Поради щодо їжі з подякою з низьким вмістом холестерину та здоров’ям для серця

Зміст

• Планувати заздалегідь
• Почніть із суперпродуктів
• Головна подія
• Слідкуйте за своїми порціями
• Допити
• Розумні секунди

Замислюєтесь, як приготувати День Подяки з низьким вмістом холестерину та здоровим для серця? Запорукою успіху є планування наперед і внесення простих модифікацій. Дотримуйтесь цих семи корисних порад щодо смачної, корисної для серця їжі на День Подяки, яку вам і вашій родині сподобається.

Незалежно від того, готуєте ви всю їжу, приносите одну страву - або в основному їсте - є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити свято трохи здоровішим.

Планувати заздалегідь

Шукайте рецепти подяки з низьким вмістом холестерину та нежирним жиром. Запасіть свою кухню здоровими для серця інгредієнтами, такими як яйця, нежирні та нежирні молочні продукти, кулінарний спрей або олія з низьким вмістом жиру та нежирні супи для приготування їжі з низьким вмістом холестерину. Недавні дослідження показали, що їжа яйця краще для метаболізму холестерину, ніж споживання замінників яєць.

Якщо гості принесуть страви, попросіть їх врахувати рекомендації щодо здоров’я серця.

Почніть із суперпродуктів

Плануйте включити в меню вечері на День Подяки велику кількість суперпродуктів із низьким вмістом холестерину. Продукти, корисні для серця, включають овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.

Головна подія

Необов’язково ясно, чи певні частини індички, такі як темне м’ясо чи світле м’ясо, містять більше холестерину, але додавання в індичку додаткових багатих на холестерин інгредієнтів (наприклад, вершкове масло або сало) підвищить загальний рівень холестерину у страві.

Коли справа стосується індички, розгляньте можливість ароматизації фантастичним трав’яним втиранням, а не вершковим маслом, яке додає холестерину.

Слідкуйте за своїми порціями

Міністерство сільського господарства США рекомендує не більше 100-300 мг середньодобового споживання дієтичного холестерину. В одній чашці смаженої індички міститься 105 мг холестерину з їжею, тож подумайте про завантаження з боку овочів, щоб споживання холестерину було низьким.

Овочеві сторони, які рекомендуються для здоров’я серця, включають такі страви, як соте зелена квасоля або зелень, укомплектована підсмаженим мигдалем, і трохи лимона, а не традиційна запіканка із зеленої квасолі, виготовлена ​​з повножирним сиром та молоком.

Допити

Вживання алкоголю комплексно впливає на здоров’я серцево-судинної системи.Залежно від загального стану здоров’я та факторів ризику серцево-судинних захворювань, лікар може рекомендувати обмежувати або уникати алкоголю.

Якщо вам потрібно (або хочете) уникнути надмірного вживання алкоголю на День Подяки, ви можете поласувати безкалорійними альтернативами, такими як вода, сільтер і дієтичний холодний чай. Майте на увазі, що низькокалорійні напої можуть запобігти переїданню, а також можуть допомогти зменшити загальне споживання калорій. Киньте ягоди, диню або огірок у глечик із льодом, щоб приготувати власну смачну ароматизовану воду.

Розумні секунди

Якщо ви очистили тарілку і шукаєте секунд, почніть із секунд салатних або овочевих боків, які знижують ризик серцево-судинних захворювань, замість того, щоб завантажувати здобне картопляне пюре, сирну начинку або м’ясо.

Слово з дуже добре

Пам’ятайте, що їжа - це лише частина Подяки! Зосередження уваги на задоволенні компанією своїх друзів та сім'ї може допомогти вам протистояти бажанням переїдати. Плануйте грати в сімейні ігри або збирайте банду на гру у сенсорний футбол або на прогулянку.

Насолоджуйтесь своїм серцем здоровим, з низьким рівнем холестерину День Подяки!

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст