Зміст
- Уникайте тригерів
- Складіть стратегічно
- Виберіть правильне місце
- Ліки
- Відволікаюча діяльність
- Продовжувати рухатися
Чим довше триває будь-яка сидяча діяльність, тим сильнішим може стати дискомфорт у ногах. RLS може погіршуватися, сидячи в театрі або навіть під час тривалої ділової зустрічі. Коли ви відчуваєте себе обмеженими, симптоми можуть погіршитися або, принаймні, стати проблемою.
Полегшення симптомів RLS для подорожей
Кілька стратегічних втручань можуть виявитись корисними, коли справа доходить до утримання RLS під час подорожі.
Уникайте тригерів
Незважаючи на те, що певні тригери, такі як сидячий стан та час доби, поширені серед людей із цим захворюванням, але у багатьох людей трапляються менш поширені тригери, такі як алкоголь або кофеїн.
Якими б не були ваші особисті причини, що викликають симптоми, знайте їх і уникайте їх якомога більше. Наприклад, якщо алкоголь має тенденцію до посилення ваших симптомів, як би спокусливо це не було, не вживайте кілька напоїв під час поїздки - особливо не в той час, коли ви перебуваєте в літаку або коли ви вбиваєте час в аеропорту.
Складіть стратегічно
По можливості уникайте подорожей вночі. Вибір раннього рейсу або іншого часу вильоту є оптимальним, оскільки ваші симптоми можуть погіршитися ввечері або вночі. Це так чи інакше щодо відносно короткої поїздки.
Якщо це довга поїздка, можливо, вам не вдасться уникнути нічних подорожей. Тоді може стати важливим розглянути можливість розподілу потенційних тригерів.
Наприклад, нічний час - це один тригер, а сидіння протягом тривалого періоду - інший. Якщо ви летите вісім годин, а потім стає пізно, ви раптом отримали два тригери, що поєднуються. У такому випадку, можливо, найкраще сідати в літак вночі, коли ви свіжі, щоб у вас було менше праці проти вас.
Виберіть правильне місце
По можливості в літаку, поїзді чи автобусі намагайтеся отримати прохідне місце. Це тому, що відчуття замкнутості часто може посилити симптоми RLS.
Перебування на проході також означає, що вам легше витягнути ноги або встати та пересуватися, тому що вам не потрібно проходитись поруч з кимось іншим, щоб зробити це (особливо якщо вони сплять! Це ще одна причина, по якій ви можете захотіти вибирайте ранній рейс).
Ліки
Чим краще контролюється ваш стан вдома, тим краще це буде, сидячи довгий час нерухомо під час подорожі. Якщо ваші симптоми погано контролюються або вас турбує загострення під час вашої поїздки, поговоріть зі своїм лікарем щодо таких ліків, як ліки проти судом, габапентин або ліки, пов’язані з дофаміном.
Якщо ви переходите кілька часових поясів, можливо, вам доведеться перейти на цілодобовий препарат, щоб вирівняти користь і запобігти спалаху. Сюди входить пластир Neupro або Horizant, який є пролонгованою версією габапентину.
Якщо у вас є дефіцит заліза, який лікар може перевірити, ваш RLS може покращитися, коли ви приймаєте добавку заліза.
І що б ви не робили, не забувайте збирати ліки! Переконайтеся, що у вас вистачить, щоб ви пройшли всю поїздку. Можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем щодо раннього поповнення.
Як подорожувати з лікамиВідволікаюча діяльність
Під час сидячих подорожей намагайтеся займатися діяльністю, яка розумово відволікає. Як правило, для цього потрібно більше, ніж читання чи перегляд фільму.
Спробуйте вибрати діяльність, яка вимагає концентрації уваги або вирішення проблем. Багатьом корисно працювати над кросвордами чи головоломками судоку. Інші ігри на вашому смартфоні також можуть залучати ваш розум і відволікати вас від симптомів.
Перекусивши і слухаючи музику, також може допомогти зайняти ваш мозок.
Продовжувати рухатися
Шукайте шляхи, щоб не затримуватися надовго на місці. В літаку, автобусі чи поїзді намагайтеся регулярно вставати і трохи гуляти, особливо якщо у вас починаються ці неприємні відчуття. Якщо ви подорожуєте на машині, часто робіть зупинки.
Простягайтеся, коли можете, під час зупинок або в проході. Можливо, ви зможете знайти прості розтяжки, які ви можете робити навіть сидячи.
Експериментуйте, щоб побачити, чи розтирання ноги чи простий рух, як постукування ногою, допомагає запобігти або полегшити симптоми.
Слово від Verywell
Якщо у вас синдром неспокійних ніг, вам не доведеться боятися тривалого польоту або поїздки. Ретельне планування та розмова з лікарем можуть забезпечити вам можливість комфортно подорожувати, не боячись синдрому неспокійних ніг, що призводить до непотрібного дискомфорту. Якщо ви не встигаєте спробувати нові ліки або вже перебуваєте у розпалі подорожі, під час подорожі у вас є інші варіанти, тож тримайте мозок у розсеяному стані та рухайтеся якомога більше, щоб полегшити симптоми, що виникають.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст