Зміст
- Шведська масажна терапія
- Ароматерапевтичний масаж
- Масаж гарячим камінням
- Масаж глибоких тканин
- Масаж шиацу
- Тайський масаж
- Вагітність Масаж
- Рефлексотерапія
- Спортивний масаж
- Як знайти терапевта-масажиста
- Вартість масажу
- Слово з дуже добре
Шведська масажна терапія
Шведський масаж є стандартним видом масажу, що пропонується в більшості клінік, тренажерних залів, спа-центрів та оздоровчих центрів. Використовуючи лосьйон або олію, масажисти, як правило, починають з широких загальних ударів, а потім переходять до конкретних ударів для вирішення проблемних зон.
У шведському масажному терапії існує п’ять основних ударів:
- Витікання (довгі плавні штрихи)
- Петрісаж (розминання, розкочування та підйом)
- Тертя (віджимання або дрібні кругові рухи)
- Тапотемент (перкусія)
- Вібрація (коливальні та трясучі рухи)
Шведський масаж забезпечує розслаблення м’язів усього тіла, і це може бути особливо корисно, якщо ви відновлюєтесь після травми.
Ароматерапевтичний масаж
Ароматерапевтичний масаж - це шведський масаж із запашними рослинними оліями (відомими як ефірні олії), що додаються до масажного масла. Ефірні олії, витягнуті з квітів та інших частин рослин, мають приємний аромат і, як вважають, мають цілющі властивості. Наприклад, було встановлено, що лаванда сприяє розслабленню. Хоча різні ефірні олії можуть бути обрані для задоволення конкретних потреб, терапевт, як правило, використовує попередньо змішані олії для розслаблення, підбадьорення або підняття сил.
Заспокійливий ефект ароматерапевтичного масажу може принести користь різним станам, включаючи депресію, безсоння, певні розлади травлення та біль.
Перш ніж отримувати ароматерапевтичний масаж, переконайтеся, що у вас немає алергії на рослини, що використовуються в оліях, оскільки вони можуть викликати шкірну реакцію.
Масаж гарячим камінням
Як випливає з назви, при масажі гарячими каменями використовуються розігріті камені. Масажист кладе теплі, гладкі камені на певні точки тіла, а також утримує камені, роблячи масаж. Камені, як правило, базальтові (вулканічна порода, яка добре зберігає тепло).
Тепло гладких каменів може бути цілком розслаблюючим. Крім того, було показано, що тепло розслаблює напружені м’язи, тому гарячі камені дозволяють терапевту швидко знімати зони м’язової напруги.
Якщо у вас є певні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця або варикозне розширення вен, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи плануєте ви робити масаж гарячими каменями.
Дізнайтеся, як максимально використати масаж гарячим каміннямМасаж глибоких тканин
Глибокий масаж тканин - це цілеспрямований терапевтичний масаж, який націлений на м’язові вузли (також відомий як «спайки») та конкретні проблемні зони в глибших шарах м’язової та сполучної тканини. Використовуючи навмисні, повільні удари або тертя по м’язовому зерну, терапевт може вирішити хронічні напружені або хворобливі м’язи, повторювані перенапруження, проблеми з поставою або травми.
Хоча це правда, що тиск на глибокі тканини, як правило, сильніший, ніж при шведському масажі, не повинно бути болісно, щоб бути ефективним. Якщо ви відчуваєте біль, негайно повідомте про це свого терапевта-масажиста.
Цей вид масажу особливо корисний людям з хронічним болем або затяжними травмами, які спричиняють обмежену рухливість. Він ефективний при лікуванні повторюваних стресових травм, таких як тенісний лікоть або синдром зап’ястного каналу.
Що потрібно знати, перш ніж робити глибокий масаж тканинМасаж шиацу
Форма японського бодібілдингу, масаж шиацу, включає локальний тиск за допомогою пальців терапевта (а іноді і кистей та ліктів), що застосовуються в ритмічній послідовності вздовж тіла. Кожна точка тримається приблизно від двох до восьми секунд.
Завдяки традиціям китайської медицини мета шиацу полягає в стимулюванні точкових точок на тілі для покращення потоку енергії та сприяння відновленню рівноваги.
Оскільки олія або лосьйон не використовуються, ви носите вільний одяг. Зазвичай шиацу роблять на килимку на підлозі або на низькому масажному столі і часто використовують для зменшення стресу та захисту від пов’язаних зі стресом проблем здоров’я. Деякі дослідження показали, що шиацу може бути ефективним для лікування болю, нудоти та безсоння.
Чого можна очікувати від масажу шиацуТайський масаж
Унікальне поєднання йоги, допоміжної йоги, пасивного розтягування та натискання на масажні рухи, тайський масаж є енергійнішим, ніж інші види масажу. Це трохи схоже на йогу без виконання роботи, оскільки терапевт рухається і розтягує вас у послідовності поз, як правило, на килимку на підлозі.
