, таких як рак молочної залози або товстої кишки)
Забезпечте веселощі та насолоду
Живіть довше, здоровіше
Зменшити біль у суглобах та м’язах
Фізичні вправи і старший дорослий
Ніколи не пізно розпочати програму вправ. Завдяки сучасним медичним технологіям та науковим досягненням все більше чоловіків та жінок живуть довше. І завдяки довшому життю люди шукають вищої якості життя. Більше значення надається самостійному, здоровому способу життя. Заняття спортом - чудовий спосіб підтримати людей похилого віку.
Але до вправ слід підходити обережно. Вправи не повинні бути енергійними, щоб бути корисними. Навіть прогулянка парком може бути позитивною для будь-якого віку для тіла та розуму. І так може 30 хвилин роботи в саду. Крім того, вам не потрібно робити 30 хвилин фізичних вправ одночасно. Зараз дослідження показують, що настільки ж ефективно робити 3-10-хвилинні періоди фізичних вправ, розподілені протягом дня.
Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас вже є стан здоров'я або ви тільки починаєте програму вправ. Ваш постачальник може допомогти переконатися, що вибрана вами програма вправ розроблена з урахуванням вашого здоров’я та самопочуття.
Оздоровлення та профілактика
- Запобігання падінню: Вправи на рівновагу та силу для літніх людей
- Залишайтеся міцними: чотири способи подолати ризик слабкості
- Поради щодо фітнесу для 50-Plus
- Підкачіть своє здоров’я
- Вікові рівні енергії
- 9 Переваги йоги