Зміст
Чи знаєте ви, скільки років вашому серцю? Ця відповідь може бути не такою простою. Є велика ймовірність того, що ваше серце старіє швидше, ніж ви.За даними американських Центрів контролю та профілактики захворювань, половина дорослих чоловіків та 20 відсотків дорослих жінок у цій країні мають серце, яке на п'ять років старше їх хронологічного віку. У чорношкірих розрив становить колосальні 11 років.
Чому це важливо? Оскільки чим «старше» ваше серце, тим вищий ризик серцевого нападу, інсульту («мозкового нападу») та інших супутніх проблем. У старших сердець частіше виникають жорсткіші і звапнені артерії, потовщені і жорсткі м’язові тканини, порушення в провідній системі та дисфункціональні клапани.
Що робить серце «старим»?
Хоча гени можуть сприяти, саме фактори ризику серцевих захворювань змушують серце старіти передчасно. Чим більше у вас факторів ризику, і чим вони важчі, тим старше ваше серце. Хоча деякі з них неможливо змінити, більшість з них знаходиться під вашим контролем. Ці фактори ризику включають:
- Хронологічний вік. Ризик серцево-судинних захворювань починає зростати після 55 років, коли кровоносні судини починають застигати, а накопичення нальоту на артеріях протягом усього життя заважає кровотоку.
- Стать. Чоловіки хворіють на серце приблизно на 10 років раніше, ніж жінки. Жінки, як правило, захищаються естрогеном до менопаузи - коли ризик їхнього серця наздоганяє ризик для чоловіка.
- Історія сім'ї. Ризик серцево-судинних захворювань зростає, якщо батькові чи братові діагностовано це захворювання до 55 років, а матері чи сестрі - до 65 років.
- Кров'яний тиск. Ваше серце старіє, коли артеріальний тиск підвищується понад 120/80 мм рт.
- Холестерин. Чим вищий рівень холестерину, тим старше ваше серце.
- Куріння. Будь-яка кількість куріння підвищує ризик серцевого нападу. Навіть вплив пасивного диму може бути небезпечним.
- Вага. Надмірна вага важко впливає на ваш серцевий м’яз.
- Діабет. Діабет або переддіабет підвищує ризик серцевих проблем.
Поверніть годинник на серце
Старіння не означає, що у вас не може бути здорового серця. Ви ніколи не занадто старі, щоб зменшити фактори ризику - і вік свого серця. Ось сім речей, які ви можете зробити, щоб надати своєму серцю молодості:
1. Взяти під контроль хронічні захворювання або стани.Багато проблем із серцем та судинами у людей похилого віку спричинені іншими захворюваннями, пов’язаними зі старінням, а не самим старінням. Наприклад, не рідко розвивається високий кров'яний тиск у віці - і це відомий фактор ризику серцевих захворювань.
Підтримання артеріального тиску в межах норми може мінімізувати ваш ризик. Те саме стосується діабету та контролю високого рівня холестерину. Інші захворювання, такі як захворювання щитовидної залози, і деякі ліки можуть послабити серце. Проводьте регулярні огляди, дотримуйтесь плану лікування лікаря та приймайте ліки, як це призначено.
2. Підтримуйте нормальну вагу. Замість того, щоб вивчати примхливі дієти, спробуйте їсти більше корисних для вас продуктів, таких як лосось, ягоди, горіхи та оливкова олія, і менше тих, що шкідливі для вас. Крім того, збільшуйте щоденне споживання фруктів та овочів, їжте багато клітковини та торгуйте червоним м’ясом на рибу, курку та бобові.
Не потрібно повністю виключати улюблені страви, але слід уникати трансжирів і вживати насичені жири, сіль та цукор-рафінад. Якщо вам потрібно схуднути, скоротіть перекуси між їжею або зменште порції улюбленої їжі.
3. Будь активним. Серце - це м’яз, тому йому потрібні фізичні вправи, щоб підтримувати форму. Вправи збільшують насосну силу вашого серця і допомагають доставити кисень по всьому тілу. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати вагу і артеріальний тиск під контролем і зменшують стрес.
Ніколи не пізно розпочати програму вправ. Шукайте програму, спеціально призначену для літніх людей. Навіть проста програма для прогулянок може значно покращити здоров’я серця. Уникайте проводити години на день сидячи і складайте план вправ принаймні 20-30 хвилин п’ять разів на тиждень, навіть якщо це розділені сесії.
Якщо у вас є стан здоров’я, який ускладнює вправи, шукайте модифіковану програму вправ, яка більше відповідає вашим здібностям. Потім поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви здорові, щоб розпочати програму, яку ви розглядаєте.
4. Кинути палити. Це не підлягає обговоренню! Це вкрай необхідно захищати своє серце. Куріння є основною причиною атеросклерозу - захворювання, яке призводить до накопичення нальоту в артеріях. Наліт обмежує приплив крові до вашого серця та інших органів і може розірватися, викликаючи згусток, який повністю блокує кровотік. Це може призвести до інфаркту, інсульту або ниркової недостатності.
Сигарети викликають сильну залежність, і кинути це важко. Середня людина намагається 7 разів, перш ніж досягти успіху. Ваші шанси на успіх збільшуються, якщо ви одночасно використовуєте три різні засоби для відмови від куріння. Скажіть своєму лікарю, що хочете кинути палити, і попросіть план.
5. Не вживайте багато алкоголю. Період.
6. Проходьте регулярні огляди. Регулярні іспити, що включають аналізи крові, можуть допомогти виявити серцеві проблеми до того, як вони спричинять інфаркт або інсульт. Ці іспити слід розпочинати на початку життя і тривати протягом усього. Переконайтеся, що ви розумієте, як часто слід приймати ліки та здавати певні аналізи крові, особливо якщо у вас хронічний стан.
7. Не ігноруйте незвичні симптоми. Слухайте своє тіло. Якщо у вас з’являється будь-який із наведених нижче симптомів, негайно зверніться до лікаря. Це не звичайні ознаки старіння і можуть бути ознаками чогось іншого:
- Задишка
- Набряки в ногах
- Біль у грудях
- Почуття приреченості
- Незрозуміла втома
- Раптова зміна толерантності до фізичних вправ
- Серцебиття
- Спантеличеність
- Запаморочення
Збереження серця здоровим збільшує ймовірність того, що вам не доведеться сидіти у своїх золотих роках, а скоріше насолоджуватися ними.
Доктор Рокко є кардіологом із відділу серцево-судинної медицини клініки Томсіч клініки Клівленда, виконуючи обов’язки медичного директора з реабілітації серця та стрес-тестування.