Зміст
- Зменшити стрес
- Налаштуйте свій раціон
- Моніторинг експозиції естрогену
- Кинути палити
- Приймати профілактичні ліки
Зменшити стрес
Стрес є загальним пусковим механізмом для більшості видів головного болю. Стрес вивільняє в кров гормони, які можуть впливати на те, як ми відчуваємо біль. Напруга м’язів, скреготання зубів і скутість плечей - це інші реакції на стрес, які можуть збільшити ймовірність головного болю.
Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес у своєму житті. Навчитися спрощувати своє життя, вирізуючи речі, які можуть зачекати, і навчитися розумно розпоряджатися своїм часом - це дві речі, які можуть вам дуже допомогти. Ведіть оновлений список справ, щоб допомогти вам працювати над одним завданням за раз. Це також допоможе вам організувати свій день.
Ще одна велика допомога - навчитися «відпускати». Упізнай речі, які є поза твоїм контролем, і перестань турбуватися про них. Це може бути частиною загальної корекції ставлення - де ви навчитеся переробляти свої негативні думки як позитивні.
Навчіться розслаблятися. Знайдіть час, щоб потренуватися у глибокому диханні та заблокувати роботу, хоча б на кілька хвилин щодня. Також зробіть перерву. Іноді доводиться відходити від стресових ситуацій, щоб відновити увагу та перспективу, а втеча також розсіює стрес.
Практикуйте “здоровий спосіб життя”. Намагайтеся правильно харчуватися і займатися спортом. Існують деякі форми екстремальних вправ, які можуть спричинити головний біль, тому будьте обережні. Коли це доречно, багато смійтеся, це спричиняє короткочасне вивільнення ендорфіну або «щасливого гормону», що може значно допомогти вам почувати себе краще.
Налаштуйте свій раціон
Існує багато дієтичних факторів, що викликають головний біль, особливо продукти з високим вмістом амінокислоти тираміну. Ось список найпоширеніших дієтичних активаторів:
- Кофеїн (зменшуйте споживання повільно, щоб уникнути головного болю, що відновлюється)
- Витримане, копчене або мариноване м'ясо (наприклад, салямі або пепероні)
- Витримані сири (блакитні, бри, швейцарські та ін.)
- Сніговий горошок
- Квасоля Фава
- Квашена капуста
- Соління
- Оливки
- Ферментовані соєві продукти (місо, соєвий соус, соус теріякі)
- Горіхи або горіхові вироби
- Алкогольні напої
- MSG
- Нітрати та нітрати (знаходяться переважно в обробленому м’ясі)
- Дріжджі
Виключіть продукти з раціону по одному, щоб визначити, чи існує дієтичний стимул для головного болю.
Моніторинг експозиції естрогену
Естроген - головний жіночий гормон і потужний пусковий механізм мігрені у деяких жінок. Якщо ви приймаєте добавку естрогену або естрогенвмісні ліки, такі як оральні контрацептиви, обговоріть з вашим особистим лікарем, як це може бути пов’язано з вашими головними болями.
Кинути палити
Нікотин та інші хімічні речовини в сигаретному димі можуть спровокувати і посилити симптоми головного болю. Якщо ви палите, вивчіть варіанти кинути палити. Це не тільки зменшить ймовірність розвитку головного болю, але й покращить інші сфери вашого здоров’я.
Приймати профілактичні ліки
У деяких випадках щоденні ліки необхідні для запобігання розвитку головного болю. Бета-адреноблокатори, антидепресанти, ерготи, блокатори кальцієвих каналів та антиконвульсанти - все це ліки, що іноді використовуються для профілактики головного болю. Обговоріть варіанти разом із лікарем, щоб визначити найкращий для вас спосіб дій.