Щоб відповісти на ці запитання, давайте переглянемо уривок із UpToDate - довірене електронне медичне посилання, яке використовують як медичні працівники, так і пацієнти. Тоді читайте далі, щоб отримати додаткову інформацію про те, що все це означає для вас.
"Фототерапія, яку також називають світлотерапією, є ефективною терапією для людей, безсоння яких обумовлено проблемою, яка називається синдромом затримки фази сну. Люди з цим розладом мають проблеми з" годинником сну "свого тіла, тому їм важко заснути до набагато пізніше ввечері або вночі, ніж вони бажають (і, отже, прокидаються пізніше, ніж хочуть, наступного ранку).
"Фототерапія передбачає сидіння перед спеціально розробленим світловим ящиком протягом 30-40 хвилин після пробудження. У менш важких випадках прокидання послідовно в певний час вранці з подальшим фізичним навантаженням під впливом яскравого світла (наприклад, виходити на вулицю), може бути достатньо. Крім того, ви можете сидіти в зоні з яскравим сонячним промінням (наприклад, біля вікна або на ганку). Вплив яскравого світла в певний час допомагає скинути годинник сну в організмі ".
Як вже згадувалося вище, світлову терапію можна ефективно використовувати для лікування типу безсоння, яке полягає у труднощах із засипанням вночі та бажанням заснути наступного ранку. Це порушення строків процесів в організмі, включаючи сон. Цей час називається циркадним ритмом. Циркадіан посилається на той факт, що ці ритми повторюються протягом періоду часу, який триває майже добу. Коли виникають проблеми з циркадним ритмом, у вас може розвинутися одне із порушень сну циркадного ритму.
Одним із таких порушень сну добового ритму є синдром затримки фази сну. Фаза сну - це тривалий проміжок часу, який ви проводите уві сні. Якщо це відбувається тоді, коли ви цього хочете (як правило, вночі), кажуть, що у вас нормальна фаза сну. Якщо ваше бажання спати затримується, що призводить до утрудненого сну рано вночі та труднощів пробудження, у вас синдром затримки фази сну. Деякі люди, які скаржаться на безсоння, мають такий стан. Як варіант, деякі люди засинають занадто рано ввечері, а прокидаються занадто рано вранці. Це називається синдромом прогресуючої фази сну.
Для цих станів доступно декілька варіантів лікування, і один - використання світлового короба. Ви можете задатися питанням, що таке терапія лайтбоксами та як використовувати лайтбокс. Світловий ящик виробляє яскраве світло, яке може допомогти нашому тілу залишатися на рівні з природними циклами темряви та світла. Це може бути особливо корисно взимку, коли темрява подовжується. Використання світлової коробки допомагає посилити природний циркадний ритм вашого тіла.
Якщо ви та ваш лікар вирішите, що світловий ящик підходить саме вам, ви хочете ретельно підібрати лайтбокс. У тих, хто вже використовує такий препарат, можуть бути побічні ефекти, про які ви повинні знати. Як описано вище, є деякі люди, які можуть просто насолоджуватися впливом природного світла та отримувати ті самі ефекти. Існують також інші альтернативні варіанти лікування, такі як використання мелатоніну.
Для тих, хто відчуває безсоння через неправильний циркадний ритм, світлові коробки можуть бути саме тим, що вам потрібно.
Хочете дізнатись більше? Побачити UpToDateв темі "Лікування безсоння", щоб отримати додаткову поглиблену медичну інформацію.