Зміст
Головні болі зазвичай виявляються в незручний час, наприклад, коли людина перебуває в середині зустрічі, сімейних прогулянок або застряє в літаку. Часто ліки, що продаються без рецепта, недоступні, і в цей час подрімати просто неможливо. Так багато людей звертаються до маневрів, що полегшують біль, щоб тимчасово полегшити їх біль.Але чи насправді працює скроневий масаж або накладення холодної мочалки на голову?
Самозаспокійливі маневри
Маневри для зняття болю - це заспокійлива поведінка, яку людина робить, щоб полегшити біль у своєму тілі, як головний біль. Вони зазвичай використовуються людьми, які страждають на головний біль напруги або мігрень.
Хоча це не вичерпний список, ось приклади маневрів самозаспокійливого головного болю:
- Масажуйте скроні, шию або шкіру голови рукою, пальцями або предметом
- Застосування холоду до ураженої ділянки, наприклад, за допомогою холодної упаковки, холодного напою або холодної руки
- Подаючи тепло на уражену ділянку, як правило, шарфом, феном або гарячим душем
- Компресія (наприклад, за допомогою хустки, щільно обмотаної навколо голови) або сильного натискання на область болю
Цікаво відзначити, що компресія частіше застосовується у мігрені проти масажу шкіри голови у людей з головним болем від напруги. Ймовірно, це пов’язано з відчуттями, спричиненими мігренню (пульсуючим, як барабан, що б’є у ваш мозок), та головним болем від напруги (міцним стисканням або пов’язкою навколо голови).
Для тих, у кого скупчуються головні болі, люди частіше використовують унікальні маневри, такі як прикриття одного вуха, бічне обертання голови, поверхневе дихання, пересування або закриття ніздрі з тієї ж сторони, що і біль у голові.
Інші варіанти немедикаментозного лікування
Окрім згаданих вище маневрів для зменшення болю, є й інші способи доповнити ваш головний біль та допомогу при мігрені.
Деякі з цих додаткових методів лікування включають:
- Біовідгук
- Йога
- Прогресивне розслаблення м’язів
- Когнітивно-поведінкова терапія
- Аеробні вправи, особливо при мігрені
- Тригерний розрядний масаж при головних болях напруженого типу
Хороша новина полягає в тому, що порівняно із самозаспокійливими маневрами головного болю, потенційна користь цих додаткових методів лікування підтверджується різними науковими дослідженнями.
Тим не менш, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приступати до одного - таким чином ви зможете вибрати стратегію, яка найкраще підходить для вашого типу головного болю та ваших унікальних потреб / цілей.
Слово від Verywell
Хоча поведінка, що полегшує біль, тимчасово ефективна в кращому випадку, нічого страшного, якщо ви використовуєте їх, оскільки вони нешкідливі. Можливо, робити щось хороше для себе додає психологічну користь, яку важко підрахувати з дослідження. Йди з кишкою на цьому. І не бійтеся випробувати кілька стратегій - це, як правило, метод проб і помилок, щоб знайти правильну схему лікування, яка вам підходить.