Зміст
Оскільки гіпертонія, як правило, не викликає жодних симптомів, ви можете і не думати докладати зусиль, щоб впоратися із захворюванням. Однак діагноз означає, що ви повинні присвятити себе прийому антигіпертензивних препаратів та внесенню певних змін у дієту та спосіб життя. Високий кров'яний тиск є важливим фактором ризику різних захворювань, включаючи інфаркти, інсульти та захворювання нирок. Отже, хоча ви можете почуватись добре, ваше тіло потребує від вас, щоб допомогти уникнути гіпертонії, щоб не викликати додаткових занепокоєнь. Ви також можете виявити, що лікування високого кров’яного тиску може взяти на вас шкоду, і саме тут може допомогти емоційна та соціальна підтримка.Фізичний
Якщо у вас гіпертонія, вам потрібно підтримувати здорові звички, щоб оптимізувати артеріальний тиск. Що стосується фізичних обмежень, пов’язаних з гіпертонією, їх дуже мало, і ваша звичайна щоденна діяльність не повинна бути обмежена.
Здорові звички
Зміна способу життя є найважливішою складовою будь-якого плану зниження артеріального тиску. У багатьох випадках зміна способу життя може бути єдиним способом лікування, необхідним для зниження артеріального тиску до оптимальних рівнів.
Кроки, які ви можете зробити
Зміни, які вам потрібно внести, якщо у вас гіпертонія, включають:
- Схудніть, якщо ви перевищуєте здорову вагу
- Киньте палити, якщо палите
- Їжте здорову дієту, багату на нежирні молочні продукти, фрукти та овочі та з низьким вмістом насичених жирів
- Обмежте споживання натрію (солі) не більше 2300 міліграм на день
- Беріть участь у регулярних аеробних вправах - принаймні 30 хвилин на день, більшість днів тижня
- Обмежте споживання алкоголю не більше двох напоїв на день для чоловіків і одного напою на день для жінок
Фізичні обмеження
Загалом, гіпертонія не повинна вимагати від вас обмеження занять, що дозволяють вам брати участь у спортивних заходах, подорожах і насолоджуватися життям у повній мірі.
Деякі лікарі можуть рекомендувати уникати "їзди з гострими відчуттями" на надмірній швидкості. І якщо у вас серцевий стан, який спричиняє біль у грудях, або якщо у вас виникають труднощі з диханням, слід уникати діяльності, яка може призвести до задишки.
Емоційна
Хронічні захворювання будь-якого типу можуть з часом спричинити емоційні наслідки, чи то через необхідність приймати ліки, стежити за своїм здоров’ям, змінювати звички чи щось інше.
Існує зв'язок між гіпертонією та депресія, але причинно-наслідкові зв’язки недостатньо встановлені. Якщо ви відчуваєте смуток або відчуття безнадії протягом тривалого періоду часу, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Якщо у вас діагностовано депресію, поєднання когнітивної терапії, консультування та медичного лікування може допомогти полегшити ваші симптоми.
Так само, стрес Вважається, що він відіграє певну роль у спричиненні гіпертонії, хоча з наукової точки зору це посилання не зовсім зрозуміле. Якщо у вас протягом років спостерігався неперевірений стрес, це може також погіршити гіпертонію та / або перешкодити вашим зусиллям щодо лікування.
Стрес можна подолати за допомогою консультування, зміни у мисленні або за допомогою ліків. Іноді найкращий спосіб боротися зі стресом - це зробити реальні та практичні зміни у своєму графіку або змінити деякі вимоги, які ви маєте у своєму житті.
Нарешті, оскільки гіпертонія не викликає явних симптомів, деякі люди, які страждають цим захворюванням, перебувають у ньому заперечення Вони можуть відмовитись приймати ліки або змінювати спосіб життя, що може вплинути на їхній артеріальний тиск. Це частіше визнають друзі та сім’я, ніж люди, які страждають на гіпертонію.
