Зміст
Садівництво та біль у спині не повинні бути синонімами. Спалахи, перенапруження, травми або просто звичайні болі можуть спричинити речі, якими ви можете керувати, а саме вашу механіку тіла.Давайте розглянемо загальні домашні клопоти (копання, прополювання, використання тачки тощо) та способи їх безпечного виконання для спини.
Копання
Лопатою бруду (або снігу), ви можете мінімізувати ризик перенапруги м’язів або інших травм спини.
Це все про використання ваги як важеля. Ось кілька порад щодо використання хорошої механіки тіла та ваги вашого тіла, щоб успішно використовувати навантаження:
- Почніть з встановлення гарного вирівнювання тіла. Першим кроком, звичайно, є врахування напрямку, в який спрямована ваша лопата.
Але недостатньо почати з гарного вирівнювання. Ви повинні зберігати його, виконуючи роботу. Трохи усвідомлення тіла проходить довгий шлях у цій ситуації. - Як можна більше, схиляйте свою вагу в лопату, а не мудруйте всю справу. Швидше за все, таким чином ви будете втомлюватися все рідше і швидше.
- Коли прийде час викидати бруд, використовуйте все тіло, а не лише руки. (Це ще один спосіб уникнути надмірного «мускулювання».) Можливо, здається простішим просто скрутити тіло, позбавляючись від бруду, але майте на увазі, що така робота може призвести до травми диска. Скручування хребта під час перевезення вантажів, таких як бруд або сніг, та / або під час нахилу хребта вперед, що часто трапляється, коли ми не приділяємо достатньої уваги своєму тілу, є відомими факторами ризику травми хребта. Спочатку може знадобитися практика, але спробуйте пройтись по чверті або половині кола, а потім випустити бруд.
Прополка
Прополка - це, мабуть, одне з найбільш нудних завдань із садівництва. Хороша новина полягає в тому, що для цього існує чимало способів зменшити ймовірність напруження та болю - від засобів для сидіння до стратегій тощо.
Давайте поговоримо про стратегію.
Якщо у вас міцне відро або табурет, візьміть його і використовуйте! Швидше за все, це призведе до тиску на коліна, стегна і навіть спину, а також дозволить продовжити безболісний час, який ви витрачаєте на прополювання.
Тим не менш, сидіння може бути нестабільним для деяких спин. Найголовніше - сидіти прямо на кістках, що сидять (ви їх дізнаєтесь, коли їх відчуєте.) Якщо вам потрібно нахилитися вперед, щоб схопити бур’ян, спробуйте зробити цю дію в тазостегновому суглобі і уникайте округлення назад
Підйом
Піднімаючи щось на зразок важких мішків із грунтом - перше правило - використовувати свій здоровий глузд.
Це дисципліна: Багато мішків грунту просто занадто багато для вашої спини. Добре просити про допомогу, і це може захистити вас від болючих травм.
Коли ви робите підйом, переконайтесь, що ви використовуєте правильну механіку кузова наступним чином:
- Нахиляйтеся від стегон і колін, а не від талії. Стегна потужніші та краще оснащені, щоб справлятися з навантаженням, ніж спина.
- Опускаючись, тримайте хребет прямо. Якщо у вас є звичка нахилятися в попереку, щоб підняти, можливо, вам доведеться рухатись повільно і з усвідомленням, щоб «отримати» цей новий спосіб пересування у своєму тілі.
Скидання тачки
Тачки - річ зручна, чи не так? Але перед тим, як звільнити своє, можливо, ви захочете переглянути ідею важеля, про яку ми говорили раніше.
Ось основи хорошої механіки кузова під час скидання тачки:
- Розташуйте себе так, щоб ви взяли вагу знизу. Це означає використання підхватного захоплення.
- Нахиліться від стегон і колін і тримайте спину прямо, щоб почати підйом. Підтримуйте рух великими потужними м’язами ніг та тазу.
- Піднявшись, тримайте хребет довгим. Нахиліть вагу тіла до тачки, щоб нахилити вміст. (Це частина залучення.)
Косіння
Газонокосарки часто потребують невеликого натискання, щоб вивести їх з інерції. І цей поштовх, можливо, доведеться надходити від вас, залежно від того, яку косарку ви використовуєте.
Знову ж таки, ключовим для цього є використання ваги тіла як важеля. Як завжди, тримати хребет довго, нахиляючи свою вагу до машини, є критично важливим для збереження вашої спини.
Але є ще один елемент хорошої біомеханіки косіння: зв’язок між руками, руками та косаркою. Хороший зв’язок, швидше за все, сприятиме вашій здатності нахилятися, підтримувати довгий хребет і мати доступ до потужних м’язів стегна та ніг, коли ви проходите газонокосарку по траві.
Ось кілька порад:
- Встановіть нейтральну позу зап’ястя. Ваші руки повинні бути продовженням передпліч і не розташовуватися ні праворуч, ні ліворуч від зап’ястя.
- Встановіть кут ліктя, який ви можете комфортно підтримувати, інакше ви, швидше за все, натягнете м’язову напругу більше, ніж вам насправді потрібно.
Садівництво може бути цікавим та корисним, але це часом також важка робота. Витратьте трохи часу, щоб отримати знання та почуття комфорту з використанням гарної механіки кузова. Ваші суглоби, ймовірно, вдячні вам за це.