Зміст
Погодьмося, стягнуті м’язи, ймовірно, значною мірою сприяють болю в шиї та / або спині. Вони навіть можуть бути причиною вашої довготривалої проблеми повністю. Якщо ви бачили фізіотерапевта для хребта, швидше за все, вона дала вам кілька вправ для спини.Але що, якщо у вас гостра травма спини або ваша стара травма діє? Чи слід розтягуватися? Чи варто взагалі робити вправи на травму спини?
Заходи, яких слід уникати
Загалом, не слід розтягувати запалену ділянку.
Під час гострої фази травми спини (приблизно протягом перших 24-48 годин) ваші тканини вразливі до напруг, які на них діють. Розтяжка в цей час може додатково пошкодити спину.
Національна медична бібліотека США рекомендує припинити нормальну фізичну активність протягом перших кількох днів після травми попереку, щоб зменшити набряк, пов’язаний із запаленням, і зменшити біль. Протягом цього часу ви можете прикласти лід та / або нагріти до хворобливої області, а також взяти на продаж ліки для знеболення, такі як Advil, Tylenol або щось подібне.
Але не потрібно дуже довго затримуватися на ногах. Постільний режим більше не рекомендується як спосіб загоєння травми спини. Поки у вас немає таких серйозних симптомів, як втрата контролю над кишечником або сечовим міхуром, слабкість, біль та / або електричні відчуття, що опускаються на одну ногу або руку, втрата ваги або підвищення температури, рекомендується бути активним у межах безболісних експертами.
Якщо ви вважаєте, що розтягнення запаленої ділянки змушує вас почуватись краще або у вас є якісь із згаданих вище симптомів, якнайшвидше обговоріть зі своїм лікарем.
Застереження
Незважаючи на те, що корисно бути активними, поки ви знаходитесь у фазі загоєння травми, можливо, вам все одно доведеться регулювати рівень інтенсивності вниз.
Після того, як ви повернетеся до звичної активності (яка зазвичай займає від кількох днів до кількох тижнів після легкої або середньої травми), важливо знати, як ваше тіло реагує на те, що ви робите протягом дня. Пам’ятайте, ви перебуваєте в модифікованому періоді активності, поки спина виправляється.
Одне з найбільш корисних ставлення потерпілих людей (але також одне з найскладніших у підтримці) - це бажання робити менше, ніж ти вважаєш, що повинен. Перестарання - причина багатьох травм спини та шиї.
Ще одне правило - "нехай ваш біль буде вашим керівництвом". Якщо, виконуючи вправу чи інший тип руху, ви стикаєтеся з болем, пов’язаним з вашою травмою, подумайте про зменшення інтенсивності або про повне припинення активності.