Якщо це звучить як кохана людина, ви можете спробувати поговорити безпосередньо про свої занепокоєння, але майте на увазі, що люди в кінцевому рахунку несуть відповідальність за свої дії та добробут. Існує обмеження щодо того, наскільки ви можете змусити іншу людину визнати, що вона повинна вжити заходів. Якщо ви хворі на гіпертонію, майте на увазі цей факт, розуміючи, що заперечення є звичайною і природною реакцією на діагноз, але таку, яку потрібно подолати, якщо ви хочете прожити своє найздоровіше життя.
Соціальна
Гіпертонія не впливає на соціальне життя людини так, як це можуть деякі інші умови, вимагаючи від людей пропускати заручини тощо. Тим не менш, зміни, які можуть допомогти покращити високий кров'яний тиск, можуть мати соціальні наслідки.
Наприклад, якщо вам доведеться кинути палити або зменшити споживання алкоголю, це може вплинути на ваш час із друзями, якщо ваша взаємодія зосереджена навколо цих видів діяльності. Багато людей з гіпертонією також не можуть їсти багато страв, які подають на світських вечірках, оскільки в них може бути багато солі, холестерину або калорій.
Чи ви вирішите пояснити це іншим, залежить лише від вас, але більшість людей, які страждають на гіпертонію, можуть підтримувати регулярні соціальні взаємодії, можливо, з незначними корективами, а не обмеженнями.
Підтримка
Групи підтримки для гіпертонії може бути важко знайти, хоча ви можете знайти таку (особисто або в Інтернеті), пов’язану з основним захворюванням, що спричиняє вашу гіпертонію, якщо вона у вас є.
Тим не менш, варто запитати інших, чи вони теж керують гіпертонією, якщо ви готові поділитися своїм діагнозом. Багато людей, які мають високий кров'яний тиск, діляться порадами та рецептами смачних страв, що знижують кров'яний тиск, і ви можете вважати ці взаємодії цінними, працюючи задля досягнення своїх цілей.
Практичний
Якщо у вас гіпертонія, ви можете зробити кілька практичних кроків, щоб переконатися, що ви досягли своїх цілей лікування.
Перевірте (і відстежуйте) свій тиск
Необхідно регулярно перевіряти артеріальний тиск кожні один-шість місяців, щоб забезпечити ефективність курсу терапії. Ви можете зробити це в кабінеті свого лікаря або, можливо, у місцевому громадському центрі чи аптеці.
Деякі люди з гіпертонією вважають корисним періодично контролювати артеріальний тиск за допомогою домашнього приладу для вимірювання артеріального тиску. Ці типи пристроїв, як правило, дуже прості у використанні і можуть бути відносно недорогими.
Пристрої такі як смартфони, ноутбуки та розумні годинники можуть зберегти записи вашого артеріального тиску, якщо вони прикріплені до пристрою для контролю артеріального тиску. Деякі пристосування можуть також передавати інформацію до кабінету лікаря або навіть до вашого медичного страхування (якщо ви так вирішите). Ці записи можуть допомогти вашому лікарю керувати вашим станом, особливо якщо ваш артеріальний тиск не стабільний.
Введіть час на ліки
Терміни та знос доз антигіпертензивного препарату також можуть вплинути на ваш артеріальний тиск. Загалом, найкраще приймати ліки за призначенням і рівномірно розподіляти дози протягом дня, якщо ліки щодня.
Деякі люди помічають, що прийом ліків у певний час доби допомагає підтримувати цільовий артеріальний тиск протягом більш тривалого періоду часу.
Зверніть увагу на тригери артеріального тиску
Деякі люди помічають, що їхній артеріальний тиск підвищується після вживання солі, тоді як у інших спостерігається підвищення реакції на стрес або надмірні фізичні навантаження. Будьте в курсі того, що саме вас викликає, тому ви можете зробити все можливе, щоб уникнути цих факторів, якщо це можливо.