Зміст
- Препарати для порушення регуляції серотоніну
- Добавки для дисрегуляції серотоніну
- Їжа для порушення регуляції серотоніну
- Сонячне світло для порушення регуляції серотоніну
Ви можете впливати на рівень серотоніну 4 способами:
- Наркотики
- Добавки
- Їжа
- Сонячне світло
Препарати для порушення регуляції серотоніну
Ви, напевно, чули про селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (ІНЗС). Ці препарати не додають серотоніну у вашу систему. Натомість вони призначені для уповільнення процесу очищення мозку, який довше утримує серотонін, тобто більша кількість його доступна вашим нейронам (клітинам мозку) у будь-який момент.
СІЗЗС та СІЗЗС в основному використовуються як антидепресанти, але в умовах із низьким рівнем серотоніну дослідження показують, що вони можуть бути ефективними для деяких людей. Великим мінусом є те, що вони створюють більше доступного серотоніну скрізь у вашому мозку, і, як правило, у людей буде дефіцит в деяких областях, але не в інших. Це може призвести до безлічі побічних ефектів, від легких до небезпечних для життя. (Докладніше про це наступного тижня.)
Деякі поширені СІЗЗС включають Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) та Zoloft (сертралін).
Ми маємо більш доказові дані щодо SNRI для фіброміалгії, і два із затверджених FDA препаратів для фіброміалгії - Cymbalta (дулоксетин) та Savella (мілнаципран) - належать до цієї категорії. Вважається, що інший затверджений препарат, Lyrica (прегабалін), і подібний препарат Neurontin (габапентин) також впливають на рівень серотоніну.
Добавки для дисрегуляції серотоніну
Добавки, швидше за все, не матимуть такого драматичного ефекту, як ліки, але вони також мають менше шансів мати серйозні побічні ефекти. (Це не означає, що вони не викликають будь-який побічні ефекти - вони часто трапляються.)
Деякі добавки, що збільшують доступний серотонін, включають:
- SAM-e
- 5-HTP
- Звіробій
- Родіола рожева
SAM-e та 5-HTP забезпечують важливі будівельні блоки серотоніну, щоб ваше тіло могло виробляти більше. Родіола рожева - це природний ЯМР. Ми точно не знаємо, як діє звіробій, але, як вважають, він підвищує рівень серотоніну (а також дофаміну).
У США звіробій є найвідомішим із цих добавок, але є і найнебезпечнішим. З будь-якими добавками обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та фармацевтом про можливі проблеми та взаємодії ліків та проінформуйте себе про їх побічні ефекти. Що завгодно ми вводимо в наш організм може мати побічні ефекти, і ми особливо ймовірно зазнаємо їх.
Їжа для порушення регуляції серотоніну
Продукти харчування недостатньо досліджені для цього, але, як вважають, деякі продукти містять будівельні блоки серотоніну, а тому можуть підвищити рівень серотоніну в крові. Вони включають:
- Їжа, багата вуглеводами, особливо перед сном
- Складні вуглеводи, включаючи зернові та бобові
- Кавун
- Чорний шоколад (який вважається "здоровим" лише в невеликих кількостях)
Зверніть увагу, що вище списку я сказав, що ці продукти підвищують рівень серотоніну в крові кров, де він діє як гормон. Через гематоенцефалічний бар’єр, швидше за все, насправді дуже мало доходить до вашого мозку. Рівень серотоніну в крові може впливати на симптоми, пов’язані з кровотоком, та на серотонінові захворювання, такі як синдром роздратованого кишечника.
Сонячне світло для порушення регуляції серотоніну
Це найпростіший спосіб підняти серотонін у мозку: отримуйте більше сонячного світла.
Причиною цього є те, що серотонін є важливою частиною циклу неспання і сну, на який сильно впливає світло. Коли світло потрапляє на ваші очі, особливо на природне сонячне світло, воно говорить вашому мозку: "Пора пробудитись", і ваш мозок починає викидати серотонін, щоб зробити вас більш пильними.
Однак важко отримати постійний рівень сонячного світла, особливо коли ви важко хворі.