Зміст
- Що таке інтенсивна поведінкова терапія ожиріння?
- Навіщо мені потрібна інтенсивна поведінкова терапія при ожирінні?
- Які ризики інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
- Як мені підготуватися до інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
- Що відбувається під час інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
- Що відбувається після інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
- Наступні кроки
Що таке інтенсивна поведінкова терапія ожиріння?
Інтенсивна поведінкова терапія - це лікування ожиріння. Завдяки цьому лікуванню ви дізнаєтесь, як змінити свої харчові та фізичні вправи. Це допомагає схуднути.
Інтенсивна поведінкова терапія може працювати дуже добре. Він націлений на погані звички, що призводять до ожиріння. Сюди можуть входити нездорове харчування та нетренування. Лікування використовує втручання для виправлення цих поганих звичок.
Ви будете тісно співпрацювати з терапевтом. Це можна було зробити окремо або під час групового заняття. Ви дізнаєтесь, як змінити спосіб життя, щоб схуднути. Зокрема, ви можете навчитися:
- Відстежуйте своє харчування
- Змініть своє оточення, щоб уникнути переїдання
- Підвищуйте рівень своєї активності
- Створіть план вправ
- Поставте реалістичні цілі
Внісши ці зміни, ви зможете сильно схуднути. Ви також можете утримати кілограми.
Деякі частини поведінкової терапії часто збігаються з іншими програмами схуднення. Сюди входять групи самодопомоги та комерційні програми схуднення.
Навіщо мені потрібна інтенсивна поведінкова терапія при ожирінні?
Якщо ви важите занадто багато, спробуйте схуднути. Це важливо, якщо ви страждаєте ожирінням. Надмірне зважування збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям. До них належать:
- Діабет
- Артрит
- Гіпертонія
- Хвороба серця
- Апное сну
- Хвороба печінки
- Інсульт
- Безпліддя
- Деякі захворювання легенів
- Деякі види раку
- Проблеми з психічним здоров’ям
Інтенсивна поведінкова терапія може допомогти вам схуднути і утримати його. Це також може допомогти вам змінити харчові та фізичні вправи. Це може допомогти вам схуднути. Ваш лікар може запропонувати цю терапію, якщо ви страждаєте ожирінням. Він може також рекомендувати його, якщо у вас є проблеми зі зміною способу життя самостійно. Поведінкова терапія ожиріння може допомогти вам запобігти ускладненням від таких захворювань, як цукровий діабет, на тривалий термін.
Які ризики інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
Деякі люди не можуть досягти своїх цілей щодо схуднення, використовуючи лише інтенсивну поведінкову терапію. У деяких людей є інші речі, які сприяють їх вазі. Сюди можуть входити проблеми з гормонами або проблеми із вагою в сімейній історії. Більшість людей вважають, що інтенсивна поведінкова терапія може бути частиною успішного плану схуднення.
Ця терапія не використовує жодних ризикованих методів схуднення. Ваша втрата ваги повинна бути безпечною та стабільною.
Як мені підготуватися до інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
Попросіть свого медичного працівника, як підготуватися до першої зустрічі. Можливо, вам доведеться вести щоденник харчування протягом декількох днів. У ньому ви запишете всю їжу, яку ви з’їсте за цей час. Важливо бути чесним. Це так, щоб ви мали точний запис своїх харчових звичок. Ви також повинні бути готові поговорити про свої поточні дієтичні та фітнес-звички.
Що відбувається під час інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
Ця терапія включає багато частин. Ваша програма може зосередитись на певних частинах, а не на інших. Він також може додати інші методи. Запитайте свого терапевта про деталі вашої програми.
Внесення невеликих змін
Поведінкова терапія фокусується на невеликих і реалістичних змінах. Різкі зміни можуть спрацювати на короткий час. Але вони рідше призводять до тривалої втрати ваги.
Скринінг на депресію
Ваш поведінковий терапевт також перевірить вас на наявність ознак депресії. Ожиріння та депресія часто йдуть рука об руку.
