Зміст
- Визначте ваші тригери.
- Залишайся на зв'язку.
- Залишайтеся активними.
- Знайдіть свою кнопку "пауза".
- Сплануйте своє задоволення.
- Переформулюйте свої думки про сам стрес.
"Переживання стресу неминуче, але впоратися з ним добре, стрес може сприяти емоційному та інтелектуальному зростанню та стійкості у міру старіння", - говорить експерт з управління стресом Джонс Хопкін Френсіс Каллахан, LCSW-C.
Вона склала простий у виконанні план, як керувати стресом - у будь-якому віці.
Визначте ваші тригери.
Дізнавшись, звідки береться стрес - стосунки, діти, навантаження, проблеми зі здоров’ям, іноді можна зменшити або запобігти стресу. Поміркувавши над цим питанням, ви можете визначити практичні кроки для покращення ситуації. Навіть якщо зміна спускового гачка неможлива, зміна точки зору може допомогти зменшити стрес. Наприклад, якщо друг натискає ваші кнопки, відступ назад і коригування ваших очікувань може дозволити вам зберегти цей тісний зв’язок.
Залишайся на зв'язку.
Підтримка, вдосконалення та зміцнення здорових стосунків із друзями та родиною, що підтримують, сильно сприяє стійкості. Багато хто виявляє, що зв’язки з вірною родиною, сусідами та навіть домашніми тваринами допомагають їм почуватись позитивно та енергійно, навіть якщо дітей та онуків немає поруч.
Залишайтеся активними.
Фізична активність вивільняє почуття хорошого ендорфіну. Робити короткі перерви для ходьби кілька разів на день є потужним інструментом для спрямування стресу. Заняття йогою, танцями чи заняттями тай-чи з друзями також допомагають досягти другого кроку - залишатися на зв'язку.
Знайдіть свою кнопку "пауза".
«Після переживань часів великих змін, великого попиту чи значних втрат, важливо зробити паузу та відпочити. Часто створення часу та місця для відпочинку означає сказати «ні» запрошенням та проханням про допомогу, принаймні тимчасово », - говорить Каллахан. Подумайте про те, щоб щодня проводити тихий час: споглядання, роздуми та дихання сприяють стійкості та спокою.
Сплануйте своє задоволення.
Щоб щоденна поспіх не поглинала ваше життя, сплануйте своє задоволення на день, тиждень, місяць або рік. Каллахан рекомендує, «замість серфінгу на каналі, призначте побачення, щоб переглянути спеціальну програму, самостійно або з коханою людиною. Заплануйте щомісячну ігрову ніч з друзями і попросіть їх принести смаколики, якими вони поділяться. Визначте веселі заходи, які вам підходять, і заплануйте їх ”.
Переформулюйте свої думки про сам стрес.
Реакції на стрес, включаючи прискорений пульс і дихання, еволюціонували, щоб покращити наші результати в стресових ситуаціях. Нагадування про еволюційну цінність стресу може покращити вашу ефективність і, як це не парадоксально, зменшити відчуття стресу, оскільки ви не додаєте «стрес про стрес» до стресу, який викликав початковий тригер.