Зміст
- Як це працює
- Мелатонін при фіброміалгії
- Мелатонін при синдромі хронічної втоми
- Дозування
- Побічні ефекти
Хоча не всі переваги, пов’язані з добавками мелатоніну, підтверджуються надійними дослідженнями, вважається, що мелатонін:
- Полегшити реактивне відставання
- Поліпшити розлад сну, який називається синдромом затримки фази сну
- Лікуйте безсоння у людей похилого віку
- Поліпшити якість сну
- Володіють протизапальними та антиоксидантними властивостями
- Спокійна тривога
- Нижчий рівень болю
- Посилення когнітивних функцій
- Поліпшити контроль глікемії у деяких хворих на цукровий діабет
- Допомагають лікувати менопаузу, синдром подразненого кишечника та сезонні афективні розлади
Як це працює
У здорової людини рівень природного мелатоніну підвищується, коли на вулиці темніє, і це допомагає втомитися. Ваше тіло використовує серотонін для виробництва мелатоніну. Вважається, що люди з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми мають дисфункціональний метаболізм серотоніну.
Чи означає це, що ці стани також пов’язані з проблемами мелатоніну? Насправді, можливо, ні, але дослідження цього не зовсім зрозумілі.
Мелатонін при фіброміалгії
Ранні дослідження мелатоніну при фіброміалгії припустили, що люди з таким захворюванням мають нижчий рівень мелатоніну вночі, що може ускладнити засипання та втому на наступний день. Це призводить до переконання, що добавки мелатоніну можуть бути ефективним засобом лікування.
Однак у подальших дослідженнях рівень мелатоніну був нормальним або навіть підвищений у порівнянні зі здоровим контролем. Тож не дивно, що дослідження ефективності добавок мелатоніну розділено щодо того, чи допомагає воно полегшити симптоми фіброміалгії. Дослідження 2002 року показало, що воно покращило сон, біль та кількість болючих точок, тоді як інші дослідження не показали значного поліпшення.
Дослідження фіброміалгії страждають від такої непослідовності, яка ускладнює процес лікування. І це не просто дослідження - багато людей з фіброміалгією експериментують з мелатоніном. Деякі повідомляють, що це добре допомагає їм спати, а інші кажуть, що це ніяк не впливає.
Мелатонін при синдромі хронічної втоми
Згідно з дослідженнями, синдром хронічної втоми, схоже, не пов'язаний з низьким рівнем мелатоніну. Насправді, одне дослідження припустило, що у підлітків із цим захворюванням насправді може бути підвищений рівень. Кілька досліджень стверджують, що при синдромі хронічної втоми немає показань на мелатонін.
Виняток становить дослідження на людях із синдромом хронічної втоми, які також затримували нічну секрецію мелатоніну, що може спричинити труднощі із засинанням. У цій підгрупі тримісячне лікування мелатоніном було пов’язане з поліпшенням втоми, концентрації уваги, мотивації та активності.
Як і у випадку з фіброміалгією, ви можете знайти людей із синдромом хронічної втоми, які повідомляють про покращення рівня мелатоніну, а також тих, хто каже, що це не допомогло.
Дозування
Ви можете придбати мелатонінові добавки без рецепта в дозах, як правило, від 3 мікрограмів до 10 міліграмів. Можуть бути доступні й інші дозування.
Побічні ефекти
Ми не маємо жодних доказів серйозної токсичності, пов’язаної з мелатоніном, навіть у високих дозах.
Незначні побічні ефекти, зафіксовані в дослідженнях, включають:
- Головний біль
- Короткочасна депресія
- Запаморочення
- Нудота
- Поганий контроль сечі
- У психіатричних хворих погіршується депресія
Якщо мелатонін приймають протягом дня, це може спричинити надмірну сонливість та порушення моторного контролю.
В даний час ми не маємо інформації про безпеку мелатоніну під час вагітності та годування груддю.
Кофеїн та рецептурні антидепресанти флувоксамін можуть інгібувати метаболізм мелатоніну. Мелатонін може послабити дію блокатора кальцієвих каналів ніфедипіну, і це може збільшити ризик кровотечі для людей, які приймають варфарин.
Завжди включайте свого лікаря в рішення щодо прийому добавок. Ваш фармацевт може допомогти вам визначити потенційно небезпечні взаємодії з ліками або іншими добавками, які ви можете приймати.