Самоконтроль
Самоконтроль - ключова частина цього виду терапії. Можливо, вам доведеться вести журнал про їжу та фітнес протягом декількох тижнів або місяців. Можливо, вам доведеться записати, що, коли і скільки ви їсте.
Вжиття заходів для запобігання переїдання
Ви дізнаєтесь, як отримати контроль над часом, коли ви переїдаєте. Наприклад, вам може знадобитися тримати нездорову їжу поза домом. Можливо, вам доведеться використовувати тарілки менших розмірів. Ваш терапевт може також попросити вас зосередитись на харчуванні, не відволікаючи увагу. Це означає вимкнення телевізора або телефону.
Ваш план може також включати:
- Навчившись їсти повільніше і помічати, коли ви ситі
- Постановка реалістичних цілей щодо схуднення
- Використовуючи невеликі винагороди для мотивації себе
- Навчання про харчування. Це може включати складання планів харчування.
- Бути більш активним. Ви можете скласти офіційний план фітнесу.
- Отримання соціальної підтримки. Ваша дружина або члени сім'ї можуть бути причетні.
- Навчитися мислити більш позитивно
- Зменшення стресу. Це може зменшити стрес при вживанні їжі.
- Виявлення та подолання перешкод для схуднення
Спочатку ви можете зустрічатися зі своїм терапевтом раз на тиждень протягом декількох місяців. Тоді ви можете перейти до фази технічного обслуговування. Ви можете зустрічатися раз на 2 тижні або раз на місяць.
Залежно від вашого випадку, ви також можете використовувати інші методи, щоб допомогти схуднути. Наприклад, деякі люди втрачають більше ваги, якщо їдять заздалегідь приготовані страви. Деяким людям також може знадобитися приймати ліки, щоб зменшити апетит або лікувати депресію.
Що відбувається після інтенсивної поведінкової терапії ожиріння?
Інтенсивна поведінкова терапія часто триває багато місяців. Навіть після досягнення вашої цільової ваги, все одно може бути корисно зустрітися зі своїм терапевтом або групою підтримки. Це може бути додатково корисним, якщо ваша втрата ваги вирівнялася або якщо ви знову почали набирати вагу.
Наскільки ефективно працює ця терапія, залежить від того, що ви в неї вкладаєте. Ваш терапевт може навчити вас, але ви повинні змінити свої звички. Члени вашої групи підтримки також можуть допомогти.
Ваш терапевт може допомогти вам поставити реалістичні цілі щодо схуднення. Майте на увазі, що схуднення вимагає важкої праці та часу. Незначні зміни у вашому способі життя можуть мати довгострокові наслідки. Внести ці зміни може бути складно, але переваги того варті. Пам’ятайте, що навіть скромне схуднення може допомогти здоров’ю.
Підтримка втрати ваги настільки ж важлива, як і її втрата. Можливо, ви, швидше за все, утримаєте вагу, якщо будете дотримуватися своїх цілей.
Повідомте свого лікаря про те, як проходить ваша терапія. Багато людей досягають успіху завдяки поведінковій терапії, але інші не настільки успішні. Попросіть свого медичного працівника про варіанти зниження ваги. Прийом ліків або робота з дієтологом може допомогти. Або ви можете розглянути можливість хірургічного втручання.
Наступні кроки
Перш ніж погодитись на тест або процедуру, переконайтеся, що знаєте:
- Назва тесту або процедури
- Причина, по якій ви проходите тест або процедуру
- Яких результатів очікувати і що вони означають
- Ризики та переваги тесту або процедури
- Які можливі побічні ефекти або ускладнення
- Коли і де ви повинні пройти тест або процедуру
- Хто буде проводити тест або процедуру та яка кваліфікація цієї людини
- Що сталося б, якби у вас не було тесту або процедури
- Будь-які альтернативні тести або процедури, про які слід подумати
- Коли і як ви отримаєте результати
Кому зателефонувати після тесту або процедури, якщо у вас є питання або проблеми - Скільки вам доведеться заплатити за тест або процедуру