Як зробити підняття прямої ноги

Зміст

• Інструкції
• Варіації
• Діагностичне тестування

Якщо у вас коли-небудь була серйозна травма тазостегнового суглоба або ви перенесли операцію на тазостегновому суглобі, швидше за все, вас направлять до фізіотерапевта, який допоможе вам відновитись. В рамках відновлення ви виконаєте низку вправ, спрямованих на зміцнення ноги та відновлення повного обсягу рухів (ПЗУ). Однією з основних вправ є підняття прямої ноги.

Підняття прямої ноги - одна з перших вправ, виконана після операції з заміни стегна або коліна. Це легко виконати і м’яко напружує тазостегновий суглоб, оскільки ПЗУ поступово збільшується. Цьому може навчити фізіотерапевт, після чого ви можете продовжувати робити це самостійно вдома.

Підняття прямої ноги також використовується лікарями та фізіотерапевтами для оцінки удару поперекового відділу хребта, гриж міжхребцевих дисків та болю в сідничному нерві. Це може допомогти відрізнити пошкодження стегна від поперекового відділу хребта.

Поширені причини болю в стегнах

Інструкції

Вам не потрібно спеціальне обладнання для підняття прямої ноги, крім місця, де ви можете вільно лежати на спині. Від початку до кінця вправа займає близько п’яти хвилин, і зазвичай виконується з іншими додатковими вправами три-чотири рази на день.

Часто краще робити підняття прямої ноги на килимовій підлозі, ніж м’яке ліжко. М'які поверхні можуть погіршити положення стегон, дозволяючи їм крутитися або опускатися, а не залишатися нейтральними.

Щоб розпочати підняття прямої ноги:

1. Ляжте на спину, випрямивши стегна, а ноги зручно розклавши на підлозі.
2. Зігніть коліно ноги, яка не постраждала, під кутом 90 градусів, поклавши стопу рівно на підлогу.
3. Стабілізуйте м’язи на прямій нозі, скорочуючи квадрицепси (група м’язів на передній частині стегна).
4. Повільно вдихаючи, підніміть пряму ногу на шість дюймів від землі.
5. Тримайте три секунди.
6. Повільно видихаючи, контрольно опустіть ногу на підлогу
7. Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.

При правильному виконанні ви відчуєте напругу стегна, стегна та живота протягом усього руху.

Розширені вправи на зміцнення стегна

Варіації

Щоб зробити пряме підняття ноги більш складним, додайте до вашої ноги невеликий обтяжувач. Почніть з того, що покладете вагу на стегно, опускаючи його до щиколотки, коли ви зміцнієте. Це допомагає зменшити крутний момент навколо стегна та коліна та захистити їх від травм. Ваш фізіотерапевт може допомогти визначити правильну для вас вагу.

Це підняття прямої ноги може бути складним завданням, але не повинно викликати болю. Якщо це сталося, зупиніться і зателефонуйте своєму лікарю або фізіотерапевту.

Поки ви не станете сильнішими, можливо, вам доведеться виконувати різні вправи, які не так напружують стегна. Вони можуть включати:

• Ізометричні вправи сідничного медіуса
• Чотириноге розгинання стегна
• Підняття схильної прямої ноги
• Настінні гірки
• Бічні підйому за допомогою смуг опору

Діагностичне тестування

На додаток до терапевтичного застосування, підняття прямої ноги можна діагностично використовувати для оцінки сили та стійкості ноги. Вправа виконується пасивно, коли лікар або фізіотерапевт піднімає ногу, поки ви лежите на спині на оглядовому столі.

Тест на підняття прямої ноги (SLRT) може бути використаний для діагностики та диференціації суглобових або нервово-м’язових розладів. Він в основному використовується для визначення того, чи болі в попереку викликані грижею диска в поперековому відділі

Для проведення SLRT кожна нога тестується індивідуально, спочатку піднімаючи нормальну ногу. Починати:

1. Ви лежали б на спині без подушки під головою.
2. Обидві ноги були б витягнуті перед вами, а ваші стегна розташовані прямо.
3. Практикуючий підніме травмовану ногу за задню частину щиколотки, поки ви не поскаржитеся на напругу або біль.
4. Поранена нога була б опущена.
5. Потім практикуючий піднімав неушкоджену ногу, щоб побачити, наскільки високо її можна підняти.

Тест може допомогти практикуючому визначити, чи є біль у стегнах або защемлення нерва (радикулопатія) в попереково-крижовій області хребта.

Якщо ви відчуваєте сідничний біль при піднятті ноги на 30-70 градусів, можна позитивно діагностувати попереково-крижову радикулопатію. Якщо ні, біль, швидше за все, пов’язаний із стегнами, сідницями чи іншими причинами.

SLRT також відомий як знак Ласега.Тест був названий на честь лікаря 19 століття Ернеста-Шарля Ласега, який представив тест як засіб для підтвердження проблем ішіасу та поперекового диска.

Як лікується защемлений нерв?