Зміст
Що ви можете зробити, щоб зменшити навантаження на туалет від запорів? Якщо ви страждаєте запором, може бути заспокійливим усвідомлення того, що використання методів розслаблення та позиціонування може бути корисним для зменшення напруги під час перебування в туалеті та може полегшити вашу боротьбу за спорожнення кишечника.Напруження також може призвести до розвитку геморою і навіть випадання прямої кишки. Хоча ви можете вжити певних заходів для зменшення напруження, також добре звернутися за допомогою до свого медичного працівника, щоб він запропонував вам рішення для запобігання хронічним запорам.
Одним із ваших перших кроків до зменшення напруження є забезпечення того, що ви пили достатньо води. Якщо ви зневоднені, це сприятиме твердому стільцю та запорам.
Методи розслаблення для зменшення напруги в туалеті
Який тип техніки релаксації ви могли б використовувати? Одне - візуалізація. Закрийте очі і уявіть себе в спокійній і красивій сцені, наприклад на пляжі, в саду або в лісі. Розкрийте всі свої почуття, щоб уявити, що б ви бачили, чули, нюхали і торкалися.
Вправи для глибокого дихання - ще одна техніка розслаблення. Вправи на м’язову релаксацію, напруження та вивільнення груп м’язів з голови до ніг - це ще одна техніка, яку можна чергувати між цими трьома видами вправ на релаксацію або вибрати лише один або два.
Для досягнення найкращих результатів практикуйте свої техніки релаксації два-три рази на день у тихому, зручному місці, а потім використовуйте методи, щоб допомогти вам розслабитися, сидячи в туалеті.
Найкращий час для стимулювання спорожнення кишечника - це вранці, коли скорочення кишечника, ймовірно, буде на піку. Насолоджуйтесь досить великим сніданком, бажано з деякою жирною їжею, щоб стимулювати гастроколічний рефлекс. Тоді знайдіть час для спокійного відвідування туалету. Утримайтеся від напруження та використовуйте свої навички розслаблення, щоб допомогти вам зберігати спокій. Спробуйте візуалізувати м’язи кишечника, що скорочуються в спокійному ритмі, щоб зручно рухати табурет.
Положення в туалеті: Коліна вище стегон
Є кілька дослідницьких досліджень, які показують, що дефекація в напівприсядному положенні з колінами вище, ніж стегна, може зменшити напруження. У цьому випадку присідання не означає зависання над унітазом, а сидіння на унітазі разом із ноги, підперті на низький табурет. Ви перебуваєте в сидячому положенні навпочіпки, стоячи на колінах вище колін, сидячи на унітазі.
Половина напівприсідання не рекомендується, якщо вона заподіює вам біль або якщо ви відновлюєтесь після операції з заміни стегна.
Для цієї мети виготовлені аксесуари для туалету, або ви можете використовувати все, що є під рукою. Дослідження цієї позиції стають все більш остаточними, тому ви можете спробувати спробувати. Ви також можете спробувати нахилитися вперед, коли ви опускаєтеся, оскільки це збільшує тиск у животі, не напружуючись.
Слово з дуже добре
Використовуючи розслаблення та позиціонування, можливо, ви зможете менше напружуватись та зменшувати ризик геморою та пролапсу. Однак якщо у вас постійно виникають труднощі із запорами та напругою, зверніться до лікаря, щоб отримати консультацію, діагностику та лікування.