Зміст
Якщо у вас болять коліна або проблеми, ваш фізіотерапевт може приділяти пильну увагу стегнам і силі м’язів стегна. Чому? Оскільки ваші тазостегнові м’язи, як сіднична сідниця, контролюють положення колін під час ходьби, бігу чи стрибків.Біль у коліні - загальна проблема, яка часто вимагає допомоги фізіотерапевта для лікування. Біль у коліні може бути спричинена багатьма речами, включаючи артрит, травми або повторювані перенапруження. Біль у коліні є поширеною біговою травмою, і це може обмежити вашу здатність ходити, бігати або підніматися сходами.
Якщо у вас болить коліно і ви працюєте з фізіотерапевтом, ви можете бути здивовані тим, що він чи вона зосереджує багато уваги на ваших стегнах. Якщо ваш фізіотерапевт не перевіряє ваші стегна, можливо, він повинен. Ось чому.
Анатомія стегна
Щоб зрозуміти зв’язок між болем у коліні та стегнами, спочатку потрібно зрозуміти деякі основні анатомії. Тазостегновий суглоб - це кульово-розетковий суглоб і є основним важким суглобом тіла. Є безліч зв'язкових прикріплень, які додають стабільності вашому стегна.
Навколо стегон також є багато м’язових кріплень, які допомагають контролювати рух суглоба та ноги. Однією групою м’язів навколо стегон, яка ретельно вивчається як причина болю в коліні, є група сідничних м’язів, а саме сіднична сідниця.
Сіднична сідниця допомагає викрасти стегно і стегно, а це означає, що вона витягує ногу на бік. Він також обертає стегно назовні, коли ви сидите, і допомагає іншим м’язам повертати стегно всередину, коли ви стоїте. Коли ви стоїте і ходите, сіднична сідниця також активно підтримує рівень тазу.
Слабкість у стегні
Без належних тренувань і фізичних вправ у вас може розвинутися слабкість сідничного м’яза. Це може бути спричинено травмою, але часто це відбувається без видимих причин і без травм або травм.
Існує думка, що скутість м’язів згиначів стегна в передній частині стегна може призвести до слабкості сідничних м’язів спини та збоку стегна. Це іноді називають синдромом бездіяльності.
Коли ваш сідничний м’яз стає слабким, це дозволяє вашому стегна обертатися і незвично втягуватися всередину. Це називається "руйнуючим кінетичним ланцюгом". Це ненормальне положення стегна може спричинити надмірне напруження та напруження навколо колінного суглоба та колінної чашечки (колінної чашечки).
Кінетичний ланцюг, що руйнується, часто називають непрямою причиною пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). Спортсмен біжить або стрибає, коліно руйнується (можливо, через слабкі сідничні м’язи), а коліно вигинається, розриваючи ACL.
Супутні умови
Поширені травми коліна та проблеми, які можуть виникнути внаслідок слабкості стегна, включають:
- Пателлофеморальний стресовий синдром
- Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги
- Тендинит надколінка
- Бурсит перистого ансерину
Якщо ви відчуваєте біль у коліні, вам слід відвідати лікаря або фізіотерапевта. Він може оцінити ваш стан, щоб визначити причину болю.
Ретельна оцінка та оцінка вашої ходи, сили нижніх кінцівок (включаючи силу стегна), гнучкості та обсягу рухів може допомогти вашому фізіотерапевту забезпечити належне лікування вашого стану.
Якщо ваш фізіотерапевт виявить, що у вас слабкість сідничного сідничного м’яза і що стегно ненормально повертається всередину під час ходьби та бігу, тоді вам може бути корисна програма зміцнення для націлювання на певні м’язи стегна.
Обов’язково тісно співпрацюйте зі своїм фізіотерапевтом, щоб зрозуміти ваш стан і що можна очікувати від фізіотерапії.
Зміцнення стегон
Якщо ваш сідничний м’яз слабкий, тоді ваш фізіотерапевт може призначити конкретні вправи, які допоможуть зміцнити цей м’яз. Базові вправи для зміцнення стегна можуть допомогти, але часто вам знадобляться більш досконалі вправи для зміцнення стегон, щоб допомогти зміцнити сідничну сідницю.
Інші вправи, такі як вправи на тазові падіння, також можуть бути ефективними для зміцнення сідничної сідниці. Оскільки слабкість у стегнах може впливати на положення ноги та коліна, часто вправи на баланс та пропріоцепцію корисні для відновлення нормального контролю та положення стегна.
Використання дошки BAPS може допомогти працювати над м’язовим контролем ноги та стегна. Це може допомогти зміцнити всю нижню кінцівку, поставивши ногу в оптимальне положення та знявши напругу з коліна.
Працюючи над поліпшенням сили стегна та загальної рівноваги, ви зможете утримувати коліна в правильному положенні і, зрештою, полегшити біль у коліні.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.
Слово з дуже добре
Якщо у вас болить коліно, оцінка фізичної терапії повинна включати оцінку вашої рухливості та сили стегна. Слабкість м’язів навколо стегон, а саме сідничного м’яза сідниць, може впливати на положення стегна та коліна під час ходьби, бігу або підйому по сходах.
Слабкість у стегнах може спричинити колапс кінетичної погоні, і це може бути однією з причин вашого болю. Тісно співпрацюючи зі своїм фізіотерапевтом, ви зможете зміцнити стегна, зняти напругу з коліна і швидко та безпечно повернутися до нормального рівня активності.