Програма вправ після перелому боксера

Зміст

• Діапазон руху зап’ястя, рук і пальців
• Вправи на посилення зчеплення
• Вправи на посилення пальців
• Вправи на руки і плечі після перелому боксера
• Повернутися до функції після перелому боксера

Якщо ви перенесли перелом боксера, то вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта (ПТ), які допоможуть вам повністю відновитись. Ваш ПТ може оцінити обсяг рухів вашої руки та рук (ПЗУ), силу та функції і дайте рекомендації, які допоможуть вам повернутися до звичної діяльності.

Однією з частин вашої реабілітації при переломі боксера є програма вправ. Вправи при переломі боксера покликані допомогти вашій руці та пальцям краще рухатися та нормально функціонувати. Ваш ПТ, швидше за все, призначить для вас вправи в рамках домашньої програми вправ. Але які вправи можна розраховувати на призначення після перелому вашого боксера?

Багато пацієнтів отримують користь від покрокової програми вправ, яку може призначити ваш фізіотерапевт або лікар після перелому боксера. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що фізичні вправи безпечні для вас, а потім відвідайте свій ПТ, щоб дізнатися, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану.

Готові? Давайте розпочнемо.

Діапазон руху зап’ястя, рук і пальців

Якщо ви носили гіпс або шину, коли перелом вашого боксера заживав, ви можете виявити, що обсяг рухів пальця, кисті та зап’ястя обмежений, коли ваш лікар зніме гіпс. Вашими початковими вправами, призначеними вашим РТ, може бути відновлення нормальної ПЗУ.

Вправи можуть бути пасивними ПЗУ, де ваш ПТ робить розтяжку за вас, або ваш ПТ може спонукати вас починати м’яке розтягування зап’ястя та пальців. Проведіть кожен палець через повний рух, згинання та випрямлення - з невеликим додатковим тиском. Утримуйте кожну розтяжку 10 секунд і виконуйте кожну розтяжку п’ять разів.

До рухів зап’ястя, які слід розтягнути, належать:

• Згинання
• Розширення
• Радіальне відхилення (згинання зап’ястя до великого пальця)
• Відхилення в області ліктьових кісток (згинання зап’ястя до метелика)
• Пронація (обертаючи зап’ястя та руку, немов наливаючи напій)
• Супінація (повернення долоні вгору, ніби ти тримаєш миску з супом)

Можливо, вам також доведеться виконати м’які вправи на лікті, якщо ви захищали руку, тримаючи всю руку нерухомою в слінгу. Ваш ПТ може показати вам найкращий спосіб покращити спосіб згинання та випрямлення ліктя.

Вправи на посилення зчеплення

Після періоду знерухомлення перелому боксера м’язи рук можуть відчувати слабкість. Робота над силою зчеплення може допомогти поліпшити роботу вашої руки. Вправи на посилення хватки можуть включати:

• Вправа рукоятки рушника
• Вправи на захоплення шпаклівки
• Використання такого пристрою, як DigiFlex, для поліпшення міцності зчеплення

Ваш фізіотерапевт може показати вам найкращі вправи для поліпшення сили зчеплення після перелому боксера.

Вправи на посилення пальців

Подібно до того, як посилення зчеплення може бути частиною реабілітації переломів вашого боксера, корисною може бути також робота щодо зміцнення м’язів пальців. Зберігання міцних пальців може допомогти поліпшити вашу тонку координацію моторики.

Різні способи зміцнення м’язів пальців можуть включати:

• Робота з терапевтичною шпаклівкою
• Використовуйте еластичні гумки навколо пальців для їх зміцнення
• Використання тренажера DigiFlex

Ваш фізіотерапевт може показати вам найкращий спосіб зміцнити м’язи пальців після перелому боксера.

Вправи на руки і плечі після перелому боксера

Після періоду іммобілізації, поки перелом вашого боксера заживає, м’язи плечей та рук можуть стати дещо слабкими або напруженими. Працюючи над поліпшенням рухливості та сили руки та плеча, ви можете повністю відновитись.

Вправи, які можуть бути корисними, можуть включати:

• Зміцнення манжети обертання
• Вправи на стабільність лопатки
• Вправи для зміцнення зап’ястя
• Рухомість ліктя та вправи на силу ліктя

Ваш фізіотерапевт може точно вказати, куди націлити ваші вправи для зміцнення верхніх кінцівок, щоб отримати максимальну користь від вашої програми вправ.

Повернутися до функції після перелому боксера

Отже, ви попрацювали над ПЗУ та силою плеча, ліктя та зап’ястя. Що тепер?

Заключна частина головоломки для вашої реабілітаційної програми після перелому боксера полягає у поверненні до повноцінної роботи. Поговоріть зі своїм PT про деякі речі, з якими ви боретесь, і він або вона може розробити конкретну програму вправ і запропонувати стратегії, які допоможуть вам максимізувати ваші функції. Ваш терапевт може оцінити вашу загальну силу та рухливість і дати рекомендації щодо того, що ви можете зробити, щоб повернутися до базового рівня активності.

Слово з дуже добре

Впоратися з переломом боксера може бути важкою справою. Тісно співпрацюючи зі своїм лікарем та вашим фізіотерапевтом, а також дотримуючись реабілітаційної програми, подібної до цієї покрокової, ви можете бути впевнені, що швидко та безпечно повернетесь до свого звичайного рівня активності.