Зміст
Намагаючись завагітніти, природно, що пара хоче зробити все, що від них залежить, щоб зачаття відбулося швидко. Приблизно через місяць, якщо цього не відбудеться, люди часто шукатимуть шляхи підвищення своєї родючості безпечним, природним та здоровим способом.Хоча деякі звертаються до альтернативної терапії, як голковколювання та добавки до фертильності, інші можуть отримати користь від кількох простих змін у способі життя. Вони призначені для поліпшення загального стану здоров’я, одночасно зменшуючи тривожність, яка може суттєво вплинути на вашу здатність до зачаття. Ось три виправлення способу життя, які слід врахувати.
Втратити вагу
Численні дослідження показали, що втрата лише від 5 до 10 відсотків ваги тіла може значно покращити овуляцію, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.
Згідно з дослідженням відділу допоміжної репродукції в Університеті Абердіна, при кожному зменшенні індексу маси тіла (ІМТ) шанси на зачаття зростають на дивовижні п’ять відсотків.
Важливо підходити до будь-якої втрати ваги здоровим чином, уникаючи невдалих дієт, детоксикацій та інших методів швидкого схуднення. У той же час, ви не повинні зосереджуватися виключно на кількості схуднутих кілограмів, а навпаки, змінити спосіб життя, який ви можете розумно підтримувати, щоб утримати вагу. Це включає регулярні фізичні вправи та зменшення куріння та вживання алкоголю як для вас, так і для вашого партнера.
Ці зміни не тільки покращать ваші шанси завагітніти, але вони також можуть зробити вас здоровішими, коли ви готуєтесь до прибуття новонародженого.
Управління стресом
Дослідження давно встановили зв'язок між стресом і безпліддям. Сьогодні ми знаємо, що високий рівень стресу викликає вивільнення гормону стресу, відомого як кортизол. Постійний вплив кортизолу збільшує вироблення інсуліну, який, у свою чергу, змінює баланс жіночих статевих гормонів, у тому числі необхідних для овуляції.
Одне дослідження Медичного коледжу університету штату Огайо підтвердило, що високий рівень стресу, виміряний іншим ферментом стресу, відомим як альфа-амілаза, призвів до двократного збільшення безпліддя.
Деякі з найбільш ефективних способів боротьби зі стресом включають медитацію, фізичні вправи, йогу та консультування.
Змініть баланс дієти
З'являється все більше доказів того, що багато продуктів, які ми регулярно їмо, можуть вплинути на наші шанси завагітніти. Це здається особливо вірним у жінок із синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ).
З цією популяцією жінок відомо, що харчовий дефіцит пов’язаний з гормональними абераціями, які можуть сприяти усьому: від нерегулярних місячних (олігоменорея) до втрати менструальної функції (аменорея). Крім того, встановлено, що енергетичний баланс є більш важливим фактором овуляції у жінок із СПКЯ, ніж ІМТ.
Дослідження показали, що грамотний підхід до дієти та фізичних вправ може покращити гормональну функцію жінки та покращити овуляцію. Серед їх рекомендацій:
- Споживання калорій слід розподіляти між кількома прийомами їжі на день із низьким споживанням калорій від закусок та напоїв.
- Слід уникати високого споживання вуглеводів з низьким рівнем ГІ, оскільки це сприяє збільшенню ваги, одночасно стимулюючи голод та тягу до вуглеводів.
- Цілісні зерна, клітковина та некрохмалисті овочі повинні бути основним напрямком при плануванні їжі.
Жінки, які страждають СПКЯ, можуть підвищити свою фертильність, вживаючи більше цільного зерна, рослинних білків (сочевиця, квасоля, горіхи, насіння), фруктів та овочів. Тим часом важливо уникати оброблених харчових продуктів, таких як бублики, білий рис, сухарі та крупи з низьким вмістом клітковини, які можуть спричинити стрибок інсуліну.
Згідно з дослідженням 2017 року, збільшення споживання рослинних білків асоціюється із зниженим ризиком овуляторного безпліддя.