Зміст
- Анатомія шиї
- Правильна постава для підтримки лордозу шийки матки
- Де взяти рулон шийки матки
- Використання шийки матки під час сну
Якщо у вас болить шия або болить рука з шиї (цервікальна радикулопатія), тоді ви розумієте, як біль може обмежити вашу здатність повертати голову, дивитись вгору чи вниз або виконувати основні функціональні завдання, такі як миття волосся чи читання книги .
Причин болю в шиї багато, але іноді біль, здається, виникає раптово без попередження. Ви можете навіть прокинутися вранці з болем у шиї після, здавалося б, спокійного нічного сну.
Якщо у вас раптово з’являється гострий біль у шиї, є кілька речей, які слід зробити негайно. Не панікуйте, починайте делікатні вправи на шию та підтримуйте правильну поставу, сидячи.
Дотримання правильної постави має важливе значення для управління болем у шиї. Незалежно від того, сидите ви, стоячи або лежачи, ви повинні тримати шию та хребет у правильній позі, поки ваш стан заживає.
Анатомія шиї
Ваша шия або шийний відділ хребта складається з 7 кісток, званих хребцями, які складені одна на одну. Між кожною з кісток лежить невеликий диск, який виконує роль амортизатора.
Дивлячись на хребет збоку, ви повинні помітити, що на шиї є невелика крива вперед. Цю криву, звану лордозом, важливо підтримувати постійно, особливо якщо ви відчуваєте біль у шиї. Зберігання шийного лордозу допомагає утримувати тиск на хребетні диски та суглоби, що, в свою чергу, може утримувати тиск на нерви, що виходять із спинномозкового каналу, і рухаються вниз по вашій руці чи руках.
Правильна постава для підтримки лордозу шийки матки
Сидячи на стільці, ви можете легко підтримувати правильну поставу шиї, використовуючи невеликий поперековий рулон для підтримки попереку. Коли ваша поперек знаходиться в правильному положенні і підтримується маленькою поперековою подушкою, ваша шия, природно, буде в правильному положенні з вигином вперед.
Коли ви лежите, ви також повинні підтримувати шийний лордоз, щоб утримувати шию в оптимальному положенні. Цього можна досягти, використовуючи шийний рулон.
Де взяти рулон шийки матки
Пошук в Інтернеті виявляє багато різних продавців, які пропонують шийки матки. Вони не надто дорогі і їх можна придбати приблизно за 20 доларів США. Ваша місцева аптека також може продавати шийні матки.
Невисокий і простий спосіб підтримати шию під час сну - це зробити самостійно рулон шийки матки за допомогою банного рушника. Цей варіант, хоч і ефективний, може не пропонувати таку саму підтримку та комфорт, як справжній рулон шийки матки.
Використання шийки матки під час сну
Використовувати шийний рулон для підтримки вирівнювання шиї під час сну легко. Просто помістіть шийний рулон у наволочку і перенесіть його в один кінець подушки. Рулон повинен проходити на всю довжину вашої подушки.
Покладіть подушку на ліжко, шийний рулон всередині футляра. Шийний рулон повинен бути на такому місці, щоб коли ви покладете голову на подушку, рулон підтримував вашу шию.
Коли ви лежите на спині, ви повинні відчути, як шийний згорток м’яко притискається до потилиці і підтримує його. Якщо ви перевертаєтеся в той чи інший бік, шийний згорток все одно повинен підтримувати вашу шию і заповнювати область між головою і плечем.
Не рекомендується спати на животі, якщо ви страждаєте від болю в шиї.
Коли ви вперше використовуєте шийний рулон, ви можете помітити певний дискомфорт, коли звикаєте до рулону. Через кілька ночей ви повинні помітити, що рулон забезпечує підтримку вашої шиї без додаткового дискомфорту.
Якщо біль у шиї зберігається або посилюється з часом або супроводжується слабкістю рук, онімінням або поколюванням, слід негайно відвідати лікаря, щоб переконатися, що ви отримали належне лікування. Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта, який допоможе вам керувати симптомами. Ваш лікар може призначити для вас правильні вправи, допомогти вам зберегти правильну поставу або запропонувати інші методи лікування, такі як витягнення шийки матки, для лікування болю.
Якщо у вас болить шия, ви повинні тримати шию в правильному положенні під час сну. Використання шийного рулону у наволочці - це простий, дешевий та ефективний спосіб підтримати шию.Це може бути одним із компонентів лікування, який допоможе швидко та безпечно усунути біль у шиї.