Зміст
Уявіть, якщо наступного разу, коли ваш лікар запитає у вас подробиці про ваші головні болі, у вас під рукою буде вся необхідна інформація: як часто вони виникають, як довго вони тривають і які симптоми у вас були до і після.А тепер уявіть, що ви використовуєте цю інформацію, щоб по-справжньому допомогти собі - можливо, це допоможе вам визначити причини головного болю, яких тоді можна уникнути, або вкаже на те, що зміна ліків може придушити вашу мігрень.
Вам це добре звучить? Якщо так, то цілком зрозуміло, що потрібно вести щоденник головного болю. Нижче я описую, що ви можете зробити, щоб створити власний шаблон щоденника головного болю. Але спершу, ось трохи детальніше про те, чому вам слід його створити.
Що робить щоденник головного болю
Простіше кажучи, щоденник головного болю допомагає вам відстежувати інформацію, яка стосується ваших головних болів. Це включає потенційні тригери, ефективність різних ліків, які ви можете використовувати, та симптоми, які ви відчуваєте.
Як тільки ви почнете записувати цю інформацію в логічному форматі, ви можете бути здивовані, скільки шаблонів ви можете помітити.
Наприклад, ви можете помітити, що в п’ятницю у вас закінчується мігрень, коли ваш колега завжди приносить шоколад, щоб поділитися нею. Або ви можете усвідомити, що Тайленол (який містить ацетамінофен) працює набагато краще, щоб вибити ваші головні болі, ніж Адвіл (який містить ібупрофен).
Це може здатися великою роботою, щоб записати кожну деталь кожного головного болю, особливо коли ви вже страждаєте. Але повірте мені: це дійсно може принести дивіденди.
Як створити шаблон
В Інтернеті є безліч форм, які можна завантажити та скопіювати, а також є програми, які можна використовувати для цієї мети. Але ми виявили, що ці заздалегідь виготовлені шаблони не завжди дають вам простір, необхідний для включення всієї відповідної інформації, і, що важливіше, доступні шаблони не завжди можна налаштувати для власних потреб.
Тож ми пропонуємо вам пропустити форми та програми та створити власний шаблон щоденника щоденника з головним болем у блокноті чи на комп’ютері - це легко. Ось як.
По-перше, придбайте собі основний зошитовий зошит, який ви будете використовувати для свого щоденника головного болю (ціна коштує долар-два у відділах шкільних чи офісних товарів у дисконтних магазинах). Відкрийте новий блокнот на другій сторінці, щоб ви могли бачити (і писати на них) дві сторінки одночасно.
Далі зробіть ряд стовпців. Ваші заголовки повинні містити таке:
- Дата головного болю
- Час початку головного болю / час закінчення головного болю
- Рівень болю (від 1 до 10, при цьому 10 є найвищим)
- Симптоми до головного болю
- Симптоми під час головного болю
- Симптоми після головного болю
- Ліки, що використовуються
- Ефективність використовуваних ліків (від 1 до 10, при цьому 10 є найвищою)
Виходячи з ваших підозр щодо того, що може викликати ваші головні болі, ви також можете включити в заголовки стовпців такі елементи:
- Їжа, яку їли за останні 24 години
- Погода
- Рівень стресу (від 1 до 10)
- Вправа
- Вплив сильних ароматів
- Вживання кофеїну
- Все, що ви підозрюєте, може сприяти вашим головним болям
Двох сторінок поперек має вистачити навіть для всіх цих стовпців. Але якщо місця недостатньо, розгорніть діаграму до наступних двох сторінок у зошиті. Не забудьте залишити собі достатньо місця для запису речей - чим більше інформації ви зможете зібрати, тим ефективнішим буде ваш щоденник головного болю для вас.
Тепер використовуйте свій щоденник: відстежуйте все про кожен із головних болів.
Після заповнення початкової діаграми розпочніть нову діаграму (з однаковими заголовками в стовпцях або скоригованими заголовками залежно від того, наскільки добре працювала ваша перша діаграма). З часом (можливо, навіть раніше, ніж ви думаєте), ваш щоденник головного болю повинен стати скарбницею інформації про те, чому у вас можуть виникати головні болі - і як ви можете їх лікувати або навіть зупинити їх появу.