Зміст
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням у бажаний час сну, поширений симптом безсоння, яку роль може мати лікування під назвою хронотерапія? Як проводиться хронотерапія? Де найкраще пройти хронотерапію?Щоб відповісти на ці запитання, давайте переглянемо уривок із UpToDate - довірене електронне медичне посилання, яке використовують як медичні працівники, так і пацієнти. Тоді читайте далі, щоб отримати додаткову інформацію про те, що все це означає для вас.
"Хронотерапія також застосовується у людей з порушеннями сну з циркадним ритмом. Вона передбачає навмисне затягування сну на дві-три години поспіль, поки ви не зможете заснути бажаним сном. Це може бути важко зробити вдома і це іноді це робиться в лікарні. Після цього ви повинні суворо дотримуватися цього графіку сну і неспання ".
Хронотерапія є корисною терапією для тих, кому важко починати сон. Безсоння може мати багато причин; іноді це пов'язано з проблемою з термінами бажання поспати. Існує багато біологічних процесів, включаючи режим сну, які дотримуються циркадного ритму. Проблеми з цим можуть призвести до одного з порушень сну добового ритму, найчастіше відстроченого або розширеного синдрому фази сну.
Скиньте час сну
Як засіб для скидання часу сну хронотерапія може бути дуже ефективною. Як зазначалося вище, це передбачає затримку сну на кілька годин поспіль. Однак може бути незрозумілим те, що ця затримка триває день за днем, коли період сну рухається близько 24-годинних годин. Це може бути проілюстровано на прикладі: Якщо у вас синдром затримки фази сну, ви можете виявити, що засинаєте о 3 ранку, коли дійсно хочете лягти в ліжко до 23 години. натомість. Ви можете дотримуватися наступного графіка, коли ви регулюєте час сну за допомогою хронотерапії:
- День 1: Перед сном 6 ранку
- День 2: Перед сном 9 ранку
- День 3: Перед сном 12:00
- День 4: Перед сном 15:00
- День 5: Перед сном 18:00
- День 6: Перед сном 21:00
- День 7 і після: Перед сном 23:00
Такого режиму слід суворо дотримуватися, і часто доводиться проводити лікування хронотерапією в контрольованих умовах, наприклад, у лікарні. У деяких випадках може знадобитися вносити зміни з меншими інтервалами, просуваючи час сну лише на одну-дві години. Незначні зміни або прогалини в розкладі змусять вас повернутися до старих шляхів. Після встановлення нових термінів періоду сну його слід суворо дотримуватися.