Подібно шиацу, тайський масаж вирівнює енергії тіла.Масажист використовує ритмічне стиснення по енергетичних лініях тіла, щоб зменшити стрес і поліпшити гнучкість і діапазон рухів. Робиться в повному одязі.
Цей вид масажу може покращити діапазон рухів і біль у спині, і, як було показано, корисний для зменшення тривожності.
Тайський масаж знімає напругу за допомогою глибокого тиску та допоміжної йогиВагітність Масаж
Також відомий як пренатальний масаж, масаж під час вагітності пристосовується до потреб майбутньої матері, але найчастіше використовується для сприяння розслабленню. Оскільки багато вагітних страждають від болю в попереку та набряку кісточок, особливо в останні місяці, пренатальний масаж є відносно безпечним способом, що не потребує ліків, щоб полегшити ситуацію.
Масажисти, які пройшли спеціальну підготовку та мають сертифікат пренатального масажу, знають, як розташувати та підтримувати тіло жінки під час масажу, змінювати технічні прийоми та уникати певних областей та технік під час вагітності. У більшості буде спеціальний стіл, що дозволяє жінці комфортно та безпечно відпочивати під час масажу. В ідеалі вам слід шукати лікаря, який має досвід та ліцензію на пренатальний масаж.
Рефлексотерапія
Як на роботі над ногами? Терапевт використовує тиск пальцями та такі методи, як розминання та розтирання, щоб сприяти розслабленню та оздоровленню в організмі. В основі рефлексотерапії лежать «рефлекторні зони» на руках і ногах, енергія яких, як вважають, пов’язана з органами та іншими частинами тіла.
Рефлексотерапія бере свій початок з давніх цивілізацій, але була вдосконалена американським фізіотерапевтом Юніс Інграм в 1930-х рр. Це може бути глибоко розслаблюючою терапією, особливо якщо ви стоїте цілий день або у вас стомлені ноги. Ви знімаєте взуття та шкарпетки, але в іншому випадку залишаєтеся одягненими.
Рефлексотерапія і чим вона відрізняється від масажуСпортивний масаж
Створений для запобігання та лікування травм, поліпшення гнучкості та підвищення спортивних результатів, спортивний масаж може використовуватися спортсменами будь-яких здібностей для підготовки або відновлення після спортивних подій.
Ідея спортивного масажу полягає в тому, щоб маніпулювати м’якими тканинами тіла та зосередитись на певних групах м’язів залежно від того, яким видом спорту займається спортсмен.
У спортивному масажі удари, як правило, швидші, ніж типовий шведський масаж. Терапевт може також включати компресію, точкову терапію, тертя та мобілізацію суглобів.
Як знайти терапевта-масажиста
Обговоріть свій інтерес до масажної терапії зі своїм медичним працівником, який, можливо, зможе направити вас до сертифікованого масажиста у вашому районі. Ви також можете використовувати Інтернет-довідку Національної ради сертифікації терапевтичного масажу та бодібілдингу (NCBTMB) для пошуку сертифікованого терапевта у вашому районі.
Знайте, що вимоги до терапевтів-масажистів різняться залежно від штату, хоча вони часто вимагають закінчення затвердженої програми. Якщо терапевт-масажист має сертифікат NCBTMB, це означає, що вони пройшли попередню перевірку на додаток до навчання та іспиту.
Розглядаючи питання терапевта, завжди запитуйте про його сертифікації та підготовку, особливо щодо конкретної техніки, яку ви розглядаєте. Наприклад, не всі терапевти навчені виконувати пренатальний масаж.
Ви також можете перевірити огляди бізнесу, який ви розглядаєте, щоб знайти будь-які повідомлення про травми або скарги.
Вартість масажу
Промислове опитування Американської асоціації масажної терапії повідомило в 2019 році, що середня ціна одногодинного масажу становила 75 доларів США. Однак вартість масажу може коливатися в широких межах і залежати не тільки від тривалості масажу, але і техніка, що надає служби та / або їх роботодавця, техніку та ваше місцезнаходження.
Деякі плани медичного страхування можуть пропонувати повне або часткове покриття масажу, тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм страховим постачальником. Можливо, вам знадобляться певні медичні умови або направлення до лікаря, щоб отримати покриття, і вам може знадобитися знайти внутрішнього терапевта-масажиста. Також можуть бути обмеження щодо кількості зустрічей або покриття витрат.
Слово з дуже добре
Коли ви шукаєте масажну терапію, обов’язково перевірте, який вид масажу може зробити терапевт. Поєднуйте це з перевагами, які ви сподіваєтесь отримати від сеансу масажу. Можливо, ви захочете поспілкуватися з кількома різними практиками, щоб знайти того, хто розуміє ваші потреби і звик працювати з людьми, які мають подібні цілі. Не забудьте також обговорити будь-яку алергію, наприклад, на запахи або рослинні олії, тому ваш масаж буде розслаблюючим і корисним без будь-яких турбот.