Зміст
Шини гомілки - одна з найбільш страшних спортивних травм через їх виснажливий біль і повільне загоєння. Незважаючи на те, що практично немає жодних наукових досліджень, які б спеціально показували покращення шини гомілки за допомогою кінезіологічної стрічки, багато спортсменів клянуться, використовуючи її для цієї мети та низку інших.Деякі вважають, що терапевтична стрічка, яка накладається на шкіру для підтримки області без обмеження рухів, може допомогти полегшити м’язове скорочення переднього м’яза великогомілкової кістки - того, що страждає, коли у вас є шини гомілки. Вважається, що кінезіологічна стрічка також покращує приплив крові до м’язів, м’яко піднімаючи шкіру та тканини над передньою гомілкою.
Перш ніж застосовувати кінезіологічну стрічку на своєму тілі, перегляньте доступні конкретні типи смужок та ознайомтесь із протипоказаннями до їх використання. У важких випадках спочатку можна порадитися з медичним працівником.
Потенційні переваги
Кінезіологічна стрічка - це новий спосіб лікування у фізіотерапії, і багато використовуваних методів не були повністю перевірені під науковим розглядом.
Обмежені дослідження свідчать:
- Кінезіологічна стрічка може перевершувати мінімальне втручання.
- Різні марки мають суттєві відмінності з точки зору максимальної сили та того, наскільки добре вони працюють. Можливо, вам доведеться спробувати різні марки, щоб отримати результати, хоча жодна марка не може гарантувати поліпшення.
- Колір стрічки, швидше за все, не дає різниці в результатах.
Як застосовувати кінезіологічну стрічку для шин гомілки
Кінезіологічне заклеювання шин гомілки просто зробити, використовуючи техніку, яка називається переднім великогомілковим мостом.
- Якщо потрібно, поголіть гомілки. Густе волосся може вплинути на те, як стрічка прилипає до вашої шкіри.
- Виріжте стрічку "I" з кінезіологічної стрічки приблизно на 3 дюйми коротше довжини гомілки.
- Відірвіть приблизно 2 дюйми паперової підкладки на одному кінці смужки "Я".
- Нанесіть стрічку на верхню частину вашого переднього м’яза великогомілкової кістки. Щоб знайти цей м’яз, згинайте голеностоп, щоб пальці піднімалися до коліна. М'яз знаходиться приблизно на 2 дюйма нижче бічного (зовнішнього) аспекту вашого коліна.
- Як тільки один кінець прикладений до передньої гомілкової кістки, повільно зніміть паперову підкладку.
- Знову згинаючи щиколотку вгору, розтягніть другий кінець кінезіологічної стрічки до верхньої частини ноги великим пальцем ноги, але не накладайте середній відділ стрічки на ногу. Тепер вам слід було створити стрічковий місток над гомілкою.
- Починаючи з кінця стрічки трохи нижче коліна, притисніть її до гомілки, спрямовуючи стопу і щиколотку вниз. Швидко рухайте пальцями вниз по стрічці, щоб прикріпити її до переднього м’яза великогомілкової кістки.
- Акуратно натріть стрічку, щоб нагріти і активувати клей.
Кінезіологічну стрічку можна носити від двох до п’яти днів, і ви можете змочити її. Однак слідкуйте за ознаками подразнення навколо стрічки та видаліть її, якщо шкіра починає свербіти або червоніє.
Підказка щодо видалення
Натріть трохи дитячої олії на верхню частину смужки, щоб послабити її, а потім очистіть вниз.
Слово з дуже добре
Багато спортсменів заявляють про хороші результати від кінезіологічної стрічки, але ваші результати можуть відрізнятися. Якщо розділення гомілки мало або повільно покращуються, ви можете проконсультуватися з лікарем спортивної медицини або фізіотерапевтом. Професіонал може запропонувати подальші вправи та методи самокерування для ваших шин гомілки.
Що визначає, як довго тривають ваші шини для гомілки?