Зміст
- Керуйте своїм харчуванням та вагою
- Багато вправ
- Не палити
- Керуйте своїми рівнями холестерину
- Керуйте своїм кров'яним тиском
- Навчіться керувати стресом
- Контролюйте рівень цукру в крові
- Інші речі, які ви повинні знати
За останні роки ми надзвичайно багато дізналися про фактори ризику, які схильні до серцевих захворювань. Одне з важливих речей, про яке ми дізналися, - це те, що кожен із нас має значний контроль над більшістю цих факторів ризику. І тому значною мірою кожен із нас тримає свою серцеву долю у своїх руках. Навіть люди, які мають сильну генетичну схильність до серцевих захворювань, часто можуть суттєво відкласти початок серцевих проблем, приймаючи здоровий спосіб життя.
Існує щонайменше вісім категорій вибору способу життя, які можуть суттєво вплинути на ваші шанси розвитку серцевих захворювань. Далі наведено перелік ресурсів, які допоможуть вам зрозуміти, які зміни у способі життя ви можете вносити в кожну з цих восьми категорій, щоб допомогти запобігти хворобам серця та зберегти здоров’я серця.
Керуйте своїм харчуванням та вагою
Неправильне харчування часто призводить до ожиріння, і ожиріння може завдати серйозної шкоди серцю та судинній системі (особливо коли воно супроводжується сидячим способом життя). Дізнайтеся, як трансжири впливають на ваше серце і як може допомогти середземноморська дієта. Також дізнайтеся про суперечки щодо ІМТ, щоб ви могли найкраще оцінити свій ризик.
Багато вправ
Сидячий спосіб життя дуже шкідливий для всієї серцево-судинної системи, а також може сприяти метаболічним проблемам, таким як високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. Багато фізичних вправ - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого серця. Дізнайтеся, скільки вправ вам дійсно потрібно, як вправи впливають на рівень холестерину ЛПВЩ та переваги серцевої реабілітації, якщо ви вже перенесли інфаркт.
Не палити
З усіх речей, які ви можете зробити, щоб зіпсувати своє здоров’я, куріння є найбільш згубним. Якщо ви палите, у вас, швидше за все, розвинеться серцева хвороба на десятки років раніше, ніж ви могли б. Навіть якщо у вас не розвинеться передчасне захворювання серця, ви, швидше за все, страждаєте від одного з інших напастей куріння: раку, захворювань легенів, передчасного старіння та інших захворювань, які роблять вас нездужаючими або зморщеними та старими раніше вашого часу.
Керуйте своїми рівнями холестерину
Ліпіди в крові - холестерин і тригліцериди - є важливими факторами, що визначають серцевий ризик. Ось те, що ви повинні знати про шкідливий холестерин, хороший холестерин, і про те, що ви можете робити - дієта, спосіб життя та ліки - щоб ваш серцевий ризик був якомога меншим.
Керуйте своїм кров'яним тиском
Гіпертонія (високий кров'яний тиск) надзвичайно поширена і часто погано піддається лікуванню. На жаль, неадекватно вилікувана гіпертонія може призвести як до інфарктів, так і особливо до інсультів. Дізнайтеся більше про те, як добре жити з високим кров’яним тиском та ліки, що використовуються для лікування.
Навчіться керувати стресом
Справді стрес викликає серцеві захворювання? Що це за стрес? Є речі, які ви можете зробити, щоб пом’якшити всі види стресу, що може мати значні позитивні наслідки для вашого загального стану здоров’я.
Контролюйте рівень цукру в крові
Інсулінорезистентність, яка може проявлятися як діабет метаболічного синдрому, призводить до високого рівня цукру в крові та ряду інших метаболічних проблем, які значно збільшують ризик серцевих захворювань.
Інші речі, які ви повинні знати
На додаток до всього перерахованого, існує ще кілька факторів ризику та способу життя, які можуть вплинути на ваші шанси захворіти на серцеві захворювання. Деякі з них перелічені тут.
- Існує серцевий ризик при застосуванні препаратів cox-2 та інших НПЗЗ
- Можливо, існує зв’язок між захворюваннями ясен та серцевими захворюваннями
- Дізнайтеся, як алкоголь впливає на ваше серце
- Прихований гіпотиреоз також може збільшити ваш серцевий ризик