Зміст
- 5 способів поведінки, завдяки яким можна досягти 90-річного віку
- Як жити довше
- Як це може працювати для вас?
- Слово з дуже добре
Звичайно, ваша генетика та сімейна історія впливають на те, як довго ви проживете (якщо ваші батьки прожили довге здорове життя, це збільшує ваші шанси). Але ваш спосіб життя може бути важливішим за ваші гени. Насправді ваші гени, ймовірно, складають менше 30 відсотків того, що визначає, скільки часу ви проживете. Решта шансів на довше життя випливає з навколишнього середовища та вашого власного вибору способу життя. І хороша новина полягає в тому, що ви маєте набагато більше контролю над ними.
5 способів поведінки, завдяки яким можна досягти 90-річного віку
Досягнення 90 років у стані міцного здоров’я - це велика мета довголіття. Тут грає роль стать. Чоловікам важче досягти віку 90 років, ніж жінкам. Вивчаючи чоловіків та їх поведінку, дослідники можуть спробувати з’ясувати, що насправді важливо для здорового та успішного старіння. У 1981 році дослідники почали робити саме це, включивши 2300 здорових чоловіків із середнім віком понад 70 років до дослідження здорового старіння. Чоловіків щорічно проводили опитування щодо свого способу життя та здоров’я.
До кінця дослідження, приблизно через 16 років, 970 чоловіків (41 відсоток) досягли 90-х років. Ці 41 відсотки мали різні звички та поведінку, які допомагали їм жити довше. Як виявилося, п’ять конкретних варіантів способу життя суттєво впливають на те, щоб дожити до 90 років: не палити, підтримувати здорову вагу, добре контролювати артеріальний тиск, регулярні фізичні вправи та уникати діабету.
Як жити довше
Зокрема, дослідження показало, що:
- Люди, які не палять, удвічі частіше бачили вік 90 років, ніж курці.
- Діабет збільшує шанс смерті до 90 років на 86 відсотків.
- Люди з ожирінням мали вірогідність смерті на 44 відсотки до 90 років.
- Високий кров'яний тиск збільшує ризик смерті до 90 років на 28 відсотків.
- Чоловіки, які займаються фізичними вправами, знизили ризик смерті до 90 років на 20 відсотків до 30 відсотків (залежно від того, скільки і як часто вони здійснювали).
Ці відсотки були розраховані після того, як дослідники врахували стан здоров'я учасників на початку дослідження, рівень освіти та інші фактори, які, як відомо, впливають на тривалість життя. Подальший огляд досліджень показав, що ці фактори не тільки скорочують життя, але коли у вас їх кілька разом, ви значно зменшуєте свої шанси на виживання.
Як це може працювати для вас?
Тепер, коли ви зрозуміли фактори, що сприяють доживанню до 90 років, почніть жити довше, працюючи над одним із них щомісяця. Наприклад, ви можете кинути палити цього місяця, схуднути наступного місяця, а наступного місяця контролювати свій артеріальний тиск.
Для деяких з цих факторів, таких як високий кров'яний тиск та діабет, вам може знадобитися допомога лікаря, щоб контролювати свій стан. Для інших факторів вам може знадобитися інформація та підтримка ваших друзів та сім'ї.
Ось список ресурсів для початку роботи:
- Безболісне схуднення: кроки, щоб краще харчуватися і худнути.
- Набір інструментів для відмови від куріння: зменшіть основний ризик для здоров’я.
- Розуміння високого кров’яного тиску: знайте факти про цього мовчазного вбивцю.
Слово з дуже добре
Більше людей, ніж будь-коли раніше, досягають 90-річного віку, і якщо ви вживаєте заходів для збереження свого здоров’я, ви можете стати одним із них. Якщо у вас є якийсь із основних факторів ризику, ви можете зменшити ці ризики вже сьогодні.