Зміст
- Використання терапевтичної шпаклівки для зап’ястного тунелю та багато іншого
- Шпаклівка рукоятки
- Шпаклівка викочується
- Формування пончика шпаклівки та нарощування пальців
- Викрадення пальця шпаклівки
- Відведення пальців шпаклівки
- Шпаклівка великого пальця
- Палець кінчика пальця за допомогою шпаклівки
Використання терапевтичної шпаклівки для зап’ястного тунелю та багато іншого
Терапевтична шпаклівка корисна для різних діагнозів, включаючи:
- Зап’ястково-тунельний синдром
- Слабкість рук після інсульту або цервікальної радикулопатії
- Спусковий палець
- Після операції на сухожиллі
- Після перелому кисті
Терапевтична шпаклівка також може бути використана для підтримання сили рук під час періодів іммобілізації плечової слінг після травми плеча або ліктя або операції.
Існує багато різних способів поліпшити силу рук і пальців. Ви можете використовувати рушник для поліпшення зчеплення з рукою, або спеціальні інструменти для вправ, такі як Digi-Flex, можуть допомогти зміцнити вашу руку, пальці або великий палець.
Якщо ви відчуваєте слабкість рук або пальців, відвідайте свого фізіотерапевта, щоб вивчити вправи, які ви можете робити для свого конкретного стану. Ваш ПТ може використовувати терапевтичну шпаклівку, щоб покращити вашу силу, і він або вона можуть попросити вас використовувати терапевтичну шпаклівку як частину домашньої програми вправ.
Ця покрокова програма вправ може дати вам кілька ідей щодо вправ на шпаклівку, які допоможуть покращити силу рук та рухливість. Зверніться до свого лікаря перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ.
Шпаклівка рукоятки
Шпаклівка для рук - це проста вправа, яка допомагає поліпшити загальну силу зчеплення в руці.
Щоб виконати вправу, підніміть шпаклівкою м’яч і потримайте його в руці. Видавіть шпаклівку і утримуйте натяг протягом 3 - 5 секунд. Зніміть напругу і розслабтеся на кілька секунд. Потім повторіть захоплення від 10 до 15 повторень.
Шпаклівка викочується
Щоб акуратно помасажувати долоню і потренуватися повністю розкрити пальці та кисть, виконайте розкочування шпаклівки. Ця вправа чудово підходить для масажу рубцевої тканини після операції зап’ястного каналу.
Для виконання вправи покладіть терапевтичну шпаклівку на рівну поверхню, а потім повільно натискайте на неї відкритою рукою. Поверніть долонею по шпаклівці, щоб зробити довгу шпаклівку для шпаклівки. Знову нанесіть на кулю шпаклівку, а потім повторіть процес вальцювання п’ять-десять разів.
Після остаточного повторення залиште шпаклівку, розкатану у формі хот-дога, і перейдіть до наступної вправи: пончик з розширенням пальця.
Формування пончика шпаклівки та нарощування пальців
Щоб покращити силу м’язів, які допомагають розкрити руку і розтягнути пальці, виконайте вправу формування пампушок та розтягування пальців.
Для цього сформуйте розгорнуту шпаклівку для терапії в коло, як пампушку. Потім помістіть пальці і великий палець у отвір і повільно розкрийте руку.
Повторіть формування пампушки та розтягування пальця протягом 10-15 повторень, а потім перейдіть до наступної вправи.
Викрадення пальця шпаклівки
Ви можете використовувати свою терапевтичну шпаклівку, щоб покращити здатність пальця розкриватися і відділятися.
Для цього просто зробіть невелику фігуру пончика за допомогою терапевтичної шпаклівки, а потім помістіть два пальці в отвір. Повільно відокремте пальці від опору шпаклівки.
Коли пальці відокремлені, з’єднайте шпаклівку кулею, розкачайте і зробіть нову форму пончика. Повторіть вправу 10 - 15 повторень.
Відведення пальців шпаклівки
Щоб покращити силу маленьких м’язів, які допомагають з’єднати пальці, виконайте вправу на аддукцію пальця.
Для цього зробіть невелику кульку за допомогою вашої терапевтичної шпаклівки, а потім стисніть кульку між пальцями. Затримайте напругу кілька секунд, а потім відпустіть.
Повторіть вправу від 10 до 15 повторень, а потім перейдіть до наступної вправи.
Шпаклівка великого пальця
Ви можете покращити функцію захоплення великого пальця, виконавши вправу захоплення великого пальця.
Для цього зробіть маленьку кульку за допомогою вашої терапевтичної шпаклівки, а потім стисніть її між великим пальцем і боком пальців. Робіть вигляд, що ви стискаєте клавішу між великим пальцем і пальцями.
Затримайте напругу кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть стискання протягом 10-15 повторень, а потім перейдіть до заключної вправи.
Палець кінчика пальця за допомогою шпаклівки
Щоб покращити здатність пальця захоплювати речі, ви можете виконати стискання кінчиками пальців за допомогою вашої терапевтичної шпаклівки.
Для цього зробіть із шпаклівкою невеликий кульку, а потім захопіть його між пальцями та великим пальцем. Обов’язково натискайте на шпаклівку кінчиками пальців.
Пальцями стискайте шпаклівку протягом 10-15 повторень.
Ви повинні виконувати вправи на шпаклівку 3 або 4 рази на тиждень, щоб покращити силу рук і пальців та покращити загальну функцію кисті. Обов’язково припиніть вправу та проконсультуйтеся з лікарем або PT, якщо це викликає біль.
Терапевтична шпаклівка - це недорогий, універсальний інструмент для вправ, який допоможе вам поліпшити загальну силу і функції рук. Працюючи над вправами в цій покроковій програмі, ви можете бути впевнені, що підтримуєте належну функцію руки для легкого виконання повсякденних завдань.