Щороку у США трапляється 350 000 переломів стегна. Для людей старше 50 років ця травма з часткою секунди занадто часто ділить життя на різко різні фази "до" та "після". Кожен третій чоловік, який жив самостійно до перелому стегна, провів рік і більше в будинку престарілих. Через рік сорок відсотків хворих на переломи стегна не можуть самостійно ходити, а 60 відсотків більше не можуть піклуватися про повсякденні потреби, наприклад, одягатися.
Ще більш тривожне: кожна четверта доросла людина, яка переламує стегно, помирає протягом року. "Літні люди можуть мати загрожуючі життю ускладнення під час або після операції з лікування перелому стегна, такі як згустки крові, інфекції та серцеві аритмії", - говорить Дебора Селмайер, доктор медичних наук, медичний директор Метаболічного кісткового центру Джонса Хопкінса. "Ось чому важливо робити все можливе, щоб запобігти переломам, особливо переломам стегна".
На щастя, експерти постійно дізнаються більше про профілактичні заходи, які ви можете вжити.
Поставтеся до свого ризику серйозно.
Кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік матимуть перелом у певний момент після 50 років.
Екраніруйте і підтримуйте міцність кісток.
Низька щільність кісток подвоює або навіть потроює ризик переломів стегна. Це головне занепокоєння, оскільки 56 відсотків жінок та 18 відсотків чоловіків у віці 50 років і старше мають знижену мінеральну щільність кісткової тканини, включаючи 16 відсотків жінок та 2 відсотки чоловіків із щільністю кісткової тканини, достатньо низькою, щоб віднести їх до категорії остеопорозу. Ще 40 відсотків жінок та 16 відсотків чоловіків страждають на остеопенію, легший ступінь низької щільності кісткової тканини.
Тести на щільність кісткової тканини рекомендуються всім жінкам віком від 65 років і старшим, а також жінкам молодшого віку з ризиком перелому вище норми. Обговоріть із вашим лікарем свій ризик перелому та необхідність тестування щільності кісткової тканини. Скринінг на проблеми зі скануванням щільності кісткової тканини призвів до зниження ризику переломів на 36 відсотків в одному дослідженні Джона Хопкінса. Скринінг на остеопороз дозволяє вам і вашому лікареві приймати рішення щодо лікування, яке підтримує міцність кісток і без переломів, говорить Селмайер.
Чоловіки можуть захотіти обговорити скринінг на остеопороз зі своїм лікарем, якщо їм більше 70 років або існує ризик витончення кісток через такі фактори, як тривале вживання кортикостероїдних препаратів, таких як преднізон.
Зберігайте м’язи сильними.
Дев'ять із 10 переломів стегна викликані падінням. Вправи, що підтримують м’язову силу, витривалість та рівновагу, можуть знизити ризик ковзань, поїздок та падінь, які розбивають кістки. В одному дослідженні жінки, які не займались спортом протягом року, мали більший ризик перелому стегна, навіть якщо у них не було остеопорозу. Регулярні вправи можуть зменшити ризик падіння на 20-30 відсотків, свідчать дослідження.
Їжте для здорового кадру.
Прагніть на 1000 мг кальцію щодня для жінок до 50 років і чоловіків до 70 років, потім 1200 мг для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років. “Вам також потрібен вітамін D, який допоможе засвоїти кальцій. Поточні рекомендації - 600 МО на день до 70 років та 800 МО після 70 років », - зазначає Зелмайер. "Немає сумнівів, що ця комбінація зменшує ризик переломів".
Але не зупиняйтесь на досягнутому. Щодня вживайте багато фруктів і овочів, багатих калієм; в дослідженні 2013 року Селмейер та його колеги виявили, що цей мінерал позитивно впливає на метаболізм кальцію. І не економте на білках, який, здається, допомагає, підтримуючи м’язову масу (важливу для сили) та допомагаючи будувати кістки.
Перевірте очі та ліки.
Якщо ви відчуваєте сонливість, запаморочення, слабкість або порушення рівноваги під час ходьби, зверніться до лікаря для перевірки ліків. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть викликати ці побічні ефекти, що викликають падіння. "І будьте в курсі перевірок зору та приписів для окулярів", - говорить Зелмейер. "Різке зір також може допомогти вам уникнути падіння".
Визначення
Аритмії (a-rith-me-ahs): Проблеми з електричною системою серця, через які серцебиття може прискоритись, уповільнитись або не дотримуватися звичного ритму. Одна поширена аритмія, яка називається фібриляцією передсердь, викликає прискорене, нерегулярне серцебиття, що може збільшити ризик інсульту або серцевої недостатності. Лікарі використовують монітори серця та інші тести для діагностики аритмій, які можна лікувати ліками або, якщо потрібно, хірургічним шляхом.
Щільність кісток: Кількість кальцію та інших мінералів всередині ділянки кістки. Міцні кістки містять щільний каркас білкових ниток, покритих кальцієм. Ця підтримуюча система зріджується з віком, відсутністю фізичних вправ та низьким споживанням кальцію та вітаміну D, серед інших причин. Низька щільність кісток збільшує ризик переломів.
М'язова маса: Ваші м’язи стискаються до силових рухів, а їх маса відповідає їх розміру. Чим більша ваша м’язова маса, тим більші і щільніші м’язи. Пов’язаний з цим термін худа маса тіла - це вага м’язів, кісток, зв’язок, сухожиль та внутрішніх органів.