Здорові дієти та ваш менструальний цикл

Зміст

• Поради щодо подолання тяги до ПМС
• Харчування правильно протягом вашого періоду
• Підвищений апетит може означати зайві калорії
• Улюблені страви періоду

Місячні відвідують приблизно раз на місяць. Це не найприємніша з фізіологічних функцій, але вона необхідна для нормального репродуктивного здоров’я. Ви можете виявити, що ваша тяга до певної їжі зростає за кілька (або багато) днів до початку менструації. Найпоширеніші винуватці - солодощі та солона їжа. Проблема полягає в тому, що занадто інтенсивне поглинання може збільшити споживання калорій, а надлишок натрію може зробити затримку рідини - загальним симптомом передменструального синдрому (ПМС) - гіршим.

Поради щодо подолання тяги до ПМС

Ніхто точно не знає, чому деякі жінки страждають від тяги до їжі в ті передменструальні дні, але є кілька речей, які ви можете зробити для боротьби з ними:

• Їжте менші частіші страви. Це може допомогти підтримувати рівень цукру в крові постійним, а може, просто допомагає знати, що наступний прийом їжі не за кілька годин.
• Вибирайте продукти, багаті клітковиною. Клітковина уповільнює травлення та засвоєння вуглеводів і допомагає почуватися ситим трохи довше.
• Додайте білок. Їжа з високим вмістом білка також може допомогти стримати вашу харчову тягу.
• Пийте більше води. У воді немає калорій, тому вона може замінити солодкі напої. Додайте скибочку лимона, лайма або огірка для аромату.
• Спробуйте трохи вправи або погуляйте. Легкі фізичні вправи можуть допомогти зменшити апетит до нездорової їжі або, принаймні, звести вас з їжі під час руху.
• Тримайте солодку та солону їжу поза домом. Тримайте свіжі фрукти та овочі поруч. Жмені винограду або солодкого мандарину може бути достатньо, щоб приборкати тягу до цукру.

Харчування правильно протягом вашого періоду

Ваші дієтичні потреби приблизно однакові протягом періоду, як і решта місяця. Одне, на що слід стежити, якщо у вас сильний кровотік, це те, що вам може знадобитися додаткове залізо. Ваше тіло потребує заліза, щоб замінити втрачені клітини крові.

Мабуть, це не велика проблема, якщо ви їсте м’ясо, оскільки червоне м’ясо є багатим джерелом заліза. Але якщо ви сидите на вегетаріанській або веганській дієті, можливо, ви захочете взяти добавку із заліза. Або ви можете їсти більше продуктів з високим вмістом заліза, таких як збагачені залізом продукти, зелені листові овочі, горіхи, насіння та бобові. Ви також можете посилити засвоєння заліза, вживаючи продукти, багаті вітаміном С, разом із джерелами заліза на рослинній основі.

Якщо ви відчуваєте втому чи маєте будь-які інші занепокоєння щодо ПМС або менструального циклу, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які препарати заліза.

Підвищений апетит може означати зайві калорії

Багато жінок відзначають підвищений апетит, що в поєднанні з харчовою пристрастю може призвести до збільшення споживання калорій. У вас може бути дещо вищий обмін речовин під час менструації, але ви можете легко додати сотні калорій на день, якщо цього не зробите обережно.

Використовуйте харчовий щоденник, щоб відстежувати продукти, які ви їсте. Також слідкуйте за споживанням напоїв, оскільки солодкі напої або вишукані латте можуть бути джерелом зайвих калорій. Це може бути не найкращий час для рясного вживання алкоголю, і навіть кофеїн може сприяти вашому дискомфорту.

Улюблені страви періоду

Ці продукти мають ідеальне поєднання фактора комфорту та аромату, але вони все ще корисні для здоров’я. Вони не всі мають низьку калорійність, тому пам’ятайте про розмір порцій:

• Скибочки яблука з карамельним соусом (легкий або без цукру, якщо хочете) та подрібненими горіхами.
• Будь-який вид фруктового смузі.
• Нарізаний банан з краплинкою шоколадного сиропу та подрібненими горіхами.
• Одна чашка грецького нежирного йогурту з медом і пеканами.
• 1/4 склянки хумусу подається зі свіжими овочами або цільнозерновими сухарями.
• Запечені чіпси з коржиком