Зміст
- Що таке м’яз сідничного м’яза?
- Глютеус Медій - що в цьому особливого?
- Глютеус Медій - Анатомія і рух
- Спільний рух та планування вашої програми терапевтичних вправ
- Слово від VeryWell
Що таке м’яз сідничного м’яза?
Сіднична сідниця - це віялоподібний м’яз, розташований на боці стегна. Це розташування сідничної сідниці як ключового м’яза постави, який відіграє важливу роль у здоров’ї спини. Як ви побачите, сідничний сідничний м’яз - це м’яз, що викрадає стегно, а також м’яз-антагоніст внутрішньої частини стегна, тобто аддукторні м’язи. Якщо вам цікаво, м’язи-антагоністи виконують рух, протилежний агоністам, і разом агоністи та антагоністи допомагають виробляти функціональні рухи суглобів.
Глютеус Медій - що в цьому особливого?
Основним внеском сідничного м’яза є стабільність тазу в стороні; іншими словами, це утримує вас від перекидання набік, коли ви йдете і стоїте. Сіднична сідниця координує роботу з рештою м’язів стегна, щоб утримувати таз в рівновазі і під час інших типів рухів. Це важливо, коли ви виконуєте роботу зі стабілізації серцевини, і це також може допомогти запобігти травмам та усунути біль у спині.
Насправді, важливою, але часто ігноруваною функцією сідничної сідниці є підтримка вирівнювання стегна, коли ви стоїте на одній нозі. Це означає, що він відіграє роль у ходьбі, бігу та деяких вправах на рівновагу стоячи. При цьому сідничний сідничний м’яз стискається ізометрично, тобто не скорочуючи і не подовжуючи.
Глютеус Медій - Анатомія і рух
Сіднична сідниця бере початок на зовнішній поверхні зовнішньої частини клубової кістки, тобто вашої тазостегнової кістки. Він рухається вниз, звужуючись, щоб вставити на досить великий кісток кістки, розташований на зовнішній стороні верхньої стегнової кістки, що називається більшим вертелом.
Якби ви могли візуалізувати сідничний м’яз збоку, ви побачили б його як форму віяла, яка починається у великого вертлужника, де вона схожа на стебло, і розширюється вгору і назовні, щоб покрити бік тазостегнової кістки. в районі, згаданому вище.
Сіднична сідниця - це одна з декількох м’язів кульшового суглоба, кожна з яких знаходиться у своєму власному місці та має спеціальну дію навколо тазостегнового суглоба, що з’єднує стегнову кістку та таз.
Робота сідничної сідниці полягає у викраденні стегна щодо тазу.
Але викрадення може трапитися і по-іншому. Коли ви стоїте, поклавши ноги на нерухомому місці і нерухомо, ви, ймовірно, можете нахилити тулуб убік. Хоча нахил у бік включає певний рух хребта, він також передбачає нахил тазу вбік.
Нахил малого тазу під час викрадення стоячи здійснюється двома речами: скорочення сідничної сідниці з тієї ж сторони та ковзання тазу в бік у протилежному напрямку. Поєднання - це спроба зберегти рівновагу під час руху стегна. Як бачите, викрадення стегна стоячи набагато складніше, ніж просто виведення нижньої кінцівки набік, проте вони обидва скорочують сідничний м’яз і відводять стегно та стегно одне від одного.
Знання цього може допомогти вам адаптувати вибір терапевтичних вправ до вашої мети, стану та / або бажаного рівня виклику.
Спільний рух та планування вашої програми терапевтичних вправ
До речі, більшість терапевтичних або корекційних вправ, спрямованих на полегшення болю в попереку, включають вправи на зміцнення та розтяжку для всіх м’язів, що оточують тазостегновий суглоб, включаючи сідничну сідницю. Це тому, що тазостегновий суглоб є ключовим фактором для стабільності тіла та руху.
Насправді, люди часто вірять - усвідомлено чи ні - що підтримка їх поперекового відділу хребта повинна надходити від спини та основних м’язів.
Хоча, звичайно, не заважає мати ці м’язи в хорошому стані, багато разів можливість утримати вагу тіла та поставу знизу, де важелі кращі, втрачається. Звичайно, ця область включає м’язи навколо тазостегнового суглоба та ті, що прикріплюються до великого вертлужного відділу, як обговорювалося вище. І сіднична сідниця, безумовно, є одним із цих м’язів!
Слово від VeryWell
Без сили та гнучкості м’язів стегна ваша постава тіла може бути не такою підтримкою, як могла б бути, що може призвести до непотрібного стискання або навантаження спинномозкових суглобів, поганої постави та болю.