Зміст
- Що робить лід?
- Коли зупинити обледеніння
- Чи справді необхідний лід?
- Виготовлення власного пакету з льодом
- Слово з дуже добре
Лід слід прикладати до гострої травми протягом 10 хвилин за раз. Довше цього може призвести до пошкодження тканин шкірою внаслідок обмороження або відсутності кровотоку. Можна застосовувати лід кілька разів на день.
Що робить лід?
Коли ви травмуєте частину тіла, ваше тіло проходить через запальний процес, щоб допомогти зцілити тканину. Характерними ознаками запалення є:
- Підвищена температура тканин
- Почервоніння
- Біль
- Набряк
І вгадайте що? Ваше тіло справді добре відправляє кров і клітини до пошкодженої частини тіла, щоб зцілити її. Майже занадто добре. Ось чому ми використовуємо лід для контролю набряків і болю.
Коли на ваше тіло наносять лід, це викликає звуження судин, що обмежує приплив крові до певної частини тіла. Обмежений кровообіг допомагає зменшити набряк. Лід також допомагає зменшити больові сигнали, які ви можете відчувати після травми.
Коли зупинити обледеніння
10-хвилинний час льоду - насправді лише загальний орієнтир. Що робити, якщо ви просто не можете терпіти 10 хвилин обмерзання пошкодженої частини тіла? Чи є інший спосіб дізнатися, коли зупинити обмерзання?
Є. Ви можете використовувати метод обмерзання CBAN. CBAN - це абревіатура, що означає холод, опік, біль, оніміння. Це ті відчуття, які ви повинні відчувати, застосовуючи лід до пошкодженої частини тіла.
Коли ви вперше надягаєте лід, він повинен відчувати холод. Утримуючи лід на місці пошкодженої частини тіла протягом декількох хвилин, ви повинні відчути легке печіння. Це має тривати лише кілька хвилин, а потім його замінить біль.
Після болю ви помітите, що лід змушує вашу шкіру відчувати оніміння. Коли ви відчуваєте оніміння, настав час видалити лід, незалежно від того, скільки часу ви поклали лід на своє тіло. Абревіатура CBAN просто використовує відчуття вашого власного тіла, щоб сказати вам, коли потрібно видаляти лід.
Чи справді необхідний лід?
Деякий час поширення ожеледиці було загальноприйнятою думкою, але дослідження, опубліковане в 2012 р., Вказує на те, що це може не бути абсолютно необхідним. Чому раптово ми повинні контролювати цей процес, використовуючи лід?
Лід може допомогти покращити вашу травму, тому багато експертів рекомендують використовувати лід лише на короткий проміжок часу. Можливо, найкраще тримати лід принаймні п’ять хвилин, а потім вимкнути протягом 30 хвилин, щоб відновити нормальний кровотік.
Підсумок: зверніться до свого лікаря, використовуйте метод CBAN і тримайте поранену частину тіла в русі. Використання P.O.L.I.C.E. принцип - теж гарна ідея. Це означає протесіонт, оптимальне навантаження, лід, стиснення та висоту.
Виготовлення власного пакету з льодом
Якщо у вас немає пакету з льодом, або якщо мішок з льодом розтане, а потім знову замерзне у велику брилу льоду, ваша обмерзання буде не дуже ефективною. Ви можете зробити свій власний пакет з льодом, який ви зможете заморожувати знову і знову, не перетворюючись на великий крижаний блок. Ось як:
- Помістіть кубики льоду та чашку води в поліетиленовий пакет.
- Додайте кілька ложок спирту для втирання.
- Запечатуйте мішок. Спирт не дозволить льоду утворити велику брилу в морозильній камері.
Останні роки обледеніння перебуває під пильною увагою. Це насправді ефективно? Це потрібно? Одне можна сказати точно: це може допомогти зменшити біль і змусити вас почувати себе добре.
Слово з дуже добре
Під час обмерзання використовуйте метод CBAN, тримайте лід лише близько 10 хвилин і тримайте частину тіла в русі до та після обледеніння. Зверніться до свого фізіотерапевта - це гарна ідея, щоб дізнатися, як саме управляти своєю травмою.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта