Як довго слід чекати між кофеїном та сном?

Зміст

• Роль аденозину
• Як довго чекати
• Коли безсоння зберігається, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря зі сну

Кофеїн може бути однією з найбільших радостей життя. Однак якщо вам важко заснути, як це трапляється при безсонні, кофеїн у каві, чаї чи газованій напої може бути причиною вашого існування. Дізнайтеся, скільки часу має пройти після вживання кофеїну та які симптоми можуть виникнути, якщо ви не зачекаєте досить довго перед сном.

Роль аденозину

Хороший сон виникає, коли він правильно встановлений для того, щоб скористатися циркадним ритмом тіла та рухом сну. Для більшості людей це означає проводити тривалий період неспання вдень (зазвичай триває близько 16 годин) і намагатися спати вночі. Зокрема, на режим сну може впливати вживання кофеїну.

Сон під сном розуміється як прагнення до сну. Він поступово нарощується з неспанням завдяки накопиченню в мозку хімічної речовини, званої аденозином. Аденозин є побічним продуктом метаболізму, і чим довше ми не спимо, тим більше він накопичується і сонливішими стаємо поступово. Кофеїн безпосередньо блокує аденозин. Це фактично зменшує сонливість і може сприяти утрудненню засипання або засинання після його споживання.

Як довго чекати

Питання на мільйон доларів: Як довго слід ти почекати між останньою кавою чи газованою водою і спати спати? Це, ймовірно, дуже мінливе і залежить від ваших індивідуальних рівнів аденозину, вашої здатності його очищати та схильності до безсоння. Коли хтось ніколи не відчуває безсоння, кофеїн може мало впливати на початок сну.

Для більшості людей слід уникати прийому кофеїну протягом чотирьох-шести годин перед сном, оскільки саме стільки часу потрібно організму, щоб метаболізувати половину споживання (кофеїну). Якщо ви дуже чутливі до стимулятора, ви можете подумати про зменшення це після обіду (або, можливо, цілком).

Оскільки існує певна різниця в його впливі від людини до людини, ви можете почати із зменшення його пізно і поступово переносити кінцевий термін, щоб припинити вживання кофеїну раніше, якщо це необхідно. , і навіть шоколад. Існують навіть деякі ліки та безрецептурні добавки, які можуть містити кофеїн, тому уважно читайте етикетки інгредієнтів.

Коли безсоння зберігається, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря зі сну

Кофеїн може впливати на ваш сон, але це може бути не єдиним фактором, що сприяє цьому. Якщо ви продовжуєте боротися з безсонням, поговоріть зі спеціалістом зі сну про інші способи поліпшення сну, включаючи участь у програмі когнітивної поведінкової терапії при безсонні (CBTI). Хоча кофеїн може ускладнити засипання на початку ночі, інші умови можуть змусити вас часто прокидатися до ранку.