Зміст
Незалежно від того, чи вперше у вас діагностований гіпотиреоз, або ви роками живете з недостатньо активною функцією щитовидної залози, є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб почуватись і жити добре, незважаючи на захворювання. Деякі з цих активних стратегій включають усвідомлення свого психічного здоров’я, звернення до близьких за підтримкою, дотримання звичок здорового способу життя та формування ефективного взаєморозуміючого партнерства з лікарем щитовидної залози.
Емоційна
Управління станом на все життя, таким як гіпотиреоз, є непростим подвигом, тому нормально виявляти, що ви переживаєте цілий ряд емоцій, таких як гнів, розчарування або смуток. Фізичні стреси, такі як недостатній сон, сидячий спосіб життя або дефіцит харчування, можуть лише посилити ці почуття.
Будьте в курсі симптомів депресії та почуття тривоги, пригніченого та дратівливого, або проблеми зі сном або концентрацією уваги.
Якщо ви втрачаєте інтерес до занять, які колись вам сподобалися, та / або ви сумуєте більшість днів, обов’язково зателефонуйте своєму лікарю.
Спроба розібратися з цими почуттями може бути складною, саме тому її іноді найкраще робити з терапевтом. Депресія та тривожність можуть співіснувати з недостатньо активною функцією щитовидної залози. Доброю новиною є те, що ваше психічне здоров'я можна лікувати ефективно, часто за допомогою комбінації терапії та лікування.
Деякі заходи, які можуть допомогти вам зменшити стрес:
- Займаючись такими техніками розуму і тіла, як йога та тай-чи
- Випробування медитації уважності
- Прийняття здорових звичок сну (наприклад, сон від семи до восьми годин на ніч)
- Вибираючи форму фізичних вправ, які вам подобаються, такі як танці, садівництво, піші прогулянки або плавання
- Молитва або участь у формі духовної практики
Фізичний
Окрім прийому ліків для щитовидної залози та постійного зв’язку зі своїм лікарем, здорові повсякденні звички важливі для здоров’я щитовидної залози та підтримки нормальної ваги.
Насправді, проблема збільшення ваги (або труднощів у схудненні) при гіпотиреозі є великою. Дослідження показують, що в середньому вага після лікування гіпотиреозу зменшується лише поступово та / або тимчасово. Проте збільшення ваги або неможливість схуднути є основною проблемою якості життя багатьох людей з гіпотиреозом.
Два ключові способи оптимізувати здоров’я щитовидної залози та регулювати свою вагу - це правильні фізичні вправи та харчування.
Вправа
Регулярні фізичні вправи, в ідеалі не менше 30 хвилин, п’ять разів на тиждень, мають вирішальне значення для загального здоров’я та здоров’я щитовидної залози.
Щоденні фізичні вправи можуть допомогти підвищити ваш обмін речовин, зменшити втому та біль у м’язах, стримати апетит, знизити рівень глюкози в крові, підвищити рівень серотоніну та знизити рівень кортизолу.
Щоб допомогти активізувати більше руху та активності, розгляньте можливість використання фітнес-трекера, який можна носити (наприклад, FitBit), щоб допомогти вам ставити цілі та залишатися мотивованими. Можливо, ви захочете спробувати одну з тисяч фітнес-програм, доступних у відео або програмах для смартфонів.Улюбленим серед людей з гіпотиреозом є T-Tapp, проста у виконанні та ефективна загальна програма фітнесу, яка поєднує аеробні та навантажувальні процедури в м’яких коротких послідовностях.
Якщо ви починаєте новий режим фізичних вправ, обов’язково виконуйте його лікарем, щоб переконатися, що ваш план є безпечним для вас.
Харчуватися правильно
Харчувати своє тіло правильною їжею, коли ви боретеся з проблемами щитовидної залози, може бути складним завданням.
Кілька кроків, які ви можете зробити, щоб почати правильно харчуватися:
- Попросіть свого лікаря направлення до дієтолога, чи хочете ви схуднути, або просто оптимізувати стан щитовидної залози.
- Помірнуйте споживання гоітрогенної їжі, як брокколі, цвітна капуста та капуста.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо перевірки певних рівнів вітамінів та мінералів (включаючи такі, які можуть бути пов’язані з вашим гіпотиреозом, такі як вітамін D, вітамін B12 та селен).
Соціальна
Набагато легше не відставати від здоров’я щитовидної залози за підтримки та заохочення близьких людей.
Звичайно, чи вирішите ви розповісти своїм близьким про свій діагноз, повністю вирішувати вам. Але принаймні вибратися та насолодитися життям з ними може здорово відволікати увагу. Подумайте про те, щоб раз на місяць виходити на каву чи обід із заповітним другом або планувати щотижневе побачення з партнером.
На додаток до спілкування з коханими, ви можете розглянути можливість приєднатися до групи підтримки щитовидної залози в Інтернеті чи у межах вашої громади. Будьте відкритими і терплячими, поки не знайдете групу, яка найкраще вам підходить.
Наприклад, можливо, ви мати з гіпотиреозом, яка хоче звернутися до інших жінок з аутоімунними захворюваннями, такими як хвороба Хашимото. У цьому випадку може бути корисним щоденник під назвою «Автоімунна мама». У цій легкій для читання онлайн-групі підтримки мами діляться своїми історіями та порадами щодо управління симптомами під час створення сім’ї.
Інша група, яка називається «Зміна щитовидної залози», є некомерційною організацією, яка є, скоріше, інформаційно-пропагандистською групою, яка спрямована на зміну способу управління захворюваннями щитовидної залози.
Суть тут полягає в тому, що, розмовляючи з іншими, хто співчуває і розуміє ваші симптоми, ви виявите, що ви не самотні.
Крім того, ви можете тут і там вивчити лакомічні штучки, які допоможуть вам успішно просунутися вперед на власному шляху до оздоровлення.
Практичний
Залишайтеся ініціативними у своєму прагненні дізнатися все більше і більше про гіпотиреоз, особливо коли мова йде про нюанси вашої конкретної хвороби.
З огляду на це, корисно завжди отримувати копію результатів аналізу крові на щитовидній залозі. Таким чином ви можете співпрацювати зі своїм лікарем, щоб визначити оптимальні рівні для власного самопочуття. Хоча деяким людям потрібно бути на нижньому рівні нормального діапазону ТТГ (близько ТТГ 1,0), щоб почувати себе добре, інші відчувають себе найкраще в середині діапазону або навіть на високому рівні норми. "є унікальним для вас, і виявлення цього рівня є важливою складовою доброго життя з гіпотиреозом.
Крім того, якщо ви стурбовані тим, що ваше здоров’я щитовидної залози не оптимізовано, доцільно розглянути можливість звернення до ендокринолога або отримання другої думки у іншого ендокринолога.
Врешті-решт, знайти співчутливого лікаря, який є вашим партнером у пошуку рішень та оздоровлення, є, мабуть, найважливішим, що ви можете зробити для свого здоров’я.
Як найкраще впоратися із симптомами захворювання щитовидної залози?