Зміст
- Що нормально?
- Поговоріть зі своїм лікарем
- Визначте чутливість до їжі
- Налаштуйте свій раціон
- Змініть те, що ви п'єте
- Візьміть газову медицину
- Спробуйте пробіотики
- Кинути палити
- Уникайте ковтання повітря
Що нормально?
Якщо ви пропускаєте газ від 10 до 20 разів на день, це вважається цілком нормальним. Ви, швидше за все, здасте газ, коли збираєтеся спорожнити кишечник, але також нормально пропускати газ у будь-який час протягом день.
Якщо ви відчуваєте незручне здуття живота або ви помітили, що часті епізоди особливо смердючих газів, які заважають вашому дню та вашій взаємодії з іншими, у вас можуть бути медичні проблеми, які лікування може допомогти вирішити. Навіть якщо така проблема не винна, ви можете зменшити свої симптоми, принаймні для випадків, коли ви поруч з іншими.
Ці поради можуть допомогти.
Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо у вас часті розлади шлунку, діарея, запор, гази, здуття живота або відрижка, у вас може бути недіагностована проблема шлунково-кишкового тракту, яку можна вирішити за допомогою спеціальної дієти або за допомогою ліків, таких як запальні захворювання кишечника.
Ви також можете відчувати появу газів і здуття живота, якщо у вас захворювання щитовидної залози, діабет, інфекція або побічний ефект ліків.
Визначте чутливість до їжі
Ви можете помітити, що після вживання певного виду їжі у вас більше газу і здуття живота. Алергія, непереносимість або харчова чутливість можуть спровокувати симптоми, включаючи розлад шлунка, біль, нудоту, блювоту, гази, здуття живота та діарею.
Непереносимість лактози, яка викликана нестачею лактази, ферменту, що розщеплює лактозний цукор у молочних продуктах, є дуже поширеною причиною здуття живота.
Спробуйте стежити за продуктами, які викликають у вас загазованість, і переконайтеся, що їх уникнення зменшує проблему.
Налаштуйте свій раціон
Деякі продукти сприяють загазованості майже всіх. Найпоширеніші винуватці - молочні продукти, квасоля, багаті клітковиною овочі та зернові культури. Вони містять компоненти, які не засвоюються повністю і взаємодіють з кишковими бактеріями, з газом як побічним продуктом.
Багато продуктів, які часто викликають газоутворення, є здоровими, такі як бобові, артишоки, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, гриби, цибуля, яблука, персики, груші, висівки, цільна пшениця, йогурт та сир. Прагнучи зменшити кількість газів, обов’язково замінюйте будь-які продукти, які ви виключаєте чи зменшуєте, іншими корисними для вас варіантами. Наприклад, ви можете вибрати легкозасвоювані продукти, такі як смажена курка, нежирні супи та тушкована їжа.
Змініть те, що ви п'єте
Газовані напої - часта причина появи газів і відрижки. Вуглекислий газ, що вливається в газовані напої, є газом, і коли він потрапляє у вашу травну систему, він також повинен виходити у вигляді газу. Ви можете почуватися роздутими, коли вуглекислий газ проходить через вашу травну систему, або газ може вийти незабаром після того, як ви вип’єте у вигляді серії відрижок.
Солодкі фруктові напої та напої з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, які не вважаються особливо поживними, також часто викликають появу газів і здуття живота.
Нарешті, алкоголь завдає шкоди печінці, змінюючи травні ферменти та перешкоджаючи травленню. Це може призвести до появи газів, відрижки, здуття живота, порушення травлення, печії та діареї.
Візьміть газову медицину
Іноді ліки можуть допомогти зменшити газ і здуття живота. Існує цілий ряд ліків, що продаються без рецепта, і ви зазвичай можете отримати певне полегшення.
Деякі люди вживають ці ліки, коли знають, що потраплять у ситуацію, що спричиняє газоутворення (або в ситуації, коли вони особливо хочуть уникнути передачі газу), наприклад, на світські збори чи професійні збори.
Якщо у вас є медичний стан, який схильний до появи газів і надмірного здуття живота, лікар може призначити вам рецепт на ліки для зменшення симптомів.
Спробуйте пробіотики
Деякі люди використовують пробіотики як добавку до таблеток або дієтичну добавку для полегшення симптомів газу та здуття живота. Докази його ефективності не узгоджуються, і вони можуть бути корисними в деяких ситуаціях більше, ніж в інших. Тим не менш, вони вважаються безпечними, і ви можете спробувати їх спробувати.
Кинути палити
Куріння впливає на роботу м’язів стравоходу, шлунку та кишечника, спричиняючи газоутворення, здуття живота та розлад шлунку. Відмова є важливою для всіх, але особливо важливо, якщо стан здоров’я є причиною вашого газу.
Уникайте ковтання повітря
Деякі люди помічають, що звички, пов’язані із занадто швидким ковтанням надмірного вживання повітря, розмовою під час їжі, жуванням гумки, використанням соломинки та смоктанням твердих цукерок - можуть посилити виділення газів і здуття живота.