Не гнівайтесь - будьте здорові. Люди, які часто відчувають гнів і не справляються з цим добре, частіше мають проблеми із серцем, включаючи інфаркт, показують дослідження Джонса Хопкінса та інших провідних закладів охорони здоров'я. Захворюваність на серцевий напад була майже в п’ять разів більшою за дві години після гнівного спалаху, а ризик інсульту збільшився втричі, показало одне дослідження 2014 року в European Heart Journal. Дослідження показало, що чим інтенсивніше або частіші вибухи, тим вище ризик для серця.
Який зв’язок? Гнів призводить до збільшення виробництва гормонів стресу, які називаються катехоламінами. Ці гормони підвищують кров'яний тиск і відіграють певну роль у розвитку нальоту, що закупорює артерії, що протягом багатьох років може призвести до ішемічної хвороби.
"Але шкідливі наслідки гніву можуть також відбуватися швидко", - каже експерт Джонс Хопкінс Ілан Вітштейн, доктор медичних наук. "Раптовий сплеск катехоламінів під час нападів гніву може спричинити інфаркти, летальний серцевий ритм і швидке ослаблення самого серцевого м'яза, стан відомий як стресова кардіоміопатія або синдром розбитого серця, що спостерігається переважно у жінок ".
Ось декілька ідей, рекомендованих Джонсом Хопкінсом для того, щоб подолати свій гнів здоровими способами.
Крок назад . Якщо взяти короткий тайм-аут із ситуації, яка зводить вас з розуму, це може допомогти вам продумати це більш логічно. Порахуйте до 10 або йдіть геть. Цей простий крок може допомогти вам позбутися звички спричинювати волосся реакціями.
Прагніть до напористих, а не агресивних . Ви можете заступитися за себе і дати свої почуття відомими, не кричачи, не вказуючи пальцями, не погрожуючи і не тремтячи кулаком. Ці перебільшені емоційні реакції не обов’язково конструктивні для того, щоб висловити свою думку чи домогтися свого. Вони просто роблять іншу людину оборонною - або теж божевільною.
Вивчіть інструменти релаксації . Тактика, як глибоке дихання, може допомогти вам у запалі. Тренування медитації, йоги та уважності також можуть допомогти вам розслабитися загалом.
Зменшіть фактори ризику для серця . Якщо ви схильні до гніву, корисно також попрацювати над контролем широких факторів ризику, таких як артеріальний тиск і холестерин, каже Віттштейн.
Поговоріть зі своїм лікарем . На додаток до управління факторами серцевого ризику, якими ви здатні контролювати, наприклад, високим рівнем холестерину, якщо у вас є анамнез серцевих захворювань і проблеми з гнівом, є кілька доказів того, що бета-блокатори можуть зменшити ризик серцевого нападу. Ваш лікар може також мати можливість направити вас на заняття з управління гнівом або терапію, щоб допомогти вам вивчити інші конструктивні способи реагування.