Зміст
- Сідничні набори для поліпшення рухливості ліжка
- Стиснення відведення стегна
- Низьке обертання багажника для поліпшення прокатки в ліжку
- Пряме підняття ніг для поліпшення рухливості ліжка
- Мостовий
Ваш фізіотерапевт може співпрацювати з вами - в поліклініці, лікарні або вдома - щоб максимізувати вашу рухливість у ліжку. Він може призначити конкретні вправи, які допоможуть покращити спосіб ковзання, катання, сидіння або лягання на ліжко.
Якщо ви або кохана людина відчуваєте труднощі з пересуванням у ліжку, зверніться до свого лікаря, щоб розпочати правильне лікування. Візит до вашого фізіотерапевта може бути для того, щоб навчитися вправам - як ті, що містяться в цій покроковій програмі - для поліпшення вашої рухливості в ліжку та повернення до нормального рівня активності.
Перш ніж розпочати цю або будь-яку іншу програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Готові? Давайте розпочнемо.
Сідничні набори для поліпшення рухливості ліжка
Сідничний набір - це проста вправа для виконання м’язів сідниць після періоду постільного режиму. Це також можна робити після операції, щоб підтримувати рух крові, щоб запобігти утворенню тромбів. Стискання і розслаблення м’язів сідниць діє як губка, проштовхуючи кров по тілу, щоб запобігти згортанню.
Щоб виконати сідничний набір, ляжте на спину в ліжку і стисніть сідниці так, ніби стримуєте метеоризм. Стисніть м’язи сідниць (так звані сідничні або сідничні м’язи) і тримайте їх стиснутими протягом п’яти секунд. Повільно розслабтеся і повторіть вправу протягом 10 повторень.
Стиснення відведення стегна
Сильні м’язи стегна необхідні для поліпшення способу пересування в ліжку. Стискання відведення стегна - відмінна ізометрична вправа, яка може покращити роботу м’язів паху, щоб покращити рухливість вашого ліжка.
Щоб виконати віджимання стегна, дістаньте м’яч або згорнуте рушник для ванни. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і кульку між ними. Напружте м’язи живота, а потім обережно стисніть м’яч або рушник. Затримайте стиснення п’ять секунд, а потім повільно розслабтеся.
Повторіть стискання кульки для приведення стегна протягом 10 повторень, а потім перейдіть до наступної вправи для рухливості в ліжку.
Низьке обертання багажника для поліпшення прокатки в ліжку
Вміння кататися в ліжку важливо, щоб допомогти вам безпечно встати з ліжка вранці. Щоб покращити свою здатність до кочення, виконайте вправу з низьким обертанням тулуба. Ось як ви це робите:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Повільно і обережно перекочуйте коліна в один бік.
- Обов’язково тримайте плечі рівними, коли коліна котяться.
- Поверніть коліна у вихідне положення, а потім переверніться на протилежний бік.
- Повторіть 10 повторень.
Якщо ви відчуваєте біль у спині в результаті вправи з низьким обертанням тулуба, припиніть вправу та проконсультуйтеся з лікарем.
Пряме підняття ніг для поліпшення рухливості ліжка
Вправа на підняття прямої ноги може допомогти покращити силу м’язів стегна, щоб допомогти вам рухатися в ліжку. Для виконання вправи ляжте на спину, зігнувши одне коліно і одне коліно прямо. Напружте м’язи у верхній частині стегна в прямій нозі і повільно підніміть ногу приблизно на 12 дюймів. Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, а потім повільно опустіть пряму ногу вниз.
Повторіть по 10 повторень для кожної ноги.
Вправу підняття прямої ноги можна зробити більш складною, додавши манжету до стегна або щиколотки, тим самим збільшуючи опір. Ви також можете виконати підняття прямої ноги на боці або животі, щоб зміцнити м’язи спини і боків стегон. Ваш фізіотерапевт може показати вам, як правильно виконувати всі вправи для підняття прямої ноги.
Мостовий
Мостова вправа - це чудовий спосіб зміцнити м’язи, які допомагають ковтати в ліжку. Для виконання моста ляжте на спину, зігнувши обидва коліна. Займіться м’язами живота, а потім повільно підніміть сідниці від ліжка. Під час підйому обов’язково тримайте таз на рівні - без перекидання.
Утримуйте підняте положення моста протягом двох секунд, а потім повільно опустіться вниз. Повторіть міст протягом десяти повторень.
Вправи на рухливість на ліжку можна виконувати два-три рази на день, і їх можна робити прямо в ліжку, щоб допомогти вам покращити спосіб пересування лежачи.
Слово з дуже добре
Якщо у вас виникають труднощі з рухливістю ліжка, проконсультуйтеся з лікарем, а потім із фізіотерапевтом. Він може навчити вас конкретним вправам на рухливість на ліжку, які допоможуть поліпшити вашу загальну функціональну рухливість та вашу здатність рухатися в ліжку.
Підніміть мобільність ліжка на новий рівень за допомогою розширеної програми вправ для зміцнення стегна!