Зміст
Регулярне використання вашого смартфона може призвести до проблем, які можна запобігти шиї.Захворювання називається шиєю тексту, шиєю смартфона та шиєю iPhone. Примітка: Це не офіційні медичні діагнози. Всі вони стосуються проблем із поставою в шийному відділі хребта, які виникають при тривалому використанні стільникового телефону, планшета або подібного портативного електронного пристрою.
Використання невеликих електронних пристроїв, як правило, означає, що ви проводите багато часу з нахиленою вперед головою. Проблема в тому, що ця дія голови насправді відбувається у вашій шиї.
“Люди настільки зосереджуються на цих пристроях, що в підсумку тримають шию та верхню частину спини в ненормальних положеннях протягом тривалого періоду часу; достатньо, щоб інші люди ввели фразу «текстова шия», яка, по суті, стосується постурального болю », - говорить Кріс Корнетт, доктор медичних наук, хірург-ортопед та спеціаліст з хребта у відділі ортопедичної хірургії та реабілітації медичного центру Університету Небраски.
Доктор Корнетт продовжує: "Коли ви тримаєте тіло в ненормальному положенні, це може збільшити навантаження на м’язи, викликати втому, м’язові спазми і навіть стрес-головний біль".
Ризики
Дослідження Лі та його колег, опубліковане у жовтневому номері журналу Ергономіка встановлено, що повторювана або тривала поза згинання голови під час використання смартфона є фактором ризику болю в шиї. У дослідженні взяли участь 18 учасників, які виконали 3 завдання за допомогою смартфона: текстові повідомлення, перегляд сторінок та перегляд відео. Учасники виконували ці заходи сидячи, а також стоячи.
Дослідження не тільки визначило згинання голови, пов’язане з інтенсивним використанням смартфона, як фактор ризику болю в шиї, але також виявило, що з 3 видів діяльності текстові повідомлення можуть бути найбільшим фактором, що сприяє використанню пристрою болю в шиї. (Автори кажуть, що текстові повідомлення найчастіше виконуються з цих функцій.) У дослідженні текстові повідомлення сидячи викликали найбільший ступінь згинання голови.
Симптоми
За словами Джеремі Маквей, фізіотерапевта та власника фізичної терапії Маквей в Баррінгтоні, Род-Айленд, серед можливих симптомів "шиї iPhone" є головний біль, біль у шиї, біль у плечах та нервові симптоми, такі як іррадіючий біль, оніміння, поколювання та / або печіння на одній або обох руках.
Дослідження 2012 року, в якому взяли участь 18 людей, проведене в штаб-квартирі Google в Маунтінвью, штат Каліфорнія, розглядало (серед іншого пов’язане з використанням планшетів), наскільки згинання голови було результатом перевірки електронної пошти та веб-пошуку. Це дослідження також вимірювало згинання голови, коли люди дивилися фільми на планшеті, сидячи за столом.
Дослідники виявили, що учасники, які використовували планшет без столу (тобто з пристроєм на колінах), мали надзвичайне згинання голови. Згинання голови у глядачів фільмів за столами було менше.
Як уникнути або запобігти шиї тексту
Можливо, найкраща стратегія для пом’якшення наслідків використання пристрою на шиї - це підвищення кута огляду. Для цього є кілька речей, які потрібно спробувати. Планшет можна поставити на підставку або на стіл. Якщо вам доводиться працювати з ним на колінах, подумайте підперти його подушкою.
І якщо ви думаєте, що тримання планшета руками може зменшити кут згинання голови, будьте обережні. Це позиціонування, ймовірно, підтягне м’язи передпліч, що може спричинити зовсім інший тип дискомфорту або болю.
Доктор Корнетт пропонує здоровий глузд підходів до уникнення шиї тексту, таких як отримання та підтримка фізичної форми та регулярні перерви у вашому пристрої. Обидві стратегії відмінні.
Ви також можете розглянути можливість участі в програмі вправ для постави. Якщо ви можете виконати лише одну вправу, ми рекомендуємо втягнення шийки матки для повторного позиціонування шиї. Ви також можете спробувати програму вправ для постави.