Зміст
- Зберіть свої запаси
- Зробіть вішак шківа
- Створіть анкер шківа
- Побудуйте свій шків
- Створіть другу ручку
- Повісьте шківи
Плечовий шків - це тренажер, який здійснює контрольований тиск на пошкоджений плечовий суглоб. Це робить м’який стрес на скорочені м’язи та сполучні тканини, збільшуючи гнучкість та силу, не шкодячи самому суглобу.
При правильному застосуванні плечовий шків є безпечним та ефективним засобом для лікування травм плеча, включаючи:
- Адгезивний капсуліт (заморожене плече)
- Розрив манжети і операція
- Тендоніт плеча
- Удар плечем
Якщо ваш фізіотерапевт використовує плечовий шків як частину вашої реабілітаційної програми, ви можете продовжувати лікування вдома, придбавши домашню версію приблизно за 25 доларів США або більше. Або, ще краще, ви можете заощадити кілька доларів, виготовивши власні за допомогою кількох простих інструментів та повсякденних матеріалів.
Ось короткий і простий покроковий посібник, який може допомогти:
Зберіть свої запаси
Для початку зберіть усі матеріали та обладнання, необхідні для побудови шківа. Більшість із них можна знайти вдома або у вашому місцевому магазині техніки менш ніж за 8 доларів. Вам потрібно всього три-чотири предмети:
- Невеликий шків, на якому можна розмістити мотузку 5/16 "
- Поліефірна мотузка 5/16 дюйма довжиною від 12 до 14 футів
- Побутові ножиці
- Викинутий шланг для труб або садовий шланг для ручок (необов’язково)
Перевага надається поліефірній мотузці, оскільки вона м’яка і легко ковзає на колесі шківа. Він також досить податливий, щоб на ньому можна було закрити двері, не пошкодивши двері. Це важливо, оскільки шків буде закріплений таким чином.
Хоча більша мотузка може відчувати себе комфортно у вашій руці, ви, мабуть, не зможете закрити на ній двері. Якщо що, краще мати більш тонку мотузку, ніж товсту.
Зробіть вішак шківа
Отримавши всі необхідні запаси, ви почнете з того, що відріжете мотузку довжиною в один фут, щоб зробити вішалку для шківа. Просто протягніть мотузку через верхню частину шківа і закріпіть подвійний накладний вузол, щоб закріпити (як на малюнку). Подвійний накладений вузол - це просто базовий накладений вузол, зроблений двічі.
На одній стороні вузла повинно бути близько двох дюймів мотузки, а на іншій - дев’ять дюймів.
Створіть анкер шківа
Щоб зробити якір, на довшому кінці підвісної мотузки зав'яжіть ще один подвійний вузол. Вузол буде розташовуватися на зовнішній стороні дверей, коли він закритий, і запобігає вислизанню мотузки.
Якщо якір невеликий або виглядає неміцно, зробіть додаткові вузли, щоб переконатися, що шківна система правильно закріплена при установці.
Побудуйте свій шків
Відріжте ще один шматок мотузки довжиною близько 10-12 футів. Не хвилюйтеся, якщо він занадто довгий; Ви можете налаштувати розмір лінії відповідно до ваших потреб.
Проведіть один кінець мотузки через шків, зав'язавши кінець мотузки в рукоятку, використовуючи вузол петлі нахилу (як на малюнку). Як і вузол накладки, петля нальоту є найпростішим вузлом. Щоб зробити один:
- Створіть петлю, достатньо велику, щоб вмістити вашу руку.
- Візьміть петлю і створіть ще одну петлю, провівши кінець один або два рази по колу.
- Потягніть міцно, щоб закріпити.
Петля також запобігає вислизанню мотузки зі шківа.
Створіть другу ручку
Створіть ще одну петлеву ручку на протилежному кінці вашої мотузки. Деякі люди люблять натягувати на петлю пластикову трубку довжиною чотири дюйми (або відрізаний шматок відкинутого садового шланга), щоб створити зручне зчеплення.
Повісьте шківи
Після того, як ви зробили шків, натягніть вузловий якір на верхній частині дверей і закрийте його. Двері повинні мати можливість щільно закриватися, а вузол повинен міцно триматися, коли його тузать.
Тепер у вас є основна, але ефективна система плечового шківа, яку ви можете використовувати вдома. Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом, щоб визначити, які вправи на шківі вам найбільше підходять.
Після того, як відбудеться відповідне загоєння, можливо, ви захочете перейти від базового діапазону вправ до рухів до більш активних вправ на опір плечам, деякі з яких включають:
- Навчання смуги опору обертальної манжети
- Закриті кінетичні ланцюгові вправи на плечі
- Вправи на стабілізацію плечового суглоба
- Обличчя тягне
Слово з дуже добре
Якщо у вас травма плеча або ви перенесли операцію на плечі, як правило, ви можете скористатися фізичною терапією. Ви можете ще більше прискорити одужання, продовжуючи лікування вдома.
Але будьте обережні, якщо будете робити це, регулярно зустрічаючись зі своїм терапевтом, щоб переконатись, що ви не надто багато робите, і в кінцевому підсумку постраждаєте.
Деякі рухи можуть викликати дискомфорт під час реабілітації, але ніколи не повинні викликати біль. Якщо є навіть натяк на біль, зупиніться і повідомте свого фізіотерапевта.