Зміст
Незважаючи на те, що симптоми розсіяного склерозу (РС) різняться в залежності від людини, переживання будь-якого з них (наприклад, втома, м’язові спазми / слабкість та проблеми з рухливістю, щоб назвати декілька) може бути відверто жорстоким.Ось чому фахівці старанно працюють над тим, щоб знайти методи лікування, які, крім ліків, що модифікують захворювання на РС, можуть ще більше покращити симптоми у людини або навіть, можливо, допомогти уповільнити перебіг захворювання.
Однією з таких терапій, яка постійно виявляється корисною для тих, хто живе з РС, є фізичні вправи.
3:383 пацієнти з РС діляться своїми порадами щодо боротьби зі стресом
Переваги вправ у РС
Окрім хімічних речовин (які називаються ендорфінами), що виділяються під час фізичних вправ, дослідження показують, що участь у кардіореспіраторних заходах (наприклад, їзда на велосипеді або плаванні) може покращити м’язову силу, втому, пізнання (пам’ять та мислення) та дихальну функцію у хворих на РС.
Крім того, було встановлено, що прогресивне тренування опору - форма вправ, що фокусується на нарощуванні м’язової сили - не тільки покращує м’язову силу, але також підвищує втому та настрій у деяких людей з РС. U
Вправи на гнучкість, які розтягують м’язи та сухожилля на всю довжину, були знайдені у людей із РС, щоб допомогти їм підтримувати рівновагу, зменшувати спастичність та посилювати діапазон рухів суглобів. U
Вправи на гнучкість, хоча їх іноді залишають без уваги, особливо важливі, враховуючи проблеми з рівновагою та ходьбою, страждають приблизно від 50 до 80% усіх людей з РС.
Навіть більше, падає невдале ускладнення рівноваги та дисфункції ходи. Дослідження показують, що понад 50% відсотків людей з РС падають принаймні раз на рік.
Інші симптоми або ускладнення, пов’язані з РС, які можуть принести користь регулярним фізичним вправам, включають:
- Поліпшення функції сечового міхура та кишечника
- Запобігання втраті щільності кісткової тканини (так званий остеопороз)
- Зменшення депресії
- Поліпшення соціального функціонування та якості життя
Нарешті, важливо пам’ятати, що, крім користі для здоров’я РС, існує ряд інших «позитивних» моментів для регулярних вправ.
Дослідження показали, що помірні та / або енергійні фізичні вправи зменшують ризик ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, депресії та деяких видів раку. Це також може зменшити стрес і занепокоєння, а також поліпшити сон.
Як вправи роблять вас здоровимиВправи та структура мозку
Хоча фізичні вправи мають певні переваги для симптомів, якщо у вас або у вашої близької людини є РС, журі все ще не визначило, чи можуть вправи позитивно змінити мозок тих, хто живе з РС. Щоб зробити певні висновки, потрібні додаткові дослідження.
Вивчення Ваших варіантів вправ
Для того, щоб скористатися перевагами фізичних вправ для вашої РС та загального стану здоров’я, вам не обов’язково купувати членство в тренажерному залі або витягувати свої пилові гирі або стару бігову доріжку. Натомість розгляньте більш стимулюючі, товариські фізичні навантаження, які також є менш дорогими - подвійний бонус.
Наприклад, йога та тай-чи можуть покращити рівновагу та координацію. Так само, для кардіореспіраторних вправ розгляньте танці, піші прогулянки, плавання, силову ходьбу або приєднання до організованих видів спорту, таких як теніс або баскетбол. Прості повсякденні справи, такі як садівництво та домашні справи, також можуть надихнути ваше серце.
Для вправ на зміцнення м’язів, якщо ви перебуваєте в інвалідному візку, розгляньте можливість розширення трицепса. Якщо ви амбулаторно, робіть присідання. Обидві ці вправи можна виконувати в комфорті власного будинку.
Як пройти обмеження та вправи на своєму візкуПоради, якими слід керуватися під час вправ
Перш ніж приступати до режиму вправ, розумно спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваші тренування безпечні та правильні для вас.
Також може бути гарною ідеєю звернутися до фізіотерапевта, який має досвід роботи з людьми з РС. Фізіотерапевт може допомогти вам уникнути травм (розтягування заздалегідь є ключовим), а також придумати вправи, які вам подобаються і які не посилять ваші унікальні симптоми РС.
Також доцільно пам’ятати про наступні поради, якщо ви чутливі до тепла, тобто ваші симптоми РС, як правило, погіршуються або посилюються внаслідок підвищення температури тіла (що є загальним явищем):
- Заплануйте свої тренувальні вправи рано вранці, коли температура прохолодніша, а температура тіла нижча.
- Прийміть прохолодну ванну за півгодини до тренування.
- Залишайтесь зволоженим, пиючи холодну воду протягом тренувань.
- Використовуйте охолоджуючі пристрої під час тренувань (наприклад, охолоджуючий жилет, холодні пакети або балончики).
- Носіть легкий, дихаючий одяг.
- Роблячи вправи в приміщенні, переконайтесь, що приміщення або кімната мають кондиціонер.
Слово з дуже добре
Лікарі звикли вказувати своїм пацієнтам із РС уникати фізичних вправ з побоювання, що це може спричинити рецидив або погіршити основні симптоми.
Зараз ми знаємо, що фізичні вправи - коли вони виконуються у належних умовах та пристосовуються до унікальних потреб людини та рівня інвалідності - насправді важливі для РС та загального стану здоров’я людини.