Зміст
- Чи можуть електронні сигарети допомогти вам кинути палити?
- Чи можуть закуски на енергетичних батончиках допомогти вам схуднути?
- Чи можуть носяться фітнес-трекери допомогти вам підготуватися?
- Чи можуть вітамінні добавки забезпечити здорову дієту для серця?
- Чи можете ви вигадати сон у вихідні?
- Чи може постановка малих цілей допомогти вам оздоровитись?
Невеликі “хакі” - творчі ідеї, які допомагають вам змінити звички - можуть призвести до значних поліпшень у здоров’ї серця. Коли ви робите правильно зміни, тобто.
"Люди кажуть, що" старі звички важко вмирають "і" старого собаку не можна навчити новим трюкам ", але я бачу, як пацієнти постійно змінюють звички, з правильною мотивацією та ефективною роботою", - говорить кардіолог Джонса Хопкінса Білл МакЕвой MB, B.Ch., MHS "А у випадку такої поведінки, як відмова від куріння, покращення здоров'я може бути дуже швидким".
Але не кожен ярлик здоров’я серця окупається. Подивіться, чи можете ви здогадатися, які з наведених нижче проблем зі здоров’ям дійсно працюють на здоров’я вашого серця.
Чи можуть електронні сигарети допомогти вам кинути палити?
Ні. "На жаль, немає хороших послідовних доказів того, що електронні сигарети допомагають курцям кинути традиційні сигарети", - говорить МакЕвой. "Крім того, існує занепокоєння тим, що хімічні речовини, що містять пари, можуть мати шкідливий вплив на здоров'я".
Те саме стосується інших обмінів, популярних серед курців, таких як використання кальяну (водопровідної труби) або перехід на сигари. Кращий шлях, каже МакЕвой: зателефонуйте на безкоштовну загальнодержавну телефонну лінію 1-800-QUIT-NOW. Ви отримаєте зв’язок із такими ресурсами, як консультування, підтримка та поради щодо ліків, схвалених, щоб допомогти вам уникнути цієї звички.
Чи можуть закуски на енергетичних батончиках допомогти вам схуднути?
Можливо. Зробіть це великим, кваліфікованим, можливо. Вживання «закусок, що замінюють їжу», таких як протеїнові коктейлі та енергетичні батончики, насправді може змусити людей їсти більше і вправи менше, нещодавні дослідження виявили. Частина проблеми пов’язана з помилковим сприйняттям того, що просто вживання їжі, позначеної як “здорова”, означає, що вам не потрібно робити фізичні вправи. Крім того, багато таких закусок є високоопрацьованими і менш корисними для схуднення, ніж споживання цільної натуральної їжі.
"Вам потрібно уважно читати етикетки, щоб знати, що ви приймаєте", - говорить МакЕвой. “Перевірте факти харчування, щоб точно побачити, скільки цукру, натрію та насичених жирів міститься в закусці. Так звані бари здоров’я не можуть замінити справжні здорові для серця продукти та фізичні вправи ».
Чи можуть носяться фітнес-трекери допомогти вам підготуватися?
Так. "Носіння дуже захоплюючі", - говорить МакЕвой. Трекери активності - це не просто модні трюки. Є нові докази того, що відгуки цих пристроїв про ваш хід вправ можуть спонукати вас докладати більше зусиль і довше тримати програму вправ, додає він.
Чи можуть вітамінні добавки забезпечити здорову дієту для серця?
Ні. Добавки регулюються не так, як фармацевтичні препарати, тому реклама може ввести в оману, і споживачі не завжди можуть бути впевнені, що вони отримують, каже МакЕвой.
Найкращий спосіб отримати поживні речовини, які потрібні вашому серцю, - це дотримуватися здорової для серця середземноморської дієти, яка містить фрукти, овочі та інші рослинні продукти, веселка яких є найкращими джерелами антиоксидантів та вітамінів, які ви можете споживати.
Чи можете ви вигадати сон у вихідні?
Ні. Це міф, що ви можете «наздогнати» втрачений сон протягом вихідних. Однак правда полягає в тому, що доданий сон корисний для здоров’я серця.
Ви можете зробити легкі налаштування, щоб забезпечити собі якісніший сон протягом тижня: тримайте телевізор і ноутбук поза спальнею, щоб вас не спокушали позбавити себе сну за допомогою роботи чи відео на YouTube. Лягайте спати і вставайте в постійний час щодня.
Чи може постановка малих цілей допомогти вам оздоровитись?
Так. Іноді велика мета може здатися неможливою. Але якщо ви розбиваєте її на менші проміжні цілі, ви, швидше за все, досягнете їх і підживитесь більшим успіхам. "Це ще одна сфера, де пристрої для відстеження - будь то для фізичних вправ, дієти чи навіть куріння - можуть допомогти мотивувати людей робити зручні та здорові зміни", - говорить МакЕвой.